Nahulog, nakuha: 18 mga paraan upang matulog sa loob ng 7 minuto

Magmaneho sa leeg ng mga bakahan ng Barish, walang kahulugan mula sa kanila. Natagpuan namin ang isang bagay na mas mahusay para sa iyo - 18 di-maliit na mga diskarte na makakatulong sa iyo matulog, hindi lumilipad sa unan.

Makinig sa Coldplay.

Noong 2013, ang mga siyentipiko ng Somologic sa Estados Unidos ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng 6,000 katao na may edad na 21 hanggang 45 at nalaman na ang pagkamalikhain ng Coldplay ay halos lahat ay naka-clone. Tanging ikaw ang aming sarili Coldplay ay hindi sinasabi na ang mga lalaki sa walang kabuluhan

Mga kaibigan ng tainga

Ang mga Tsino na masseurs ay itinuturing na may insomnya, gaanong masahe ang mga tainga - mula sa umbok hanggang sa itaas. 30 segundo ay sapat na.

Masahe mizintsy

Sa tuktok Phalange ng ina, sa magkabilang panig ng kuko, ay ang mga pindutan ng off - mabuti, ang Tsino sabihin ito. Ang mga taong nakarating sa isang massage sa tainga. Assect ang tainga at minuto 3 energetically smear ang maliit na lalaki.

Mainit-init paliguan

Hindi mainit, lalo na mainit. Sa mainit na tubig, ang temperatura ng katawan ay bumababa nang bahagya. Kapag natulog kami, ang mangyayari rin. May isang pagkakataon na ang utak ay hindi malaman kung ano ang kung ano, ay magpasya na matulog ka at mabilis na ilunsad ang lahat ng mga mekanismo ng carotid.

Magpahinga

Madaling sabihin. Kahit na ito ay karaniwang madaling gawin. Ang insomnya ay madalas na resulta ng katotohanan na pumunta ka sa bed tense, tulad ng isang boksingero bago ang labanan. Isang bagay na kailangan na nakakarelaks na mga kalamnan. Upang gawin ito, halili ang strain up ang limitasyon at mamahinga ang lahat ng mga kalamnan, na naaalala mo, simula sa mga binti at nagtatapos sa iyong mga mata.

Fantasy.

Isipin na ikaw ay nasa isang uri ng maginhawang lugar - isang bahay sa Provence, Spa sa Indonesia, isang duyan sa cottage. O na ikaw ay isang pusa, na nagpapakain sa iyong sarili ng pugad mula sa iyong panglamig at ngayon ay basang-basa ng 12 oras.

Walang aksyon

Panoorin ang mga pelikula para sa pagtulog sa wakas - isang masamang ideya, sila rin ay hindi mahalaga imahinasyon at gumawa ng mga emosyon, at hindi mahalaga na mayroong isang estranghero sa screen - ang predator ng ibang tao o da Caprio ay lilitaw muli sa "Oscar". Ang mga laro ay pumunta sa pagbabawal para sa parehong mga dahilan, dagdag na adrenaline na hindi mo kailangan ngayon. Ito ay nananatiling na ito ay nananatiling, ngunit ito ay mas mahusay na pumili ng isang bagay na basura at maliit na paggalaw, iyon ay, isang tiktik - hindi, at ilang magazine tungkol sa interiors o non-fikshn tungkol sa Hawks ng Meerkats - medyo.

Milk lunok

Hindi lahat ng mga tip sa ina ay walang silbi. Sa gatas ay lumulutang ng maraming sangkap na tinatawag na tryptophan, at ito ay isang malambot na natural na pagtulog na tableta.

Pag-ipon ...

Twist mo, tumawag ka at hindi mo maintindihan kung bakit ang kutson ay tulad ng mga cobblestones. At kung saan ibibigay ang lahat ng mga armas at binti. At kung magkano ang maaaring maging sa lahat. Ang pagsisiyasat ng isa na natutulog sa susunod (lalo na kung siya ay makakakuha ng bago), ipaalam sa kanya na sabihin, kung saan ang posture ay gumising ka - ito ang iyong komportableng posisyon. Kaya matulog.

Huminga nang malalim

Magpahinga ng isang beses o dalawa hanggang tatlo o apat, huminga nang palabas sa isang oras o dalawa o apat. Sopi mahinahon at sinusukat para sa 3-4 minuto, at magsisimula ka ng pag-clone sa pagtulog.

E. Madaling mas malalim

Magpahinga 4 segundo, panatilihin ang iyong hininga para sa 7 segundo at huminga nang palabas, huminga nang palabas, beaver - para sa 8 segundo. Ang ganitong paghinga ay bahagyang nagpapabagal sa pulso at binabawasan ang presyon - iyon ay, ay nagbibigay ng katawan sa koponan na "malayang".

Pei bitamina.

Mula sa kanilang kakulangan, maraming hindi kanais-nais ang mangyayari, kabilang ang hindi pagkakatulog. Kailangan mo ng bitamina C, D, E, B3 at B6, na kinukuha ang pinaka-aktibong pakikilahok sa pagbubuo ng sereotonin hormone-stressed butil (at pagkatapos ay ang utak pagkatapos ay gumagawa ng melatonin, na ginagawang matulog ka).

At magnesiyo

Kung wala kang sapat na elementong ito, sasabihan ka sa buong gabi at sumpain ang isa na lumikha ng isang unan na kung saan imposibleng matulog. At pagkatapos ng isang mahusay na dosis ng magnesiyo, natutulog ka tulad ng isang hamster, kahit na sa isang brick, nakabalot sa pillowcase.

Nyuhai.

I-customize ang iyong sarili ng isang aromatic pad, ipinanganak na may pinatuyong damo, at panatilihin sa kama. Kadalasan sila ay pinapayuhan na punan ito ng isang lavender, ngunit kung ikaw ay ginagamot mula sa isang lavender halimuyak na may isang kaluluwa, pagkatapos ay isa pang hay ay bumaba - pinatuyong jasmine, isang kamara, chamomile, pink petals, Melissa at Lipa. Ang mga langis Sandala at Ilang-ilanga ay nagbibigay ng parehong epekto.

Pey cherry juice.

Tanging isang tunay at tapat, at hindi ang isa na ganap na gawa sa mga sweeteners, thickeners at nuclear production waste. Ang Cherry ay isang magandang tabletas na natutulog mula sa sangay.

Guliai.

Hindi sa pamamagitan ng mga lansangan (bagaman ito ay hindi masama), ngunit sa imahinasyon. Isara ang mga mata at isipin na ang mga kalye ng Barcelonia ay naabot o sinasaktan sa Tverskaya. Ang pagsasanay na ito ay gumagawa ng utak na tumutok sa pagpaparami ng ruta (kinakailangan upang banggitin ang lahat ng mga detalye!) At, samakatuwid, upang makagambala mula sa mga kagyat na problema.

Buksan ang oras upang baligtarin

Ang isa pang epektibong nakakagambala, hindi makatulog sa panahon ng pagsasanay na ito ay halos imposible. Ang kakanyahan ay simple bilang boots: tandaan ang iyong araw sa lahat ng mga detalye sa reverse order mula sa sandaling ito climbed sa ilalim ng kumot. Ipinapangako namin, hindi mo maaabot ang pagbabalik mula sa trabaho, kung paano makakuha ng off.

Buksan ang bintana

Matagal nang sinusuri ng mga siyentipiko ang pagtulog at tila sila ay sumang-ayon na ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay 18-22. At sa taglamig sa aming mga apartment, kadalasan kung saan mas mainit. Nalulutas ng isang lifting forteline ang problema at temperatura at sariwang hangin.