Nais ng lahat na "mapabilis ang metabolismo", na parang ito ay isang magic gas pedal. Ngunit ang metabolismo ay mas mahirap at tiyak kung ano ang iniisip natin.
Karamihan sa lahat ng enerhiya ay ginugol sa pahinga
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa "nasusunog na taba", ibig sabihin natin ang pagpapawis sa gym at maraming oras ng marathon. Ngunit ang pangunahing bahagi ng enerhiya na nakuha namin mula sa pagkain ay ginugol sa katotohanan na ang katawan ay patuloy na gumana sa isang estado ng pahinga - ang mga baga ay humihinga, ang mga selula ay hinati, ang dugo ay tumakbo sa pamamagitan ng mga ugat at iba pa. Ang karanasang ito ay tumatagal ng 60-70% ng lahat ng calories - ang eksaktong figure ay depende sa paglago, edad, kasarian at katawan. Kahit na ang mga propesyonal na atleta sa pisikal na aktibidad ay tumatagal lamang ng 30% ng lahat ng enerhiya.
Ang metabolismo ay nagpapabagal sa edad
At hindi ito nakasalalay sa kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan. Kahit na tuwing umaga ang mga lupon sa parke at kumakain sa isang solid na sprouted ng lentils, sa 70 taon, ang metabolismo ay magiging mas mabagal kaysa sa 30. Bukod dito, ang bilis nito ay nagsisimula sa pagtanggi nang maaga - lumalaki ito hanggang 18-20 taon , at pagkatapos ay patuloy na bumaba.
Ang metabolismo ay hindi mapabilis sa pamamagitan ng pagkain
Pepper, kape at iba pang mga "metabolismo accelerators" - hindi na ang gawa-gawa, ngunit mahusay na pagmamalabis. Sa katunayan, ang isang plato ng isang uri Chilli Kon Karna ay makapagpahinga sa apoy sa bibig at para sa isang sandali ay mapabilis ang metabolismo. Ngunit napakaliit at napakaliit. Kaya hindi ito magkakaroon ng espesyal na epekto sa slightness. Maaaring mapabilis ng matinding paminta ang metabolismo hangga't ang bukas na bintana sa kotse ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng gasolina - mabuti, oo, gugugulin mo ang labis na kutsarita ng gasolina, ngunit ang pagkakaiba ay masyadong hindi gaanong mahalaga upang dalhin siya sa account.
Ang metabolismo ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng pagtaas ng mga kalamnan
Sa katunayan, ang mga kalamnan, na isang masinsinang bagay, ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya kahit na sa pamamahinga. Ngunit dito magkakaroon ka ng isa pang panganib - pinabilis na metabolismo ay nangangahulugan ng parehong pagtaas sa pakiramdam ng kagutuman. Iyon ay, ikaw ay gumastos ng higit pa - ngunit din kumonsumo higit pa. Karamihan ay hindi makatiis ng isang mahigpit at kulang na pagkain ng bodybilder at nagsisimula lamang kumain ng higit pa - kaya ang mga atleta na umalis mula sa mga gawain ay mabilis na lumangoy na may taba.
Diet pabagalin ang metabolismo
Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na adaptive thermogenesis. Kapag bumaba ang timbang sa mahigpit na diet sa parehong oras, ang bilis ng pangunahing metabolismo ay lubhang nabawasan - iyon ay, ang metabolismo ng pahinga. At bumababa ito sa paanuman disproportionally - ang katawan ng isang malakas na nawala tao Burns sa average ng 500 calories mas mababa kaysa sa katawan ng tao ng parehong mga parameter na hindi pahirapan ang kanilang mga sarili sa mahigpit na pagkain. Karamihan sa mga mahilig sa pagkain kasama ang timbang ay bumababa sa antas ng leptin - hormone, na responsable para sa pakiramdam ng saturation. At ang mas kahanga-hanga ay may pagbaba ng timbang, ang mas kaunting mga pagkakataon na ang antas ng leptin ay maibabalik sa mga nakaraang tagapagpahiwatig. Kung mas madali: ang mga mahilig sa pagkain ay laging nagugutom, kahit na hindi sila umupo sa isang diyeta.
Paglalakad - ang pinakaepektibong paraan ng pagpabilis ng metabolismo
Sa US National Weight Control Register, higit sa 10,000 katao na sinusubukan na mawalan ng timbang ay nakarehistro. Ang mga mananaliksik ay regular na nagsasagawa ng mga botohan, sinusubukan na malaman kung ano ang talagang tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Karamihan sa mga nagawa na mapupuksa ang dagdag na 13 kg (o higit pa), regular na ayusin ang mahabang paglalakad. Ang paglalakad ng lahat ng mga rekord ng katanyagan at, tila, ay talagang ang pinaka mahusay na ehersisyo para sa isang matatag na pagbaba ng timbang.
