Diastasis ay hindi isang kahila-hilakbot na pagsusuri, ngunit pansamantalang abala. Ang pagkakaiba ng postpartum ng mga kalamnan ng tiyan ay natatakot ng mga bagong mammies nang hindi higit sa sobrang timbang o pagkawala ng buhok. Nakolekta namin ang lahat ng impormasyon tungkol sa kung ano ang diastasis at kung paano mapupuksa ito.
Isang bit ng teorya
Ang diastololds ay ang pagkakaiba sa pagitan ng mga fibers ng kalamnan. Kadalasan tungkol sa kanya ay nagsasalita sa konteksto ng pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng paghahatid. Ang diastasis ng mga live na kalamnan ng tiyan ay nangyayari mula sa isang bahagi ng kababaihan na ang bata ay masyadong malaki sa panahon ng pagbubuntis, pinindot sa mga kalamnan ng anterior wall ng tiyan, sa gayon "dischairing" sa kanya.
Sa karamihan ng mga kaso, ito ay lamang ng aesthetic problema: tiyan sa dalawa o tatlong linggo pagkatapos ng panganganak ay nananatiling mahusay, at walang diyeta at pagsasanay tulong. Totoo, ang ilang mga problema sa bituka peristaltics ay posible, tulad ng lahat ng mga problema sa mga kalamnan ng abdomen. Sa isang mas malakas na pagkakaiba (higit sa 10 cm), ang mga doktor ay diagnosed na may diastasses ng 3 degrees, pagkatapos ay ang panganib ng pagbuo ng luslos at ang pagkukulang ng mga panloob na organo ay lilitaw.
Pagsubok sa diastasses
Lagged sa likod at isang bit ng tuhod benches ilagay ang mga kamay sa tiyan upang ang mga kamay ay konektado sa gitna ng 3-5 sentimetro sa itaas ng pusod. Ang pagpapanatili ng tiyan ay nakakarelaks, nagtataas ng mga ulo mula sa sahig. Kung sa tingin mo na ang iyong mga daliri ay literal na nahulog sa tiyan, ito ay diastasis.Pakiramdam tulad ng babasagin
Ngayon ikaw ay marupok. Una, ang katawan ay gumugol ng maraming pagsisikap sa pagbubuntis at panganganak, ang pangalawang diastasis ay nagpadala ng iyong mga kalamnan sa bakasyon. Subukan na huwag iangat ang gravity na may timbang na higit sa 5-6 kilo (hindi binibilang ang sanggol!).
» Ang katotohanan na mas madali, siguraduhin na itaas ang baluktot elbows, nang walang straightening iyong mga kamay.
» Kung patuloy kang nakatira sa sanggol sa iyong mga bisig, pagkatapos ay gamitin ang tirador, at higpitan ang tiyan sa bendahe.
» Subukan na sundin ang pustura at hindi putik: ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat lumahok sa pagpapanatili ng kaso.
» Matulog lamang sa gilid o likod. Kung kasinungalingan ka sa tiyan, ang inagaw ng presyon at tendon ay lalago muli
Execute.
Isport ang iyong punong katulong para sa susunod na buwan. Ang tradisyunal na pag-twist, push-up at machine ay malinaw na kontraindikado dito, kaya mayroon kaming mga bagong pagsasanay.
Cat.
Tumayo sa lahat ng apat, pabalik tuwid, kamay sa antas ng balikat. Sa Exhale, iguhit ang tiyan at mag-wag. Sa paghinga - sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang 10-15 beses.Tulay sa mga balikat
Lagged sa likod, kamay kasama ang katawan, palm down. Paa bends sa tuhod, itigil ang isang maliit na mas malawak na thighs. Sa pagbuga, itaas ang pelvis up, ligtaan sa hininga. Ulitin ang 10-15 beses.
Flexion ng mga binti nakahiga
Manatili sa parehong posisyon, ang mga binti ay umaabot. Halili sgbay at ituwid ang mga binti upang ang hinto slide sa sahig. Ulitin ang 10-15 beses para sa bawat binti.Twisting "light"
Manatiling nakahiga sa sahig, ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod, palm down, ang loin ay pinindot sa sahig. Sa huminga nang palabas ng ulo, balikat at kamay. Ang mga kababaihan sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, sa hininga ay bumalik sa orihinal. Ulitin ang 10-15 beses.
Bendahe
Kumuha ng tuwalya at bulag sa kanya sa sahig. Paa baluktot sa kanyang mga tuhod, tuwalya upang mahatak sa ilalim ng baywang. Dalhin ito sa mga dulo at i-scrape ang iyong mga kamay sa harap mo, bahagyang baluktot sa elbows. Sa pagbuga, itaas ang iyong ulo at balikat, sa parehong oras na mabigat na lamutak ang tuwalya ng baywang. Sa hininga bumaba. Ulitin ang 10-15 beses.
Subukan na gawin ito 15-minutong kumplikadong tatlo o apat na beses sa isang linggo, huwag iangat ang gravity at pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan ang mga kalamnan ng tiyan ay mahuhulog.
Cook Press: Daria Ionina.
Mga ilustrasyon: Shutterstock.