Sinabi sa amin ng buhay-coach at psychotherapist na si Natalia Stylson kung bakit ang trabaho sa gabi ay hindi kaligtasan at isang bakasyon para sa isang tao mula sa Konseho ng Sobyet, ngunit isang malakas na suntok sa katawan.
Ano ang shift ng gabi para sa amin? Ang isang night shift ay maaaring ihambing sa 8 oras jet-lag. Iyon ay, upang gumana isang gabi - ito ay tulad ng paglipad sa pamamagitan ng eroplano sa pamamagitan ng 8 time zone.Isipin kung paano ang mabigat na kondisyon ay mga kondisyon. Ang isang bilang ng aming mga gene (at malaki) ay responsable para sa iba't ibang mga proseso ng rhythmic. Halimbawa, ang mga proseso ng paghahati ng cell, pagtulog-gisingin, panunaw, pagbubuo, pagpili ng hormon, at iba pa. Pagkatapos pumunta kami sa gabi mode (o dumating sa lugar), ang gawain ng 97% ng mga gene ay makabuluhang mas masahol pa. Ang kabiguan ng lahat ng mga proseso ay kinakailangan ng katawan upang muling itayo sa isang bagong paraan, ngunit ang isang reboot ay lubhang mabigat. Ang lahat ng mga proseso ng physiological ay pabagalin nang masakit. Iyon lang pagkatapos ng paglipad, ang isang tao ay karaniwang nagbabalik sa karaniwang rehimen, at ang lahat ay patuloy sa paglilipat ng gabi at patuloy. Naturally, nakakaapekto ito sa kalusugan.
Ang pagtatrabaho sa paglilipat ng gabi ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, ischemic heart disease, at kahit kanser sa suso.
Mga sanhi ng kanser sa suso
Sa panahon ng mga disorder ng pagtulog, ang antas ng melatonin - ang hormone na responsable para sa pagtulog ay nabawasan sa regular na shift ng gabi. Ang sangkap na ito ay mayroon ding antitumor effect (pinoprotektahan laban sa kanser). May 3 hypotheses na nagpapaliwanag ng pagkilos ng melatonin:
- Ang pagbawas ng melatonin ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone sa dugo. May isang pare-pareho ang pagpapasigla ng mga selula ng dibdib sa dibisyon, na maaaring maging sanhi ng malignant na muling pagsilang.
- Ang melatonin mismo ay may ari-arian na pumipigil sa pag-unlad ng kanser. Pinipigilan nito ang mga path ng biochemical sa katawan, na ginagamit para sa patuloy na hindi nakokontrol na dibisyon ng cell.
- Ang pagpapalabas ng melatonin ay malapit na nauugnay sa paglabas ng P53 na protina, ang pangunahing tagapagtanggol ng ating organismo mula sa mga bukol. Mas mababa melatonin ay mas mababa sa P53, higit pang mga pagkakataon ng cell ng kanser matirang buhay at multiply.
Mga sanhi ng Type 2 Diabetes.
Ang mga babaeng nagtatrabaho sa paglilipat ng gabi 10-19 taon sa isang hilera ay nagdaragdag ng panganib ng diyabetis ng 40%. At ang mga abala sa ganoong trabaho para sa higit sa 20 taon - sa pamamagitan ng 60%. Ang malamang na dahilan ay isang paglabag sa paglalaan ng insulin at pagkasira ng impluwensya nito sa tisyu ng katawan. Ang mga cell na gutom mula sa kakulangan ng enerhiya ay tumitigil nang sapat upang tumugon dito at kumuha ng glucose mula sa dugo. Ito ay dahil sa paglabag sa highlight ng mga hormones na responsable para sa gana. Hormone Grethin, na kung saan ang gana ay nakakakuha, lumilitaw sa dugo sa malaking dami kaysa leptin - hormone saturation. Bilang resulta, gusto kong kumain sa gabi, at ito ay hindi oras ng physiological para sa pagkain. Ang isa pang teorya ay nagpapahiwatig na ang pagbaba sa glucose tolerance (cell immunity sa insulin) ay nauugnay sa isang paglabag sa microbial komposisyon ng bituka nilalaman (dysbiosis) sa panahon ng jet lag. Pagkatapos ng jet lag, ang bituka flora ay naibalik pagkatapos ng ilang linggo, ngunit para sa mga taong may gabi shifts ito ay hindi magagamit.Siyempre, ang trabaho sa gabi ay humahantong din sa kakulangan ng bitamina D, dahil ang mga late na ibon ay gumugol ng kaunting oras sa araw. At ito ay isa pang kadahilanan sa pag-unlad ng labis na katabaan, pati na rin ang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit, depresyon at demensya.
