Köp adamlar bir kilograma ýa-da iki adam täzeden düzmäge synanyşýarlar, emma ýarym antenna täzeden düzmäge synanyşýarlar, emma ýarym antennöne hakykatdanam mümkindir. Aslynda, bu bir aý bir aý we gözýaş dökjek hakyky ýelek. Bu synda, muny nädip etmelidigini görkezýär. Mundan başga-da, hakykatdanam goşmaça kilogram we girizýän aýallardan maslahaty, goşmaça kilogram almagy başardy.
Şhanna kakasy, 31 ýyl 50 kilogram taşlady
1. Kiçijikden has zerurlyk gerek. "Günde 15 minut ýöräp ýa-da turba ýöräp başladym, şol wagt bu gezek 30 minutdan artdym we bir aýdan aýlandy. Bu gaty kem-kemden prosesdi. "2. belli bir agram ýitireniňizden soň, ýerine ýetirildi. "Indi ýadyňyzdan çykansoň, munuň bilen duşuşanymda, munuň netijesinde dowam etmeýän beýle döwülendigini duýdum-da döwülen ýaly duýdum. Hiç hili ýagdaýda saklanyp bilinmez ".
3. Iýmit bilen baglanyşykly realist boluň. "Tolstoýda bolanymda, her gün, her gezek agşamlyk naharlary üçin her gün nahary ýa-da çöregi üçin bipbiýe ýa-da çöreg üçin bir gün nahary ýa-da çöregi üçin Şeýle bu berhiz we ýük we ýük doňuzlaryndan doly, diňe agramyň ýitmegine goşant goşmaýar. Heigabarlygy ýitirmek üçin, esasan, täze ösümlik salatlaryndan ybarat alty sany köp sanly uly göwremden geçýärdim, egildi. Mundan beýläk çörek ýok! "
Brianna boş, 22 ýyl 68 kilogram pökdi
4. Hakykatdanam halaýan sagdyn nahary tapmaly we oňa hemişe bar. "Kollejde, iň sagdyn opsiýalary tapmak üçin naharhanada elýeterli iýmitleri gözlärin we gorky bilen tutuş däne çörek çöreksiz sandwiç saýladymy. Iýiň we nahar iýmäge we naharlara ýetmäge gönükdirdim - we mahrum bolan bir zat hakda-da duýmaýan maksatlaryna ünsi jemledim.
Mariýa Gordon, 31 ýyl 47 kilogram taşlady
5. Bir ownuk üýtgeşmeden zerurlyk gerek. "Elmydama gören süýji gazadaky şeker we kaloriýadan gaty gören süýji şoda bilen düşündim, onda boýun towdy we 30 günläp haýal etdi. Diňe bir hepdäniň soň üstünlik äşgärdir, şonuň üçin başga bir işi goýmagy makul bildim, ugratlaryň sany berhin içimde Men çörek iýenimde, diňe däne satyn aldym we tüwi islän wagtym, goňşy tüwi saýladym "-diýdi.
6. Adaty halaýan tagamlary has sagdyn ediň. "Gamburgrers we fransuz gowurup durmagy hemişe gowy görýärdim, şonuň üçin saglyk önümleri üçin has köp peýdaly önümlere taýynlyk görüp başladym, mysal üçin, saglyk önümleri üçin has peýdaly önümlerin taýýarladym, mysal üçin, Gamburgly Batata-dan Tatata-da burçly tapyndadýardym".
7. Azyk köp bolsa, munuň öňünden taýýarlanmaly. "Haçan men nahar iýmelidigimi bilsedim ýa-da goşmaça kaloriýa iýmek isleýändigimi bilsedim, günde kiçi gaplary iýýäris, mysal üçin günortanlyk üçin salat üçin kozetka."
