Ang pagsasanay ng vaginal musculature ay i-save ang iyong babaeng kapalaran - advertising na nagmamadali sa amin mula sa bawat bakal. Gaya ng lagi, ang isang mahusay na nakapangangatwiran butil ay inilibing sa ilalim ng grupo ng mga produksyon-basura. Nagkakahalaga ito upang sanayin, ngunit hindi para sa tinatawag na "babae na kaligayahan."
Mga medikal na indications.
Kung sa panahon ng isang nasasalat (hindi isang buwan at hindi dalawa) oras na magbabayad ka ng regular na pansin sa mga kalamnan ng pundya (pansin! Hindi lamang ang mga kalamnan ng vaginal!), Pagkatapos:isa. Talagang pinatataas ang rate ng paggulo at maging mas maliwanag orgasms. Well, ito ay magiging hangal kaysa sa mga orgasms upang lumikha. Ito ay lalong mahalaga kung kalahati ng isang taon na ang nakalipas ay nagbigay ka ng isang apat na kilo tao, na aspaltado sa pamamagitan mo ng isang malawak at halos aspalto kalsada, at ang iyong mga kalamnan sa pagkadalaga ay hindi babalik sa tono.
2. Kung malapit kang manganak, mag-isip. Ipakilala ang masungit na kalamnan sa pagitan ng mga binti ay gagawing mas madali ang pag-hagging at panganganak. At sa kasong ito, ang bawat asong babae ay mahalaga.
3. Kahit na naka-park ka na sa istasyon at hindi na plano, pagkatapos ay huwag kalimutan na ang bawat isa, kabilang ang isang sirang babae, ay naghihintay para sa isa pang pagsubok - rurok. Siya, siyempre, ay malayo pa rin mula sa isang malayong abot-tanaw, ngunit ang isang maliit na bookmark para sa hinaharap na kagalingan ay dapat magsimula. Ang katotohanan ay na pagkatapos ng clemakse, sila ay isang maliit na mamaya (lalo na sneezing o shook kanyang sarili) Alas, halos lahat ng bagay. At ilan - medyo at hindi kaunti. Samakatuwid, ang mga tweet ay bumping sa biyaya (nakakagulat na mga batang seelings ng benta - siya na bakit?), At ang tagumpay ay masama. Inaasahan namin na ang mga layer ng aming pensiyon ay sapat, ngunit ito ay karaniwang mas mahusay na mag-ingat. Kaya, sa pamamagitan ng pagbabayad ng isang maliit na isa, ngunit regular na pansin sa pagsasanay ng Kegel, bibigyan mo ang nalulungkot na pakiramdam na kailangan mo ng taba araw-araw na gasket magpakailanman. Siguro hindi mo ito makaranas!
Kagalakan at kasiyahan
Sa aktwal na klasikong pagsasanay, si Arnold Kegel ay may espesyal na alindog - kung ano ang magagawa kahit saan. Ang isang pamilyar na batang babae ay karaniwang nakikibahagi sa kasong ito sa subway. Nakatayo, o nakaupo, kung gaano ka masuwerte, ang mga kalamnan ay nag-iisa nang kaunti, ang lahat ay pabor, at ang oras ay hindi nawawala (ang kaso ay nasa mga malayong lupang mausok ng isang malupit na representante, kung saan walang Waifa sa subway).
Ang isang napaka-mayabong paksa ay upang gawin ang mga pagsasanay ng Kegel sa isang pagbubutas pulong o pakikinig sa pag-urong tao. Sa huli, ito ay, gayunpaman, isang maliit na kapansin-pansin na dapat isaalang-alang. Ang katotohanan ay ang kagyat na epekto ng mga pagsasanay na ito sa isang babaeng imahe ay lubos na malakas. Una, tulad ng alam nating lahat, ang laki ng dugo sa mga organo ng maliit na pelvis ay kinakailangang sinamahan ng isang tubig ng dugo sa itaas na mga labi. Sa bibig. Sa halip na lipistik, sa pangkalahatan. Pangalawa, gusto mo, ayaw, at ang vaginal ripple ay nagpapahiwatig ng pag-iisip ng sex.
Kaya: ang batang babae ay nakaupo. Ang view ay nag-iisip, mata na may sakit (itinuturing niyang mental na sampung "mga ilaw ng trapiko" - upang pisilin ang ibaba, hayaan, upang pisilin ang nasa itaas, hayaan, upang pisilin hangga't maaari ko ... Gaano karaming beses ito?), Ang mga labi ay namumula at nalunod, ang mga pisngi ay natatakot ... Ang isang mahiyain na tao ay natatakot at ang Nordic ay magtatala sa iyong account. Parehong sa prinsipyo ay maaaring dumating sa madaling gamitin sa prinsipyo, isaalang-alang lamang ang posibilidad ng tulad ng isang epekto. Well, na ang tao ay susunod na humingi ng parehong bagay, muli at muli ay nagsasabi sa iyo tungkol sa invoice para sa mga produktong petrolyo na natigil sa pagitan ng mga legal na entidad sa Syktyvkar. Ang unang pagkakataon ay nagtrabaho.
