Siyempre, upang makisali sa regular na pagsasanay at ehersisyo ay mahusay, ngunit kung hindi mo ginagamit ang tamang pagkain, pagkatapos ay ang sandali ng sorpresa at pagkabigo ay maaaring mangyari kung bakit walang mga pinakahihintay na resulta. Sino ang hindi alam na pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo sa gym madalas hunger pursues. Ito ay lumiliko na posible upang mapupuksa ito mabilis at madali, habang nakatutuya ang tiyan at hindi paglulunsad ng buong ehersisyo.
Una, kung ang isang tao ay unang nagpunta sa ehersisyo (o nagsimulang gumawa ng pagsasanay sa bahay), hindi niya dapat asahan ang mga resulta na dumating sa magdamag. Ang pagpapalakas at pagpapabuti ng kalusugan ay hindi kung ano ang mangyayari sa isang gabi. Bukod dito, may iba pang mga nuances na kailangan mong malaman na ang mga klase ay hindi walang kabuluhan.1. dakot ng mga mani
Ito ay isang mahusay at mabilis na paraan upang mababad ang katawan na may mga protina at kapaki-pakinabang na taba pagkatapos ng pagsasanay. At ang buong kagandahan ay maaari kang pumili ng mga mani upang tikman mula sa cashews, almonds, brazilian nuts, atbp at kung ang isang tao ay hindi maaaring magpasya kung ano ang eksaktong gusto niya, bakit hindi subukan ang halo ng mga mani
2. protina cocktail at saging
Pagkatapos ng pagsasanay ito ay mahusay na "pigilin" carbohydrates para sa mabilis na pagbawi ng enerhiya. Sa halip na sandwicher o chips pakete, mas mahusay na kumuha ng saging at protina cocktail. Ang saging ay magbibigay ng kinakailangang enerhiya, at ang cocktail ng protina ay makakatulong upang madagdagan at ibalik ang mga kalamnan.3. Protein Bar.
Ang mga bar ng protina ay iba't ibang lasa at mga form. Ngunit lahat sila ay naglalaman ng maliit na asukal at maraming protina, pati na rin ang medyo masarap. Halimbawa, bakit hindi pumili ng bar na may lasa ng strawberry, tsokolate at mint.
4. Peanut butter sa cookies ng bigas
Maaari mong isipin na magkakaroon ng isang medyo dry snack, malinaw na hindi naaangkop pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo. Ngunit ang peanut butter sa cookies ng bigas ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at naglalaman ng protina at carbohydrates na kinakailangan pagkatapos ng pagsasanay. At gusto ko ang isang bagay na matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na honey nang kaunti.5. Tuna at Piet.
Walang sinuman ang magtatalo na ang tuna ay masarap. Ngunit maaari mo itong gawin kahit mas tastier (at mas maginhawang bilang meryenda). Hinahalo namin ang mga isda mula sa maaari sa isang maliit na bilang ng mga skimmed mayonesa at ilagay ang lahat ng ito sa pitu (o lavash). Ang tuna ay mayaman sa protina, na magiging perpekto para sa mga kalamnan, at ang pita ay magbibigay ng enerhiya na bahagyang alisin ang pagkapagod.
6. Hummus at Lavash.
Hummus at Lavash - ang pangarap ng lahat ng mahilig sa kalusugan. Napakasarap na nalimutan mo ang lahat ng mga benepisyo para sa kalusugan na ibinibigay ng pagkain na ito. Hummus ay gawa sa chickpea, na isang mahusay na mapagkukunan ng protina. At kasama ang paa o pit mula sa buong harina, ito ang perpektong kumbinasyon.7. Griyego yogurt.
Ang produkto ng pagawaan ng gatas na ito ay may mababang nilalaman ng asukal at carbohydrates ay ang perpektong singil sa enerhiya pagkatapos ng pagsasanay. Ang griyego yogurt ay simpleng puno ng nutrients at protina, kaya maaari itong irekomenda sa lahat pagkatapos ng pagsasanay.