Sa karaniwan, natutulog ang isang tao mga 9,000 araw o 210,000 na oras sa buong buhay niya, at sa katunayan maraming ginagawa itong mali. Ito ay lumiliko na may tamang at hindi tamang paraan upang matulog, at matulog sa "maling" pose ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng sakit - mula sa baywang hanggang sa leeg.
Magbigay sa amin ng mga halimbawa ng 7 pinaka-karaniwang mga karamdaman na dulot ng pagtulog sa maling posisyon, at mga tip sa kung paano pinakamahusay na matulog.
1. sakit sa mas mababang likod
Kung gisingin mo sa umaga at hindi ka makakakuha ng kama dahil sa sakit sa ilalim ng likod, maaari itong maging sanhi ng kung anong posisyon ang natutulog ko sa buong gabi.
Ang unang bagay na eksperto ay inaalok ay upang makakuha ng isang matibay na kutson na hindi liko, na may malakas na bukal. Pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang pose na pinakamahusay na ginagaya ang natural na liko ng gulugod. Kung ang sakit ay masyadong malakas, maaari mong subukan na matulog sa iyong likod na may isang roller sa ilalim ng kapintasan at ang unan sa ilalim ng tuhod. Ang isa pang paraan upang matulog sa gilid, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Kapag ang isang tao ay natutulog sa kanyang tagiliran, maaari rin niyang subukan na maglagay ng unan sa pagitan ng kanyang mga tuhod.
Ang pinakamasama magpose sa sakit sa likod ay isang panaginip sa tiyan. Siyempre, kung ang isang tao ay ginagamit upang matulog kaya, ang ugali na ito ay magiging mahirap upang mapupuksa ito, ngunit ito ay katumbas ng halaga.
2. sakit sa leeg.
Kung sa umaga ay mahirap i-on ang iyong ulo dahil sa sakit sa leeg, dalawang nangungunang postures para sa pagtulog - sa likod o sa gilid.
Gayunpaman, may mga nuances dito - hindi bababa sa, kakailanganin mong piliin ang tamang unan. Ang flush pillow na naaayon sa hugis ng leeg ay pinakaangkop. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang isang unan ng isang foam na may isang hugis memory na tumutugma sa hugis ng leeg at likod.
Siyempre, ito ay isa-isa. Ang ilang mga tao ay nais na gumamit ng isang unan, na kung saan ay masyadong mataas o matigas, dahil sa parehong oras kailangan mong ilagay ang iyong ulo at leeg sa unan sa isang hindi likas na posisyon at "puwersa" upang fuse kanyang lahat ng gabi.
3. Heartburn o acid reflux.
Kung matulog ka sa maling posisyon, ang gastric acid ay maaaring makapasok sa esophagus, na nagiging sanhi ng isang malakas na heartburn. Ang pinakamasama postures para sa pagtulog na maaaring maging sanhi ng acid reflux - sa likod, abdomen o kanang bahagi.
Mga iyon. Madali upang tapusin na ang pagtulog ay pinakamahusay sa kaliwang bahagi upang maiwasan ang heartburn sa panahon ng pagtulog. Ang "trick" na ito ay gumagana, dahil kapag ang isang tao ay natutulog sa kaliwang bahagi, ang lugar ng tambalan ng tiyan at esophagus ay nasa itaas ng antas ng gastric acid. Pinipigilan nito ang gastric acid sa esophagus, na nagiging sanhi ng heartburn, reflux at kakulangan sa ginhawa.
4. hilik at apnea sa isang panaginip
Marahil hindi ko gusto ang sinuman kapag ang kasosyo ay snaps sa isang panaginip sa buong gabi. At apnea at maaaring bumubuo ng isang makabuluhang banta sa buhay.
Kung gisingin mo ang magdamag (hindi mahalaga, nagising siya bilang hilik, isang lalaki ang natulog, natutulog sa malapit, o nagsimulang mabulunan) sa matagal na panahon, ito ay puno ng pangmatagalang epekto sa kalusugan, at hahantong din sa patuloy na pagkapagod sa araw.
Hilik at apnea sa isang panaginip, bilang isang panuntunan, sanhi ng pagbagsak ng respiratory tract, na humahantong sa isang paghinto ng paghinga. Matulog sa gilid o sa tiyan ay maaaring makatulong na panatilihin ang respiratory tract upang buksan at bawasan ang mga pagkakataon ng paglitaw ng hilik at light apnea.
Gayunpaman, dahil ang pagtulog sa tiyan ay nakakapinsala sa mas mababang likod, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok sa simula, kung ang problema ay hindi malulutas ang pagtulog sa gilid.
5. Wrinkles.
Ito ay isang kahila-hilakbot na panaginip para sa sinumang babae - gumising, iangat ang iyong ulo mula sa unan at tingnan ang mga linya at folds sa mga pisngi. Katulad din na tinatawag na "wrinkles pagkatapos ng pagtulog", at ang mga pag-aaral ay nagpakita na maaari silang lumitaw sa noo malapit sa mga labi at sa mga pisngi.
Ang mga wrinkles pagkatapos ng pagtulog ay lilitaw bilang isang resulta ng pagtulog sa tiyan o gilid, dahil ang mukha ay hindi maaaring hindi magulo. Upang maiwasan ang mga katulad na distortion, maaari mong subukan na matulog sa iyong likod.
6. sakit sa balikat
Tiyak, maraming gisingin sa ligaw na sakit sa balikat, na kung saan ay literal na imposible upang ilipat. Siyempre, mas madaling sisihin ang ehersisyo kagabi, ngunit malamang na ang tunay na dahilan ay isang panaginip sa maling pose.Sa partikular, kung ang isang tao ay natutulog sa gilid, ang bigat ng kanyang katawan o ulo sa balikat ay lumilikha ng isang malaking pag-load sa balikat tendon, na nagiging sanhi ng pamamaga at kawalang-kilos.
Kung gumulong ka sa kabilang panig, pagkatapos ay may oras ang iba pang balikat ay maaaring magkasakit. Ang pinakasimpleng solusyon ay matulog sa likod.
7. Jaw Pain.
Kung ang isang tao ay isang beses woke up at hindi maunawaan kung bakit ang panga ay masakit, malamang na siya ay tumawid sa kanyang mga ngipin, o natulog buong gabi sa isang gilid, nakahilig mukha sa isang bagay mahirap.
Kung ang isang tao ay tumatawid sa kanyang mga ngipin, dapat niyang kontakin ang dentista upang gawin ang kapa na pinoprotektahan ang kanyang mga ngipin. Sa anumang kaso, ang pagtulog sa gilid ay may karagdagang presyon sa mga joints ng panga at ang panga mismo. At muli, ang desisyon ay matulog sa likod.
Kaya ...
Mabuti at "tama" upang matulog medyo mahirap. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang sundin lamang ang payo na ibinigay sa itaas at suriin kung ito ay makakatulong upang maiwasan ang hindi sinasadyang mga panganib na nauugnay sa pagtulog sa maling pose.