Paano ito gawin?
Araw-araw unti-unti. Para sa Trukel, hindi na kailangang gumawa ng anumang bagay, kahit na isang sports form (magsipilyo ng iyong mga ngipin at ang tych-tint mismo). Maaari mong kunin (tingnan sa ibaba) lamang ang klasikong hanay na "lift-lift-pulling", maaari mong i-iba ang lahat, lahat sila ay bawasan upang i-compress ang muscular ring sa paligid ng pasukan sa puki at urethra.
Gayunpaman, may kapansin-pansin. Sinabi mismo ni Arnold Kegel na ang kanyang mga ehersisyo ay nagbibigay ng mas mabilis at malakas na epekto kung ginagawa nila ang kanyang perykhrower, ang aparato, na sa aming opinyon ay napakaliit mula sa dildo. Iyon ay, sa palagay namin, maaari mo ring isaalang-alang ang masigasig na sekswal na sex (lamang, marahil, hindi mo dapat sabihin ang isang kasosyo, dahil ang aparato ay tinatawag na, kung saan ginagamit mo ang kanyang lalaking dignidad), at pagmamanipula sa isang sekswal na laruan. Anong pagkakaiba ang eksaktong ginawa ng mga vaginal muscles - tulad nito o sa tunay na orgasm?
Ang panlabas na mga kalamnan ng perineum ay maaaring lasing kasama ang pindutin at hips, kung gagawin mo ang hindi bababa sa ilang regular na pisikal na edukasyon. Para sa mga panlabas na kalamnan, ang "gunting", na karaniwan naming nakikita sa mga koleksyon para sa pindutin, at ang "birch", at ang perpektong executable soda sa isang naked transportasyon. Ang mga madaling squats na may sirang tuhod ay deployed. Ang huli ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mas mahaba posible na sabay dito. Alam namin ang babae na naka-attach sa semiconductor ng salad na ito upang tumaga. Sa huli, ang lahat ng bagay na gumagawa ng isang hita pull up sa isa pang hita - ito ay isang ehersisyo na kailangan namin, at pagsisinungaling, upo, nakatayo at kung saan kumplikado ay makikita mo ito - ay hindi mahalaga. Mahirap ang zone na ito; Kahit na ang cavalarism na may kakayahang mag-click sa pagitan ng mga tuhod ng mga walnuts, huwag magreklamo tungkol sa mga problema ng labis na kapangyarihan. Ngunit walang bumagsak sa labas ng matris at iba pang mga horrors ng edad ginekolohiya (chur, chur). Ilang mga pakinabang!
Kaya, ang klasikong Kegel ay nagtatakda mismo.
1 hakbang. Alamin kung anong uri ng mga kalamnan ang pinag-uusapan natin. Nakaupo sa banyo, subukan upang ihinto ang pagsulat sa kurso ng proseso. Tandaan na ito ay kapag ang pagtatangka na ito ay strained.
2 hakbang. Master ang pamamahala ng grupo ng kalamnan na ito. "Elevator" - upang i-compress ang pinaka-panlabas na bahagi, pagkatapos ay pilasin ang lalong malalim na mga layer (tulad ng kung ang elevator ay tumataas). Tiyakin na hindi upang hilahin ang tiyan, huwag gamitin ang mga kalamnan ng tiyan sa lahat. Maayos na mas mababa ang elevator cabin pababa. "Liwanag ng trapiko" - sa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit hindi "pagkolekta", ngunit "paglipat" boltahe zone. "Block" - clamping hangga't maaari, para sa 30 segundo, pumunta maayos. "Flicker" - Mabilis na i-compress-release (pansin! Ito ang pinaka-sekswal na ehersisyo).
3 hakbang. Paggawa gamit ang mga pundya na kalamnan. Na may lakas upang i-compress ang kanyang mga tuhod (upo, nakatayo, nakahiga), magsimula mula sa 10 beses. Naglalakad sa paligid ng bahay na may bola na kinatas sa pagitan ng mga tuhod. Paliitin ang puwit, pag-iisip sa pag-iisip na nagpapanatili ka ng isang mahalagang piraso ng papel. Ang pagsisikap ng kalamnan ay sinusubukan na i-on ang pubic bone up at pasulong (tulad ng ikaw ay tatlong taong gulang at sinusubukan mong makita kung ano ang mayroon ka doon, sa pagitan ng iyong mga binti - hindi kinakailangan upang tumingin, ngunit hindi ipinagbabawal).
4 hakbang. Huwag kalimutang gawin ito araw-araw. Ang oras ay hindi kinakailangan upang italaga lalo na, baguhin sa form - din, ngunit upang itali sa anumang araw-araw na trabaho - maaaring makatulong. Halimbawa, ang aking mga pinggan o pagtingin sa bintana, depende sa mas madalas mong ginagawa.