Coopener ng Australian Startup Hello Code Bell Beth Cooper Natagpuan ang isang madaling paraan upang bumuo ng mga bagong gawi. Sa kanyang artikulo, sinasabi niya kung paano siya nagtagumpay.
Marahil ay napansin mo na ang pamagat para sa artikulong ito ay dumating ako nang lubos na kahanga-hanga (hindi bababa sa pag-asa ko!).
Ngunit tunay na isang kamangha-manghang bagay ay na ito ay hindi kaya mahirap upang makamit ang tulad ng isang kahanga-hangang resulta, tulad ng tila sa simula. Talaga Ang lahat ng mga resulta ay nakamit sa pamamagitan ng paulit-ulit na maliliit na bagay araw-araw sa loob ng mahabang panahon..
Ako ay isang malaking tagahanga ng isang makatwirang diskarte sa trabaho at paghahanap ng mga paraan upang gawin ang iyong trabaho mas mahusay. Sa loob ng dalawang taon nakapagbukas ako at sinubukan ang maraming katulad na mga trick.
Ngayon ay sasabihin ko sa iyo kung paano makamit ang gayong mga layunin sa 2015.
Ang ugali ay upang bigyan ng 5 minuto araw-araw upang pag-aralan ang Pranses na humantong sa akin sa ang katunayan na ngayon maaari kong basahin, magsulat at makipag-usap sa pangunahing antas.
Ang ugali ng pagbabasa lamang ng isang pahina tuwing gabi ay nakatulong sa akin upang madagdagan ang listahan ng mga nabasa na aklat 5 beses sa nakalipas na dalawang taon.
Sa pangkalahatan, ginamit ko ang mga maliliit na pang-araw-araw na gawi upang makakuha ng isang makabuluhang at pangmatagalang resulta.
Sa ibaba ay sasabihin ko sa iyo ang apat na prinsipyo na sinusunod ko kapag sinubukan kong bumuo ng isang bagong ugali. Ang mga prinsipyong ito ay gumagana sa bawat oras sa anumang kaso kung saan ako ay dadalhin.
1. Magsimula sa isang maliit na isa: Nagbibigay ka ng kaunting oras sa parehong bagay araw-araw.
Noong una kong nagpasya na bumuo ng mga gawi para sa isang malusog na pamumuhay, ang isa sa aking mga pinakamalaking pagkakamali ay ang kailangan ko ng masyadong maraming.
Upang magsimula ng hindi bababa sa pagtatangka na basahin sa isang libro sa isang linggo pagkatapos kong hindi nabasa halos lahat. O tumayo tuwing umaga hanggang 6 na oras pagkatapos ng mahabang panahon na nakakagising tungkol sa 9.
Ang kalaliman sa pagitan ng aking sinimulan at kung ano ang nais kong makamit ay napakalaki na dahil nabigo ako nang sabay-sabay. At ang bawat kabiguan araw-araw ay mas mahirap ang mga pagtatangka na ito.
Ang mga gawi ay dapat pumasok sa gawain.
At sa katunayan, kailangan ko ng maliit na tagumpay araw-araw at nakikitang pag-unlad, upang lumikha ng isang na-update na gawain ng araw, na maaari kong manatili sa araw-araw.
Sa wakas, nagkaroon ako ng ideya na magsimula sa isang maliit na isa. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa konsentrasyon sa pag-uulit ng ugali araw-araw, at hindi sa kung paano mahusay na gawin mo ito. Sa madaling salita, kailangan mo munang mag-isip tungkol sa dami, at ang kalidad ay darating sa ibang pagkakataon.
Ang isang mahusay na halimbawa ay ang paggamit ng dental thread. Ipagpalagay na nagpasya kang gawin ito tuwing gabi, bagaman bago ang mga taon na ito ay hindi binigyang pansin ito. Kung bigla kang magdadala sa iyo ng isang thread at maging gabi-gabi upang gastusin sa paglilinis ng mga ngipin para sa sampung minuto, ikaw ay halos sapat para sa isang linggo kaysa sa isang linggo. Ito ay talagang isang malaking tanong.
Ngunit ang kakayahang magsimula sa kaunti ay tila magbibigay sa iyo ng supersyl . Ito ay kung paano ito dapat gawin sa dental thread: pinili mo ang pinaka-hindi gaanong mahalaga bahagi ng ugali, na kung saan ay hindi nais na kalooban. Sa kasong ito, maaari mong simulan ang paglilinis ng isang ngipin lamang. Ito ay itinuturing na ginamit mo ang thread, ngunit sa kasong ito ay hindi mo kailangang gumawa ng ilang napakalaking pagsisikap sa larangan ng kalinisan sa bibig.
