Ang pagbabago ng diyeta ay madalas na humahantong sa hitsura ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom at mahalaga na malaman kung paano makayanan ito, dahil kung hindi ito tapos na sa oras, may panganib ng paglabag, bumalik sa karaniwang menu.
Ano ang gutom?
Bago sinusubukan na mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman, mahalaga na malaman kung bakit lumilitaw ang gayong pakiramdam. Ang mga espesyal na hormones ay may pananagutan sa kanyang hitsura, bukod sa kung saan ang Grelin at Leptin ang pinakamahalaga. Binibigyan ng Grejn ang mga signal ng utak na ang isang bagay ay dapat kainin, habang ang Leptin, sa kabaligtaran, ay nagpapadala ng mga signal tungkol sa saturation. Ang mga sitwasyon ay karaniwan nang ang mga hormone ay sobrang aktibo sa katawan ng tao o kabaligtaran ay pinigilan. Bilang resulta, ang katawan ay tumigil na kumilos nang normal.Mas maraming pagkain
Marami sa kanilang pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang o pagpapanatili ng kanilang katawan sa kasalukuyang estado, tanggihan ang kanilang pagkain, mas gusto ang mga pandiyeta na produkto. Bilang resulta, ang katawan ay hindi nakatanggap ng sapat na bilang ng mga calories, ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng pakiramdam ng kagutuman.
Mataas na Protein Products.
Mabilis na masiyahan at huwag kumain ng overeat ay tumutulong sa protina. Kung ipinasok mo ang mga naturang produkto hangga't maaari sa diyeta, maaari mong bawasan ang halaga ng bahagi at sa parehong oras ito ay ganap na makayanan ang mga saloobin ng pakiramdam ng gutom. Ang mas kaunting bahagi ay natupok ng mas kaunting calories, at unti-unting umalis ang sobra sa timbang.Kapaki-pakinabang na hibla
Ang hibla mismo ay hindi nasisipsip sa katawan ng tao, ngunit ito ay kinakailangan. Ang pangunahing bentahe ng kalamangan nito ay ang mabilis na pagpuno ng tiyan, na humahantong sa hitsura ng isang pakiramdam ng saturation. Sa kaso ng pagbuburo sa bituka, ang hibla ay nag-aambag sa produksyon ng mataba acids, na nagbibigay ng kontribusyon sa hitsura ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Kapag ipinakilala sa rasyon ng mga produkto ng mayamang hibla, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagdaragdag ng halos isang ikatlo.
Kagustuhan para sa solidong pagkain
May isang malaking halaga ng diet, ayon sa kung saan ang mga likidong produkto ay inirerekomenda. Nakumpirma pa rin ito ng pananaliksik. Ang pakiramdam ng kagutuman ay mas mabilis na nasiyahan sa solidong pagkain, nangangailangan ng mas maraming espasyo sa tiyan. Ang ganitong pagkain ay may ngumunguya, na tumutulong din sa pawiin ang kagutuman.Maraming tubig
Para sa ilang sandali bago kumain, inirerekomenda na uminom ng tubig. Ipinakita ng mga pag-aaral na posible na mabawasan ang laki ng bahagi at sa parehong oras ay maaaring nasiyahan kung mayroong ilang baso ng tubig bago kumain.
Snack apples.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kadalasang inirerekomenda na kumain ng mas maraming mansanas. Una sa lahat, dapat tandaan na ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na nabanggit na. Bilang karagdagan, ang fructose ay naroroon sa mga mansanas, na tumutulong upang madagdagan ang glycogen ng atay, na may pagbawas kung saan ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang kagutuman.Mabagal at nakatuon
Maraming ginagamit sa pagkain sa harap ng isang TV o sa mga kaibigan, kasamahan kapag maaari mong ipasa at makipag-chat. Ang ganitong ugali ay itinuturing na mapanganib. Dahil ang utak ay dapat na ginulo, at hindi laging nauunawaan ang mga signal tungkol sa saturation. Upang hindi ihatid, ito ay kinakailangan upang kumain ng dahan-dahan, at sa parehong oras tumutok sa pagkain.
Pisikal na ehersisyo
Ang mga regular na naglo-load ay tumutulong na mabawasan ang aktibidad ng mga lugar ng utak ng tao, na may pananagutan sa pagkagumon sa pagkain, at samakatuwid ay may tulong ka maaari mong mabawasan ang pagnanais na kumain. Maraming napansin na ang pakiramdam ng kagutuman ay kadalasang lumalabas kapag ang isang tao ay nababato. Kaya hindi ito mangyayari, dapat kang makahanap ng isang paraan upang makagambala, halimbawa, pumunta para sa isang lakad, gumastos ng araling-bahay, atbp.