Hindi mahalaga kung ano ang naghihintay sa iyo - isang pakikipanayam, isang pagbisita sa biyenan, isang pulong sa kindergarten o pagtatanghal ng proyekto. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Cambridge na ang mga kababaihan sa pang-araw-araw na buhay ay dalawang beses na mas madalas na magdusa mula sa stress at nerbiyos, na hindi maganda ang nakakaapekto sa kanilang kalusugan. Nakolekta namin para sa iyo 5 paraan upang makayanan ang kaguluhan. Miyembro!
Siyempre maaari mong pigilan ang workshop na mas gusto bilang isang Boa, ngunit ang pakikibaka na ito ay hindi sa sanhi ng stress, ngunit sa mga kahihinatnan nito. Kung hindi ka humukay ng malalim, pagkatapos ay ipagsapalaran mo ang pag-atake ng mga pag-atake, nalulumbay, makakuha ng disorder ng pagtulog at isang buong palumpon ng mga problema. Kailangan mo ba ito?
Huwag pansinin ang mga social network
Ang iyong hindi mapakali isip ay masusumpungan ito masama, na maaaring puro, at nagsisimula upang ilagay ang pinakamasama sitwasyon para sa pagbuo ng mga kaganapan. Bilang karagdagan, nabasa mo ang tungkol sa kung paano ang iba ay cool at magsaya, - at ang hitsura ay nagkakamali sa self-satellite at kalungkutan. Kaya huwag umakyat sa isang Facebook, at mas mahusay na bayaran ang application sa lahat ng may smartphone.
Kumuha ng paglipat
Bilang tugon sa stress, ang iyong katawan ay pilit at handa na upang labanan ang pagbabanta o kaagad tumakbo kung iyon. Ang paghinga ay madaling, ang puso ay mas mabilis - na kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na edukasyon. Huwag makipagtalo sa kalikasan! Sagutin ang mga signal bilang conceived: Ayon sa mga siyentipiko, 10 minuto lamang ang paglalakad sa isang araw ay makabuluhang mapataas ang iyong stress resistance. At habang naglalakad, gaano man kahirap, sa halip na tumitingin sa ilalim ng mga paa, itaas ang iyong ulo at maghanap.
Subukan ang pagsasanay sa paghinga
Naaalala ko ang Sir Max mula sa mga aklat ng Max FRya lamang sa pamamagitan ng mga ito at nai-save. Ang paghinga ay ang susi sa pagpapahinga. Ngunit hindi sapat ang paghinga ng bibig o ilong, subukan ang sumusunod na pamamaraan: pagkaantala ng iyong hininga sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay naubos, na binibilang sa isip hanggang 11. Pagkatapos ay huminga sa 7 bill. Ulitin ang tungkol sa isang minuto - madarama mo ang makabuluhang pagpapahinga. Ngayon kami ay inilalagay sa utak: simulan ang countdown mula 300 hanggang 0 - tatlong mga account para sa bawat pagbuga. At ang huling bagay na maaari mong gawin, isipin lamang ang lahat ng bagay ay nasa order. Nakatutulong ito.
Lumipat ng pansin
Ang kaguluhan at nerbiyos ay nagpapahiwatig sa amin ng pinakamasama sitwasyon at kumakatawan sa sakuna. Pinasadya nila ang aming imahinasyon, ang mga script ay nagiging mas masahol at ang lahat ay mas makatotohanang - sa isang punto ay nagsisimula itong tila na ang lahat ng pinakamasama ay tiyak na mangyayari. Simulan ang pagluluto ng mga saloobing ito, hamon ang mga ito. Ano ang posibilidad na mangyayari ito? At ano pa ang mangyayari sa kasong ito? Siguro lahat ng iyong haka-haka? At ano ang positibong kinalabasan na nakikita mo? Anong magandang maaaring mangyari? Napagtatanto na ang pinakamasama bersyon ng pag-unlad ng mga kaganapan ay malayo mula sa isa lamang, ikaw ay magiging mas kalmado, katotohanan.
Palayain ang mga kakulangan ng isip
Ang utak sa stress ay kahawig ng isang computer na may overloaded memory: ang lahat ng mga pwersa pumunta sa kahit na sa paanuman function, mag-isip nang malinaw, upang tumutok, tumuon at mag-isip na nakakonekta. Ito ay talagang kinakailangan upang mag-ibis. Maghanap ng 20 minuto sa isang araw para sa isang mental na libangan: meditating, makinig sa nakakarelaks na musika, trapiko o magsikap na mag-isa at katahimikan. Bigyan ang iyong utak ng isang maliit na lugar para sa panlilinlang. Huwag pahintulutan ang stress upang makuha ka buo at i-on ang iyong buhay sa isang pang-araw-araw na labanan sa iyong sarili.
