Aýal-gyzlaryň köpüsi Fitnudyrmak isleýär, ýöne olar ruha hiç hili ýol bilen ýygnanmazlar ýa-da zala gitmek üçin wagt tapmazlar. Aslynda, bedenini öýde-de saklamaga kömek etjek birnäçe ýönekeý maşklar bar.
1. Squats
Derrew ýatda saklamaly - goşmaça agram bilen iýmeli we giňden ýaýly aýaklar bilen ediň. Dumbbells Begüň aşagyndan bedene basyş etdiň, soňra bolsa oturyň, oturyňgadyňda oturanyňda oturyň. Tirsekleriň aşaky nokadynda dyza çökmeli. Oturgyç - ähli maşklaryň hemmesi, esasanam aýaklar üçin niýetlenenler we bagryň meýdany ýaly, aşaky bedeniň ähli myşlarynyň ähli myşsl agzalaryna diýen ýaly gatnaşýar.2. Fuks
Lunge ot ýaly görünýär, şoňa meňzeş myşsalara gatnaşýar. Emma bu bir aýagyň ikisi üçin maşk üçin maşkdyr. Bir aýak bilen ädim ätmek we bu aýagyňyzy bu aýagyňyza geçmek zerur, bu aýagyňyza bu aýagyňyza geçýär.
3. Çinge
Indiki maşyn çançly bogunlaryň hereketini ösüşine gönükdirilendir we dambbellleri hem ulanyp bilersiňiz. "Gözel "däki aýaklar bagryň giňligine dowam etmeli, bedeni parallel saklasyn, bedeniň parallelini ýere tutýar we ellere duzlara paralel. Maşk işleri geçirmek, pyçaklary, umuman alany, şeýle hem piserleriň myşsalarynyň öwezini dolmaga başlajak zerur.4. Tanýa-çekmek
Bu maşk itekleýär. Meniň arkamda ýatmaly, dambbellleri döşüň üstünde tutmaly. Ondan soň, terisip ýaýraplar bilen ýere dileg etmek taraplaryna duburany bölýäris, olar terpler paralel ýakasy bilen ýere dakylýar. Bu, ýokarky bedeniň myşsalary üçin iň oňat maşklar üçin iň oňat maşklar üçin iň oňat maşklardyr.
5. götermek
Iň aňsat maşk ýaly bolup görünýän ýaly, köp adamlar oňa üns bermeýändigine garamazdan, bu gaty täsirli, ýöne bu köp netije bermegine garamazdan gaty täsirlidir. Hemme zat ýönekeý - bir tarapa agramy has ýönekeýleşdirmeli, soň bolsa 15-20 ädim ätiň, soňra yzyň ýuwaş-ýuwaşdan yzyna öwüriň we heň agramy başga bir elde çalmak we etmek. Oňurkgary berkitmekde we utgaşdyrmakda-da kömek edýär.
Bu türgenleşikleriň hemmesi ullakan ýa-da has agram bilen ýerine ýetirilip, şeýle hem, ýyllaryna we energiýa derejesine laýyklykda çemeleşmelere we tiznamalaryň bellenmegi.