Hindi pa huli na dalhin ang ikalimang punto sa tono! Sa angkop na pagsusumikap magkakaroon ka ng sapat na buwan upang mapansin ang epekto. Bilang karagdagan, ang magandang asno ay kailangan hindi lamang sa beach. Siya ay karaniwang nakalulugod.
Bumagsak
Mas madaling stools - tumayo tuwid, kamay sa Boki. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong, baluktot paa sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. Bumalik sa orihinal na posisyon nito. At kaya - 15-20 beses para sa bawat binti.Hagdan
At pataas at pababa. Sa paglalakad sa anumang sahig. Ang mas mataas na buhay mo, mas mabilis ang brazilian na balangkas ay makakakuha.
Squats
Alpha at Omega ng anumang magagandang pari. Tumayo tuwid, kamay sa harap mo. Sab, na parang nakaupo ka sa upuan, at panoorin ang likod upang maging makinis. Kapag ang mga hips ay parallel sa lupa, at ang mga tuhod ay yumuko sa isang anggulo ng 90 degrees, itigil sa Peru segundo at ituwid. Kung nawalan ka ng punto ng balanse, humawak ka para sa isang bagay, kahit na sa likod ng pinto jamb. Sab ay isang beses lamang para sa 20 araw-araw.
Kamay at paa
Naiilawan sa tiyan, lumalawak na mga kamay pasulong. Kasabay nito, kunin ang mga binti, at ang mga kamay mula sa sahig at hilahin ang mga ito, nang walang baluktot. At kaya - 20 beses.
Pagtaas ng hips
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Lagged sa likod, yumuko binti sa tuhod at itaas ang asno, nakahilig sa balikat, habang ang katawan ng tao at ang itaas na bahagi ng mga binti ay hindi bumubuo ng isang tuwid na linya. Zanries sa posisyon na ito para sa 3-4 segundo at bumalik sa orihinal na isa. Ulitin 15-20 beses.
Rope.
Walang anuman ang ipaliwanag - tumalon sa iyong sarili sa pamamagitan ng lubid at lahat. Kailangan lang tumalon bilang mataas hangga't maaari. Mababang jumps - isang normal na cardio-training, ngunit hindi kami narito tungkol sa cardio tungkol sa puwit.Pagpapalaki ng paa
Muli tumayo tuwid, tulad ng isang lata kawal, mga kamay sa hips. Mabagal at maayos na itaas ang tuwid na binti (mabuti, kung gaano katagal ito lumabas) hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Haba para sa 10 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang 10-12 beses para sa bawat binti.
Footheads back.
Kumuha ng tuwid at manatili sa isang bagay na static. Maayos na kunin ang tuwid na paa pabalik at isang maliit na patagilid, pahilis. Ulitin 15-20 beses para sa bawat binti.Side Evasions.
Kumuha ng tuwid, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong sarili, habang ikaw ay komportable. Kumuha ng isang hakbang patungo at itayo sa binti, baluktot ang tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. 10-15 beses para sa bawat binti - sapat na.
Pag-aangat ng baluktot na paa
Tumayo sa tuhod-elbow at itaas ang paa baluktot sa aking tuhod bilang mataas hangga't maaari na kung subukan mong laktawan ang kisame. Ulitin ang 15 beses para sa bawat binti.
Plie.
Malawak na sinira ang iyong mga binti, magtapon ng medyas, ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon at maglupasay, habang ang mga tuhod ay hindi bumubuo ng isang tuwid na sulok. 20 Cries - normal na magsimula.Lumakad sa puwit
Umupo sa sahig, binti binti. Ngayon, maglakad nang dahan-dahan sa pigi. Chur Hands ay hindi makakatulong! Maaari kang maglakad at magpatuloy, at bumalik. Araw-araw na minuto ng 3 minuto.