Ito ay kung paano ito gumagana sa katunayan: Sa simula ay tumuon ka sa paglilinis ng isang ngipin tuwing gabi. Ginagawa mo ito nang maayos isang linggo. Pagkatapos ay dalawa, tatlo, apat. Ito ay hindi mahirap para sa iyo na manatili sa ganitong ugali, dahil ito ay kaya madali. Ito ay hindi ganap na mahirap malinis sa isang ngipin bawat araw bawat araw, kaya medyo mahirap na magkaroon ng isang pagkukunwari upang gawin ito. At kapag ang ugali ay pumasok sa iyong gawain ng araw, at gagawin mo ito nang walang mga paalaala, simulan ang paglilinis ng dalawang ngipin.
Gawin ito tuwing gabi para sa ilang oras. Pagkatapos ay pumunta sa tatlo. At unti-unting gagawin mo ang higit pa at higit pa, nang hindi ginagawang matalim at malubhang pagbabago sa iyong buhay.
Simula sa maliit - nangangahulugan ito ng unang bagay na alagaan ang pagdadala ng iyong mga aksyon sa automatismo, at pagkatapos ay mag-isip tungkol sa kung paano intensively kailangan mong gawin upang makamit ang resulta.
Tulad ng sinabi ng blogger na si Scott Young, kadalasan ay pinalalaki namin ang iyong sarili - lalo na kapag nagsimula kaming gumawa ng hindi pangkaraniwang bagay. Upang mas realistically tingnan ang iyong mga kakayahan, Scott advises upang asahan na maaari naming bigyan ang kaso lamang ng 20% ng oras at enerhiya na nais naming gastusin.
Ito ay kung paano ko inilapat ang prinsipyo ng "magsimula sa maliit" para sa iyong mga gawi sa 2015.
Pagbabasa: Isang pahina para sa gabi
Nagsimula akong magbasa ng isang libro bago ang oras ng pagtulog tuwing gabi. Kadalasan, maaari kong magbasa nang higit pa, ngunit kahit na ito ay isang pahina lamang, naisip ko na ang araw ay matagumpay.
Basahin ang isang pahina sa bawat araw ay nagbigay ng mga bunga nito: para sa 2013 nabasa ko ang 7 na mga libro. Para sa 2014 - 22 na mga libro. 2015 - 33 mga libro. Halos limang beses na higit pa sa nabasa ko para sa 2013.
Mayroon akong mga isa at kalahating taon upang bumuo ng ganitong ugali. Maaaring tila na ito ay isang mahabang panahon, ngunit ito ay talagang lilipad medyo mabilis.
Kapag nagtatrabaho ako sa pagpapaunlad ng mga gawi, ang lahat ng iniisip ko ay kung magkano ang kailangan kong basahin ngayon upang ang araw ay hindi walang kabuluhan. Kinakailangang pag-isiping mabuti kung ano ang gagawin ngayong partikular na araw. Ngunit kung tumingin ka pabalik, naiintindihan mo kung magkano ang resulta ay ang mga pang-araw-araw na pagsisikap.
Pranses: Isang aralin tuwing umaga
Ginamit ko upang magsagawa ng Pranses mula sa oras-oras, ngunit ito ay hindi maginhawa. Nang nagpasiya akong mapabuti ang kaalaman ng wikang ito, sinimulan ko ang katuparan ng isang aralin lamang sa Duolingo para sa kape tuwing umaga. (Kung hindi mo ito nakatagpo bago, ang Duolingo ay isang libreng web at mobile na application para sa pag-aaral ng mga wika).Ang pagpapatupad ng isang aralin ay tumatagal ng mga limang minuto, kaya ito ay isang maliit na bagay, na hindi ako mahirap para sa akin, halimbawa, para sa umaga ng kape. Sa paglipas ng panahon, nagsimula akong gumawa ng higit sa isang aralin - dalawa, tatlo, kung minsan ay apat o limang, kung gusto ko lalo na.
Ginawa ko ang hangga't gusto ko, ngunit hindi kukulangin sa isang aralin sa anumang kaso.
Upang isaalang-alang ang kaso gumanap araw-araw, ito ay kinakailangan upang pumunta sa pamamagitan lamang ng isang aralin, at ito ay madali kahit na sa mga araw na iyon kapag hindi mo gawin ang anumang bagay. Ngayon nagsimula ako gamit ang Babbel (isa pang aplikasyon para sa pag-aaral ng mga wika, ngunit binabayaran) upang mas maunawaan ang mga subtleties ng French grammar. Ang kurso ng Pranses sa Duolingo ay tapos na ako.
