Gusto mo ba pustura, paano ang mayey plisetskaya? At madali. Natagpuan namin ang 11 talagang simpleng pagsasanay para sa likod, na maaaring gawin sa bahay, at hindi kahit na bumabangon dahil sa computer. At kapag sinasabi namin ang "simple", siguraduhin - kami lamang at ibig sabihin nito.
Nasa trabaho
Kung mayroon kang sakit ng ulo para sa hapunan, at naaalala mo nang eksakto na ang kahapon ay hindi nagpakasal sa anumang labis, ang problema ay maaaring magkaroon lamang ng leeg ng leeg at dugo sa utak ay hindi umaabot sa utak. Ikiling ang Kolov sa kanan at umupo kaya, hanggang sa madama mo na ang mga kalamnan ng leeg ay naabot. Ngayon ikiling ang iyong ulo sa kaliwa. Ulitin ang lahat ng 10-12 beses.
Kapag pinindot ng responsibilidad ang mga balikat, ang mga balikat ay itinutulak at NOET. Itaas ang iyong mga balikat hanggang sa maaari mong, pag-aangat sa loob ng 10-15 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Tingnan ang mga balikat pabalik-balik. Ulitin ang lahat ng pagkakasunud-sunod 3-4 beses. Sa pamamagitan ng paraan, suriin kung ang leeg ng sinuman ay nakaupo sa iyong leeg, marahil ito ay tungkol dito.
Nakatuon sa lahat ng mga mahilig upang umupo sa mesa sa pose ng titik ZY, at pagkatapos ay magreklamo tungkol sa sakit sa likod. Pagguhit ng kamay, pag-deploy ng mga palma sa bawat isa, mag-abot sa kanan at pag-aangat kaya sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at bunutin sa kaliwa. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis.
Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga susunod na oras ay nakikita na halos nakasalalay sa talahanayan. Umupo sa gilid ng upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng aking ulo, bumalik pabalik, at ang mga balikat ay mas mababa. Ang baba ay dapat buong kapurihan na itataas. Kumanta kaya segundo 20. Ulitin sa araw ng trabaho.
Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng upuan ng upuan at mag-abot, na parang sinubukan mong iangat ang iyong sarili kasama ang upuan, tulad ni Baron Münhhausen. Maaari mong gawin ito sa parehong mga kamay sa parehong oras o unang karapatan, at pagkatapos ay kaliwa. Ang parehong, upang makuha ito ay hindi kinakailangan para sa gilid ng upuan, ngunit para sa harap ng upuan, laktawan ang kamay sa pagitan ng mga tuhod. Ito ay mas mahusay upang gawin ito ehersisyo halili at kanang kamay.
Sa bahay
Nakahiga sa tiyan, pagpapalaki ng kaso, nakahilig sa mga kamay hanggang sa ganap nilang ituwid. Ito ay kinakailangan upang tumaas nang maayos at maingat. Haba sa tuktok ng mga segundo ng 20 segundo, bumalik sa panimulang posisyon "ng baril sa sahig" at ulitin muli. Yoga ay tinatawag na ito posa parasaa, iyon ay, ang pose snake. Napaka lohikal. Habang hindi mo gagawin ang ehersisyo na ito, sasaktan mo siya sa bahay. Sakit sa likod - siya, alam mo, ay hindi gumagawa ng anumang uri.
Dahil nagsisinungaling ka pa rin sa iyong tiyan, gumawa ng ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Kung wala ang isang muscular corset, ang isang magandang pustura ay wala kahit saan upang sumakay. Sa pamamagitan ng tiyan, nakatiklop ang mga binti magkasama, ilagay ang kaliwang kamay sa likod ng ulo, at ang tamang extension bukod. At ngayon pull back up upang ang itaas na bahagi ng katawan bahagyang itataas. Panoorin ang mga binti ay hindi masira mula sa sahig. Ulitin 15-20 beses, at pagkatapos ay baguhin ang iyong kamay.
Ehersisyo para sa sobrang tamad. Walang anumang gagawin sa lahat, sineseryoso. Lagged sa sahig, at ang mga binti ng mga kampanilya sa tamang mga anggulo at ilagay ang angkop na taas sa upuan. Lahat. Sa ilalim ng pagkilos ng gravity, ang dugo sticks sa likod at nourishes ang mga kalamnan. Kasama kaya, hanggang sa ikaw ay nababato.
Kumuha ng mukha sa dingding, retreating tungkol sa isang hakbang. Tulungan ang pader ng Palms at ang pagpapalihis pabalik, hangga't maaari. Haba sa posisyon na ito para sa 5 segundo at bumalik sa orihinal. Ulitin 5-6 beses.
Ngayon bumalik sa dingding sa iyong likod at pindutin ito sa isang paraan upang alalahanin ito sa isang populasyon, blades, mas mababang likod, pigi at takong. Maghintay kaya segundo 30. Paano ka, sa pamamagitan ng paraan, ay maginhawa? Tandaan ang posisyon na ito - ito ay tinatawag na tamang pustura. Dapat kang laging maglakad.