Alsissa Ann Gidemann, 34 metr 60 kilograma çykdy
8. Iýmitleri, olardan dynmak mümkin däl bolsa, nahar üçin nahary çalyşyň. "Men günde çipler, süýjüdirmeler we beýleki saglyksyz iýmit önümleri üçin ulandym we şeýle naharhanalar terk etmek mümkin däldi. Kimdir biri maňa diňe has köp sagdyn iýmit synap görüp biljekdigiňi teklip etdi. Indi günde şol bir münüp, şondan soň, ýöne kokretleri, porterikalar, selderika we pes ýagly peýnir bilen edýärin. "
9. Restoranlarda sargyt etmek akyl bilen laýyk gelýär. "Indi men öýde naharlarymyň köpüsini taýýarlaýaryn, ýöne restoranlara baranymda, ol ýerde has sagylyk edipdirýärin. Mysal üçin, tokos, ýük paktyklary we koktolardan sargyt almazdan ozal, indi meniň saýla. Eginok we pes organlarsyz ýangyç bilen salat. "
10. Özüňizi taýýarlaň. "Men zeýtun ýagy bilen balyk tutýaryn ýa-da etden maldarçylyk bilen gaýdyp geldim. Greenaşyl noýýan, käşir, käşir, soluň, pürsler, pyçak, pisse, pisse, zeýtun, pes ýagyş, üzüm we tangerler. Adatça men maňa ajaýyp. "
11. Gök önümleriň sarp edilmegine ünsi çekmek, nahardan soň bolsa, açlyk duýgusy bar bolsa, açlyk duýgusy bar. "Men henizem aç bolsam, gök önümleri, saglyk bilen iýmit däl-de, gök önümleri saýlaýaryn."
12. Näme galmalydygyny bilýän bolsaňyz, işlemek üçin iş wagtyňyzy alyň. "Haçanda 60 kilogram şundan bäri agramladym, işden gelensoň, öýe sagat 21: 30-da sagat öýde felse iýýärin. Indi işe gaýdýan nahar we nahar getirmek üçin iýmit we nahar getirýärin, aç bolmaz, has gowy däl. "
13. Mugt içgiler bilen "ýok" diýmek. "Öň, gaz önümçiligini yzygiderli içýärin we köplenç daşary ýurtlarda adatça mugt dökdüm. Hasap-faktura dänesiniň ýitirilendigini we şol bir koka-colanyň bir aýynyň içinde serhoş bolandygyny aýtdy. Indi düýbünden ýüz öwüren soda ýerine suw soraýaryn ".
Sara Lugger, 39 ýaşly çaga 67,5 kilogram taşlandy
14. Nahar döwri döwründe hereket ediň. "Agşamlyk naharynda işde pyýada ýördeminde okap başlady ýa-da diňe 30-40 minut töweregi gezmäge başladym" -diýdi.
15. Eliňi her ýerde nahar iýýär. "PBIG we awtoulagyňyzda belok bar geýýärin. Şonuň üçin açlyk bilen göreşýärin, soň artykmaç däl. "
16. Köplenç köp iýmek. "Günüň dowamynda alty sany iýmit üçin üç gezek nahar iýmekden geçdi."
17. Diňe kimdir biri bilen restorana git. "Men nahar paýlaşanymda, ahyrky derejede kiçi bölekleri iýýärin, plitalardan hemme zady ýetmek üçin synagy taşlamagyndan has kiçi bölekleri iýdim. Restoran şäherçesine gitjek bolsa, şoňa çenli azyk paýlaşmaýan bolsa, diňe jeza gutusyny ýazýaryn, bu bir jeza gutusyny yza süýşürdim, iň bolmanda iki güne degip däldigime wada berýärin ".
Stefani AROMANDO, 31 ýaşynda 45 kilogram azaldy
18. Agramy ýitirmek üçin agyrlyklylygy ýokarlandyrmak. "Tursatlamalara itergi bermäge kömek edendigine garamazdan, güýçli enjamymyň ullakan bir bölegini uly bir bölegine öwrüldi. Simulýatoryň kömegi bilen agram götermek, täze bedeniňizi "döretmek" üçinem agram götermek. Dördünji gün okuwdan soň, agramymdan 160 kilogramdan ybarat agramy, agramymy başladym, agramymy ýitirenimde, takmynan 12 kilogramdan has ýokarydyrdym. "
19. Dynç günleri-da, elmydama hereket ediň. "Hepdede alty gün otyrdym we hepdede bir gezek dynç günümi alaryn, dynç alyş gününi alaryn ýa-da ýoga bilen meşgullanýaryn."
