Ang himnastiko ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at lumaki ang kalamnan. Para sa bawat babae, napakahalaga na magtrabaho sa iyong katawan kung talagang nais niyang magsuot ng mga outfits ng tag-init at marangyang dresses. Kung ang isang tao ay nag-iisip na may ilang mga magic tabletas na gagawa ng pagkawala ng timbang, may mga masamang balita para sa kanya. Ito ay isang maling pag-asa na ang isang tao ay nagbibigay sa kanyang sarili. Ang desisyon ay isang bagay lamang - simulan ang pagsasanay.
Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay napakahirap hindi lamang sa pisikal na eroplano. Mayroon ding problema sa katotohanan na kailangan mong bumangon tuwing umaga at mag-udyok sa iyong sarili, na nagsasabi: "Magagawa ko ito." Nagbibigay kami ng mga halimbawa ng 5 pagsasanay na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.1. High intensity interval training.
Mataas na intensity interval training (HIIT) ay mga klase na alternatibong maikling agwat ng mataas na intensity na may mas mahabang panahon ng pagbawi. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa high-intensity, tulad ng mga jumps ng squat, paglukso sa drop, mataas na tuhod sa pag-aangat, atbp. Ang maliit na tilad ay ganap na maitatag sa maikling panahon. Kung gagawin mo ang ehersisyo na may mataas na intensity, pinatataas nito ang paglabas ng mga hormone ng paglago, na ginagamit bilang taba.
2. Rope.
Kung ikukumpara sa pagpapatakbo ng paglukso na may lubid na mas maraming calories. Nagbibigay sila ng ehersisyo ng buong katawan, at pinaka-epektibong gumagana para sa mga tono at pag-unlad ng mga kalamnan ng hips, ang mga binti at mga kalamnan ng guya. Sa kabilang banda, hindi ito masama para sa pindutin at kalamnan ng mga kamay. At ang pinakamahusay sa mga ehersisyo na ito ay ang mga props ay tumatagal ng maliit na espasyo, at hindi na kailangang umalis sa isang lugar.3. Paglalakad.
Ang paglalakad ay ang pinakamadaling ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Sa loob lamang ng 30 minuto lakad, maaari mong magsunog ng halos 150 calories. Ang paglalakad ay isang pagsasanay na may mababang intensity, at kung ang isang tao ay isang bagong dating sa mundo ng fitness, pagkatapos ay walang mas mahusay kaysa sa mabilis na paglalakad. Kailangan mong magpainit para sa 5 minuto, simula sa isang bilis ng 8 km / h, pagkatapos ay dagdagan ang bilis ng paglalakad sa 11 km / h at patuloy na pumunta para sa 5-7 minuto bago mag-alalay sa 5 km / h. Ulitin ang pangangailangan na ito tuwing 5 minuto.
4. Pagtaas ng mga hagdan
Sa mundo, buong elevators, ang mga tao ay ganap na huwag pansinin ang mga hagdan. Ngunit kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang nang mas mabilis, dapat siyang umakyat sa bahay. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na tono sa ilalim ng katawan at nagpapatibay sa mga buto ng mga binti. Bilang karagdagan, habang ang rosas sa bahay, sa parehong oras ay lumambot para sa pagsasanay.5. Planck.
Ang Planck ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na napaka-simple at nangangailangan ng medyo maliit na pagsisikap, ngunit magdala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang Planck ay isang kahanga-hanga na ehersisyo upang palakasin ang gulugod, dahil ito ay sabay na gumagamit ng ilang mga grupo ng kalamnan. Gayundin, ang pagsasanay na ito ay makakatulong upang magkaroon ng isang mas tag na tiyan, pinabuting pustura, kakayahang umangkop at balanse.
At sa wakas, huwag kalimutan ang tungkol sa isang numance: upang makita ang mas mabilis na mga resulta, kailangan mong regular na maglaro ng sports at sumunod sa tamang diyeta.