Ayon sa istatistika sa Duolingo, nag-aral ako ng Pranses tungkol sa 41%. Ang isang mahusay na resulta pagkatapos lamang ng limang minuto sa isang araw!
2. Gumagana lamang sa isang ugali sa parehong oras
Ang isa sa mga pinakamahirap na problema kapag ang pagbuo ng mga gawi para sa akin ay ang pagnanais na kumuha ng masyadong maraming. Palagi akong nagtatayo ng mga mapaghangad na plano para sa pagbuo ng maraming bagay sa iyong sarili at magsimula sa gayong sigasig na gusto kong harapin ang ilang mga gawi nang sabay-sabay.
Sa tuwing nagsimula ako sa ganitong paraan, sa wakas ay hindi lumabas. Nangyayari ito, ang ilan sa mga napiling gawi ay hindi mananatili sa iyong buhay, nangyayari ito - wala sa kanila. Ito ay masyadong mahirap - bilang multitasking kapag ang utak ay dapat na patuloy na paglipat sa pagitan ng mga gawain, dahil ito ay hindi magagawang upang tumutok sa ilang mga bagay sa parehong oras.
Samakatuwid, kinuha ko ang isang bagong panuntunan - upang makabuo lamang ng isang ugali sa isang pagkakataon. Kapag ang ugali na ito ay dinala sa automatismo, at hindi mahirap para sa akin na gumawa ng kahit ano araw-araw, kukuha ako ng bagong sesyon ng pagsasanay.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa aking kaso, nagsimula akong makisali sa Pranses, nang malaman ko na basahin tuwing gabi. At nang magsimula ako sa aralin ng Pranses araw-araw, nagsimula akong mag-isip tungkol sa pag-aaral upang gisingin nang mas maaga.
Minsan ang pag-unlad ng isang bagong ugali ay maaaring tumagal nang mahabang panahon. Ako ay talagang mahirap upang magamit nang regular. Humigit-kumulang apat na buwan ako ay nakatuon sa parehong pagkilos, sinubukan ko ang iba't ibang mga diskarte, sinusubaybayan ang progreso at tinalakay ito sa mga kaibigan na tumulong sa akin na panatilihin ang kanyang sarili sa ilalim ng kontrol. Ako ay puro sa pag-unlad ng isang ugali, at samakatuwid ang lahat ng oras na ito ay hindi ako kumuha para sa isang bagong bagay.
Ngayon natutuwa ako na nagbigay ako ng napakaraming oras upang bumuo ng ganitong ugali, dahil hindi mahirap para sa akin na gumising nang maaga halos araw-araw. Hindi madali, ngunit ito ay katumbas ng halaga.
Ang oras na kinakailangan upang lumikha ng isang ugali ay maaaring mag-iba. Marahil, ang lahat ay kilala sa teorya na ang ugali ay binuo sa 21 araw, gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na para sa bawat tao sa panahong ito ay natatangi. Sa ibang pag-aaral, ito ay pinatunayan na tumatagal ng 66 araw - mga dalawang buwan.
Napagtanto ko na kailangan mong magtrabaho sa bawat ugali. Hiwalay, na nagbibigay ng lahat ng aking pansin at lakas, at upang hanapin ang bawat ugali ng isang natatanging diskarte.
3. Tanggalin ang mga obstacle: hayaan ang lahat ng bagay na kinakailangan sa kamay
Para sa akin, mas madaling obserbahan ang ugali kung ang lahat ng kailangan mo ay malapit na. Halimbawa, ang pagpapatupad ng isang aralin sa Pranses para sa isang tasa ng kape ay mas madali kung malapit na ang smartphone. O i-stick ang ugali ng pagbabasa sa pahina tuwing gabi ay mas madali kung ang libro ay nakasalalay sa tabi ng kama.
Tinatawag ito ng Canadian Journalist at sociologist na si Malcolm Gladell na isang punto. Ito ay isang maliit na pagbabago na nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang mga excuses at simulan ang kumikilos. Ang isa sa mga pinakamaliwanag na kwento na nagpapakita ng pagiging epektibo ng pagliko ay nangyari sa panahon ng pag-aaral ng tetanus sa unibersidad. Ang layunin ng pag-aaral ay upang suriin kung ang mga kuwento ay makakatulong sa mga estudyante tungkol sa malubhang kahihinatnan ng tetanus upang madagdagan ang bilang ng mga tao na nais sumailalim sa pagbabakuna mula sa sakit na ito. Ang pagsuntok ng mga kuwento tungkol sa mga kahihinatnan ng sakit ay hindi nagbigay ng anumang epekto, ngunit ang isang kamangha-manghang bagay ay nakatulong: pagkatapos na ilagay ng campus ng unibersidad ang mapa na may indikasyon ng medikal na sentro at ang trabaho nito, ang bilang ng mga mag-aaral na dumaan sa pagbabakuna ay nadagdagan mula sa 3% hanggang sa 28%.
