Käwagt elastik eňi, mahabaty diňe bir bölek sakgyç däl, ýöne Braziliýadaky hozundaky iň ýalta eşegi däl-de, simulýatoryň bir bölegi däl. Muskul korset içiň, goşmaça ýaglary täzeden düzüň we simulatorda abuna ýazmak üçin bir topar pul tygşytlaň - üç gamdan atmak üçin üç sany ýarymy öldürip bilersiňiz.
Iň halaýan intellektual teleýaýlym görkezişlerine ýa-da daşary ýurt dilini öwrenmekden görüp boljak 8 maşk etmedik 8 maşk bilen aldyk. Size zerur zatlaryň hemmesi, elastiki rezin eşikler, amatly eşikler we hepdede üç gezek mugt boş wagt, 10 minutlyk boş wagt, her hepde üç gezek maşk etmäň, bu hepde üç gezek maşk etmegi saýlaýarsyňyz !).
Ishizi ölmeli, hatda gyzdyrmalysyny ýatdan çykarmaň: gaty bökmek, ony söweşe sürmeli.
Bir zynjyr bilen zynjyrlandy
Otlar gyzlar üçin alfa we omega we omega maşklarydyr. Käwagt eşegiň üstünden çykjak dogry ýerlerde tegelek adamlar bilen bagtly adamlar hem bar. Köprüsiniň myşsalaryny güýçlendirmek üçin aýaklary eginleriň ini bar, dyzyň üstündäki guşak birneme ýokarda belleýär. 10 sany dub ýasamak, elastik aýaklaryň gapdallara gitmegine ýol bermez. 10 sekunt dynç alyň. Soňra Qumazdan 9, 8, 7 gezek likada we ş.m.Hatda has çuň
Aýaklary egniň giňligine goýuň, lentany aýaklaryň aşagyna goý, eliňdäki ujuny geýiň we döşüňe çykyň. Oturup başlaň, sakgyçlaryň ýokarlanmagy sebäpli gum uzatmaga başlar. 10 sekuntda aşak düşmek üçin 10 çemeleşme. Dyza çöküň: aýaklar pola perpendikulýar we öňe gitmeli däl. Emma eşek, tersine, mümkin boldugyça ýapraklardan çykýar. Diwanyň ýa-da oturgyçyň gapdalynda maşk edip, 10-15 santimetrden 10-15 santimetrden oturyp bilersiňiz.
Mitiguy!
Lentany sag aýagyň üstünde, peroksid agramy üçin lentany uzadyň. Dyzynda birneme ýokarlanmagy we egilmegi galdy. Garnyny berkitmek we çep dyzyny we çep egin çişirildi. Tükeniksiz - dynç alyşda dem almak üçin dem almak üçin. 30 çemeleşmäge mejbur edýär, soňra tarapyny üýtgediň. Gumlary hemişe uzaltmak we duzaga düşmek möhümdir.Ýaragly bitsuhu
Ikinji maşkda eginleriň ini, eginleriniň ini, elastikleriň aýagyna geçiň. Gazanyň ujunyň ujy, erkin uzynlygy, ony böwregiň ortasyna deňdir. Demeýsde dem almakda, Klawifikasiýalara dem alyň, dem alyň. Tirsekleriň dürli tarapa bölünmeýändigini görüň. 10 sekuntda arakesmeler bilen tölegleri ýitirmek üçin 10 çemeleşme ediň.
Üçburçluk
Egniniň ini bolsa aýaklary, egnini topugyň töweregine daň. Agyrda, mümkin boldugyça maýatnik ýaly maýatnik ýaly gerek. 10 çemeleşýäris, aýagyňyzy üýtgedýäris. Tegelek 3-5 gezek gaýtalanmalydyr.Ýylgyryp, tolkun
Aýaklaryň bilen baglanyşykly şol bir ýagdaýda galýarys. Dilden turbanyň nokady - diwar ýa-da şkaf tapyň. Maha sag aýagyňyzy yzyna öwrüp başlaýarys. Gumanyň topugynda galýandygyny we dyzynda böküp gitmedi. 10 makhow ýasamak, soň bolsa aýagyňyzy üýtgediň. Soň - 10 sekunt dynç alyş. Soňra hasaby azalmagyna - her aýagyň dowamynda 9, 8-e çenli hasabyna azalýar.
Arkaňyzy düzüň
Elleriň arkasynda elleriň yzyny guýuň we uzaldylan elastikleri. Çep el - karz derejesinde - karz derejesinde - pyçaklaryň derejesinde. Ekilen, arassa ripba sag elinde, uçarlar el bilen iş salyşmaly, el doly göni bolsun. Öýde ýuwaşlyk bilen gaýdyp geliň. 3 elinde 10 gezek ýakynlaşýar.Crab tut!
Aýaklary eginleriň ini-de egniň ini bilen goýuň we dyzyň dyzyndan birneme ýokaryk goýuň. Yza gaýdyp barmak üçin birneme asyldy. Bu ýagdaýda sag tarapda 10 ädim alyň, soň 10 galdy. Jaýyň töwereginde bir böwrek bir böwrek bir ýere hasaplaýançaňyz.
Tekst awtory: Daria ionina
Illustrasiýalar: ShuttersTock