Impeach sa gabi
Marahil ang pinaka-hindi kanais-nais na gabi shifts mapahusay ang phenomena ng cognitive pagtanggi. Iyon ay, humantong sa isang pagkasira ng memorya at katalinuhan. Ang mas maraming tao ay gumagana sa mode na ito, mas maraming mga pagbabago ang binibigkas. Ang mga manggagawa sa gabi ay nangunguna sa mga day-to-peer worker upang mabawasan ang memorya at katalinuhan para sa 6.5 taon. Pagkatapos umalis sa trabaho sa loob ng 10 taon, maaari mo pa ring ibalik ang mga nawawalang kakayahan, kaya para sa 5. At pagkatapos, ito ay kung ang empleyado ay hindi nakakaapekto sa iba pang mga kadahilanan na lumalalang kalusugan sa isip.
Sa ilang mga artikulo binanggit ang pag-aaral, ayon sa kung saan ang mga tauhan ng paghahatid ng sasakyang panghimpapawid, na nakakaranas ng talamak na jet-lag, nakikita ang pagbawas sa frontal share. Ito ay hindi nakakagulat, para sa isang chronically lit tao ay nagsisimula upang mawala ang kanilang mga neurons. Matapos ang ilang mga gabi na walang tulog sa utak, ang antas ng pagtaas ng protina, na pinoprotektahan ang mga nervous cell mula sa pagkawasak at tumutulong sa kanila na maibalik. Ngunit kung ang insomnia ay nagiging talamak, ang mga posibilidad ng pagpapanumbalik ay nabawasan. Hindi alam kung paano ipinahayag ang prosesong ito, ngunit ang mga daga sa eksperimento ay nawala sa 25% ng mga neuron sa Locus Coeruleus (responsable para sa physiological response sa stress).
Konklusyon - Ang trabaho sa gabi ay talagang nakakapinsala sa kalusugan. Kung hindi posible na tanggihan ito, mas mahusay na itapon ito bago ang iyong karanasan ay 10 taong gulang.
Mga panukalang proteksiyon
Paano kung kailangan mo pa ring magtrabaho sa gabi? Ang pangunahing ideya ng mga panukalang proteksiyon ay upang mapanatili, kung maaari, alternatibong pagtulog at wakefulness, upang hindi ilantad ang katawan na may labis na stress. Pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay dapat sundin ang tagal huling 6-8 na oras.
Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang:
- Huwag tumakbo pagkatapos ng shift sa gabi. Mga oras ng pag-iisip - tahanan.
- Kung maaari, tumagal sa panahon ng shift. Binabawasan nito ang pangkalahatang stress laban sa sapilitang wakefulness.
- Kung mabigo ka, kinakailangang kumuha ng mga break, sa panahon na nagsimula upang lumipat pa.
- Iwasan ang patuloy na chewing ng anumang mga mani, chips, kendi at iba pa. Ang mga meryenda ay mas hindi sumasang-ayon sa sistema na nauugnay sa saturation at gutom.
- Huwag uminom ng alak.
- Tulad ng para sa mga inumin na naglalaman ng kape, ang mga opinyon ng mga espesyalista ay magkakaiba. Ang ilan ay naniniwala na kailangan nilang uminom ng mga ito upang mapanatili ang antas ng wakefulness, ang iba ay tumutukoy na pagkatapos ay nais lamang nilang matulog. Ngunit lahat ng tao sa iba't ibang paraan. May mga kung saan ang kape ay hindi mas masama kaysa sa mga tabletas sa pagtulog.
- Pagkatapos mong iwan ang lugar ng trabaho pagkatapos ng pagbabago, ito ay maipapayo na magsuot ng madilim na baso upang hindi gisingin ang iyong sarili sa sikat ng araw. Sa ilalim ng impluwensiya nito, ang halaga ng melatonin ay bumababa at ang pag-aantok ay bumababa. Ang mga bahay ay natutulog na may mga bintana ng kurtina. Huwag uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffener bago ang oras ng pagtulog. Iwasan ang alak, kahit na ito ay humahantong tulog.
Maaari mong basahin ang iba pang mga artikulo ni Natalia sa personal na site nito: gutta-honey.com.