Ang pagdaig sa isang punto ay nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa pagkilos na malamang na kumpleto mo sa dulo. Gusto kong isipin na sa ganitong paraan alisin ko ang mga hadlang na nakakatulong sa kabiguan ng aking mga gawi.
Sa 2016, plano kong magsimulang magtrabaho sa isang bagong ugali - mas madalas maglaro ng piano. Ngayon ako ay nakikibahagi sa mood na ito, ngunit hindi regular upang mapabuti ang aking laro. Napansin ko na madalas kong umupo, kung malapit na ang piano. Kamakailan lamang, ito ay nasa sulok ng aming living room (pati na rin ang isang dining room at isang part-time na kusina), kaya hindi mahirap para sa akin na umupo at maglaro nang ilang panahon habang naghahanda ng pagkain, o sa daan sa kusina upang kumain.
Ang isa pang ugali na gusto kong magbayad ng oras sa taong ito ay mas madalas na naglalaro ng sports. Napansin ko na kung mayroon kang isang ehersisyo damit sa akin, malamang, ako ay umalis sa bahay sa isang jog. Kung magsuot ako ng iba pa, nagiging mas madali para sa akin na magkaroon ng mga dahilan para sa hindi paggawa ng jog na ito. Mas gugustuhin kong iwan ang bahay kung naghahanda ako ng sportswear mula sa gabi, at sa umaga ay mabilis kong inilagay, habang ang aking utak ay nagsimulang kumatha ng mga dahilan upang ipagpaliban ang pagsasanay. Kapag nakuha ko upang bumuo ng ganitong ugali, ako ay madalas na resort sa pagtanggap na ito.
4. Pagsamahin ang mga gawi: Lumikha ng mga bagong gawi batay sa magagamit na
Ang isa sa aking mga paboritong paraan upang makabuo ng mga gawi ay ang kanilang "superstructure" sa umiiral na. Nakatutulong ito upang i-embed ang ilang mga gawi sa gawain ng araw, at sa parehong oras ang ilang mga gawi kumilos bilang isang trigger para sa iba.
Ang plus ng pamamaraan na ito ay mayroon ka ng maraming mga gawi, hindi mo lamang iniisip ang tungkol sa mga ito. Linisin ang iyong mga ngipin bago ang oras ng pagtulog, tumayo mula sa kama sa umaga, magluto ng kape sa parehong oras araw-araw - lahat ng ito ay ugali. Ang lahat ng ginagawa mo tungkol sa parehong oras nang hindi nag-iisip araw-araw, ay isang ugali na maaari mong iugnay ang iba.
Kung gumanap ka ng isang bagong ugali pagkatapos gumawa ng isang pamilyar na pagkilos, ang lakas ng lumang ugali ay maaaring gamitin para sa regular na pagpapatupad ng bago. Halimbawa, kapag gumising ako, unang bumaba ako sa kusina at lutuin ang sarili ko. Sa sandaling handa na ang aking kape, ang oras ng aralin ay Pranses. Ang aking lumang ugali ng pagluluto kape ay gumaganap bilang isang trigger upang galugarin ang Pranses.
Katulad nito, kapag natutulog ako sa gabi, kukunin ko ang aklat. Ang aking ugali ay nabasa bago ang oras ng pagtulog ay awtomatikong tumatakbo kapag natutulog ako at nakakita ng isang libro.
Patunayan ng mga pag-aaral na ang pagtatayo ng mga koneksyon sa pagitan ng naitatag na gawain ng araw at ang bagong ugali ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ito sa katagalan. Kapag pinalawak mo ang ugali ng isa't isa, nagtatayo ka ng mga koneksyon sa pagitan ng bago at naitatag na mga pagkilos.
Maaari mong gamitin ang mga pakinabang ng iyong mga gawi na umiiral na, unti-unting kumukuha ng mga bago.
Para sa akin, ang pag-unlad ng mga bagong gawi ay naging isang uri ng libangan. Gusto kong mag-isip tungkol sa lahat ng mga kasanayan na maaari kong matutunan at bumuo, nagbabayad lamang para sa kanila ng kaunting oras araw-araw. Ang kamalayan ng ito ay gumagawa ng mga makabuluhang resulta na mas matamo.
Pagsasalin: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com.