Ang protina (protina) ay dapat na isang mahalagang bahagi ng pagkain ng sinumang tao. Ang pagkonsumo ng protina sa sapat na dami ay kinakailangan lamang para sa kalusugan. Ang protina ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan at kumikilos bilang isang "materyal sa gusali" para sa mga kalamnan. Ang buhok at mga kuko ay higit sa lahat na binubuo ng protina. Ang pagkonsumo ng protina ay maaari ring makatulong na palakasin ang kalusugan ng mga buto at kahit na mawalan ng timbang, dahil ang pagkain na mayaman sa protina ay sumusuporta sa pakiramdam ng pagkabata at sa gayon ay binabawasan ang calorie intake. Nagbibigay kami ng mga halimbawa ng maraming mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians at bagay na walang kapararakan.
1. Eggs.
Ang mga itlog ay ang pinakasikat at murang mapagkukunan ng protina. Sila ay puno ng iba't ibang nutrients, kabilang ang protina. Ang produktong ito ay maaaring gamitin araw-araw, at, mahalaga, maaari itong maging handa sa iba't ibang paraan. Ang mga itlog ay madaling magluto, at nangangailangan ng kaunting oras. Maraming nagsisimula sa kanilang sariling araw mula sa kanila, na ginagawang piniritong itlog para sa almusal.2. Oatmeal
Oats - isa pang malusog na pagkain, dahil hindi ito naglalaman ng gluten at mayaman sa hibla. Ang Oatmeal ay madali at mabilis na naghanda, at maaari mo itong gamitin sa anumang oras ng araw (pinakamahusay na gawin sa panahon ng almusal). Ang mga oats ay nag-aambag din sa kalusugan ng puso, dahil mayroon itong maraming protina, at tumutulong din sa pagpapanatili ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Sa kabila ng katotohanan na may ilang mga calories sa OVE, maaari itong suportahan ang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, dahil ang produktong ito ay naglalaman ng hibla.
3. Gatas, Keso at Yogurt.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi lamang abounding sa kaltsyum, ngunit naglalaman din ng protina. Samakatuwid, ang mga nais maging malusog ay nagkakahalaga ng pag-inom ng gatas araw-araw. Gayundin, mapapabuti ng produktong ito ang kalusugan ng mga buto at ngipin.4. Beans.
Ang beans (pati na rin ang iba pang mga beans) ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, at maaari itong idagdag sa literal sa anumang bagay. Halimbawa, maaari kang gumawa ng bean salad na may iba pang malusog na sangkap at tangkilikin ang maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Ang isang tasa ng itim na beans ay naglalaman ng higit sa 15 gramo ng protina. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na makakatulong upang mawalan ng epektibo, pagpapanatili ng saturation mas mahaba.
5. Seafood.
Sa seafood, isang napakababang taba ng nilalaman, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Kahit na, sa paghahambing sa iba pang mga pagpipilian sa seafood, ang salmon ay naglalaman ng mas maraming taba, ang masaganang presensya ng omega-3 mataba acids sa ito ay gumagawa ng isda na may isang mahusay na pagpipilian upang mapanatili ang kalusugan ng puso.6. Peanut butter.
Maraming mga tao tulad ng peanut butter. Ang yummy na ito ay maaaring magbigay ng katawan sa dosis ng ardilya. Ang peanut butter, tulad ng alam mo, ay tumutulong sa pag-andar ng puso, nagtataguyod ng kalusugan ng bituka at binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.