20. Örän iýmitlenişiň bahanasy hökmünde maşk etmäň. "Men ylgamak üçin uzak ýola düşüp," sagdyn durmuş "-a" aňsatlaşdyrmak "islemedim. Öňem iýýän zyýanly iýmitleri taşladym, ozal "okuw gaty kyndy, bu gamburger zyýany ýok" diýmek üçin bagyşlaň.
21. Mümkin boldugyça hemme zady ýönekeýleşdiriň. "Meimal protosuratyna laýyk çemeleşmäge klanokalamçige ýapyşmaga klanokalamçige ýapyşdym, egin dogan, egin döküldi, çylşyrymly ýoraz, baltag, balt, badam, badam, badam, badamlar, bikanun badam, badam, badam, badam, badams, bikanun badam, badam, badam" bikanun, badam ", awhokado) we ýaprak ýaşyl gök önümler. Iň köp arassa iýmit - gök önümleri ösdürip ýetişdirýärin, organiki önümler, mümkin boldugyça hemmeler kämillik derejesinde gaýtadan işlenip düzüldi ".
22. Diňe azyk dükanynda saklaň Diňe sag bölüminde. "Size zerur zatlaryň hemmesi, et dükanynda ýa-da süýt bölüminde ýerleşýär. Azykç dükanyň merkezi pasportlaryndan, swAN ýa-da sülesizlik ýaly anyk önümçilik gözlämokar. "
23. Iýmit taýýarlaň. "Bir günde birazajyk bäş gezek iýýärin, ýöne häzir goýan ýaly, hemme zat gatnadyjy iýmäge taýyn, sebäbi diňe iki gezek maşk bişirýärin".
24. Diňe suw içiň. "Bütin gün üçin 4 litr suw bilen alýaryn we diňe ony içýärin. Elbetde, meniň bilen şeýle toprakly saklanyňyzda, gülkünç görünýärsiňiz, ýöne meni gyzyklandyranok. "
Tanisha Shi Williams, 33 ýaşynda 123,5 kilogram azaldy
25. Sport zalyna gitmek islemeýäniňizde aýdym-saz goşuň. "Fiziki taýdan işjeň bolmak - sport zalynda, bedeniň hereketi, bedeniň hereketi we kaloriýadaky hereketi hiç hili baglanyşygy ýok. Satynlara gitmek islämok, soň bolsa sazy sazlaşyň we tanslar bilen tans ediň ýa-da ýegenim bilen wagge. "
Jeýn Sokoebe, 28 ýaşynda 6 ýyl çaga 63,5 kilogram azaldy
26. Hakykatdanam halaýan fiziki işjeňligi tapyň. "Birnäçe wagtdan soň aerobiki maşklar menden bizar boldum. Güýçlendirmek meniň durmuşymy üýtgeden zat, meni halas etdi. "
27. Olaryň öz bähbitlerine tehniki we beýleki gurallary ulanyň. "Gazak ýaly ownuk zatlardan gorandygymy, ony kem-kemden ony ýiti üýtgeşmelerden soň ýeňip geçmek üçin ony kem-kemden birine eýe boldy. Soň bolsa ejizlik haçan bolan mahaly, meniň üçin uly kömek hasaplaýan mifitilikpal programma hasaplaýan pyçaklykpalpally programmam bar bolan myFitpalpally programmirany hasaplaýan pyçaklykpalpal programma hasaplaýan puffalpalpally programmirany hasaplaýan pyçaklykpallaşdyryşa gözümiň pikirimçe, myfitnespal programma göz öňünde tutýan myfitpalpally programmirany göz öňünde tutýan myFitpalpal programma barada kaloriýany hasaplaýandygymy gözledim. Birnäçe ýyldan soň sagdan bolsa, sag teňňeden biraz aze bar "-diýip, sagdyn iýmitlenmegi dikeltmäge kömek eden gyzykly satif tapmagy başardym".
28. 000 inwodittleriň we belokly belogyň garyndysyny ulanyň. "Kalorlary göz öňüne getirenimden soň, ýag, belok we aarbostitleriň birleşenleri yzarlamaga başladym we bedenim has çalt hasam has-da çalt işlediler."