Köp sanly miweler, gök önümler we belog (gök önümler we belok bilen köp sanly miweler bilen deňleşdirilen berginiň berjaý edilmegi üçin sagdyn durmuş durmuşyny saklamalydyr. Beden haýsydyr zerur witamini ýok bolsa, beden derrew ýakymsyz alamatlary derrew habar berer. Witaminleriň ýoklugynyň ýoklugynyň ýüze çykmagy, meseläni çözmekdäki ilkinji ädimdir.
1. Gowşak dyrnaklar we saçlar
Saç rahatlygy we dyrnaklaryna goşant goşýan birnäçe dürli faktor bar. Iň köp ýaýran sebäpleriň biri biootiniň ýoklugy, bedene azyk önümçiligini öwürmäge kömek edýän witamin B7 diýeli. Käbir dermanlary köp ulanmak, bä ýetmezçiligine sebäp bolup biler.2. Agzyň burçunda çatryklar
Agzyň ýa-da sebitiň ýok edilmegi witaminleriň ýetmezçiliginiň görkezijisi bolup biler. Agzyň burçlaryndan ejir çekýän adamlar demir we witaminler ýetmezçilik edýär, b1 we b2 ýok. Agzynda şuňa meňzeş alamatlar ýa-da geň "döwükler ýa-da geň" çatryklar bar bolsa, adatdan daşary köp ýaşyl gök önümler we guşlaryňyza goşmaga synanyşmaly.
3. Ganly diş eti
Adamlar, täze gök önümlerden we miweden ybarat diýen karýatlylaryň çaknyşmazlygy, bumbleriň we immun ulgamyň gowşamagynyň döremegine sebäp bolan witaminlik c ýetmezçiligini başdan geçirip bilmezdir. Meseläni berk işleseňiz, hatda az mukdarda we dişleriň ýitmegi bilen-da ýakynlaşdyrylýar.4. Gije erbet görüş
Witaminiň ýoklugy, gijeki garaýyşy edýän prodýuserine getirýän melanin önümçiliginiň azalmagyna getirer. Bu problemanyň bergök nebit we ýaşaýjy ýaly has köp gazançymyzda has köp sanly önümleri çözüp bolar.
5. Dandruff
B2, B3 we B6 Witaminsiň ýoklugy, kellesine, gaşlar, gabaklar, döşler we gulaklara gury doňdurmalaryň görnüşine sebäp bolup biler. Jorýeriýa talananlaryň ýoklugy bilen bu alamatlaryň arasyndaky gatnaşyklar häzirki wagtda näbelli, ýöne bu witaminleriň has köp "manysyz" -dan başga-da, bu witaminler Dandrfoffe çenli kömek edip biler.
6. Saçyň ýitmegi
B3 we B7, başda saçyň ösüşi üçin zerurdyr. Bu witaminleriň hiç birini ýetmezçiligi çökgünlik we saç dökülmegine sebäp bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu sanjymlaryň diňe ýetmezçilik edilendigi sebäpli "ştrihitleriň" bellenilmeginiň bardygyny bellemelidiris.7. Deriniň hemme ýerinde gyzyl we / ýa-da ak ýelekler
Kertorlyk pilardaş, deriniň üstünde gyzyl ýa-da ak düwürtikler peýda bolýan ştatydyr (Geý derinde ýaly). Witaminleriň ýeterlik mukdary A we c ýagdaýy agyrlap biler. Şonuň üçin munuň öňüni almak üçin has köp ýumurtga, balyk, miweler we gök önümler sary goşmaly.
8. Vilis-ekoka keseli
Williň keseli ECbomanyň keseli, herekete getirmek islegine sebäp bolýan islegiň döremegine ep-esli duýgularyň täsirini ösdürýän şertdir. Bu esasan bedenindäki Jenaýatyň kemilmezliginden ýüze çykyp, ýöne witamini sarp etmek K keseline goşant goşmak bolup biler.9. Aokary gan basyşy
Orta gan basyşynyň D. ululardaky kemçilik sebäpli ýüze çykypdyr we günde 600 töweregi halkara witamin birligi gerek bolup biler. D konferenmýan Witamin Witaminiň iň gowy çeşmeleri Salmon, Tune, sygyryl bagr we ýumurga saryslarydyr.
10. Pes gan basyşy
Witamaminiň "ýokary gan basyşyna" sebäp bolýar, ýöne witaminin b12 termir ýetmezçiligi ters netijä getirýär. B12 witaminleriň ýoklugy we pürt işine gözegçilik etmezligi sebäpli ýüze çykyp biler. Bir adam, B12-iň ýetmezçiligi sebäpli sygyr etiniň, süýdüň we ýumurtga sarp edilmegi sebäpli pes gan basyşyny ýokarlandyrmaly zerurdyr.11. Artykmaç der
Güýçli efirleýiş, bedeniň witamini-den witamin, hatda fiziki işe, hatda fiziki işe, hatda fiziki işe, maňlaýyndaky kiçijik damjalaryň daşky görnüşiniň daşky görnüşine sebäp bolup biler.
12. ýadawlyk
Günüň dowamynda her gije 4 sagatdan gowrak uklaýandygyna garamazdan, her gijäniň dowamynda bedeniň b12-iň adaty derejesini ýok görkezse, bu bolsa bedeniň adaty witaminiň adaty derejesinden ýetmezçiligini görkezip biler. Bu gan öýjükleriniň gurama ýeterlik kislorod çydam etmegine sebäp bolýar we emele gelen dgymyklygyň peýda bolmagyyna getirýär.13. Näzik süňkler
Muskul massasy takmynan 30 ýyllap ösmegi bes edýär, şonuň üçin süňkleriň güýçli bolmagy we soňky ýyllarda ömrüniň çäginde sagdyn sarpylmagy we zerur vitamins üçin sagdyn sarp etmek möhümdir. Witaminleriň ýetmezçiligi süňkleriň güýjüni howp astyna howp salup, hatda berk bir zada ýeňil täsir edip biler we garym-hatardaky zarba döwülmegine sebäp bolup biler.
14. depressiýa
Witamini-de iň kyn meseleleri-de ýerine ýetirmek üçin zerur bolan gormonlaryň beýniminiň beýnisiniň beýnisini bermekde has möhüm rol oýnaýar. D witamini ýeterlik däl, iň aňsat mesele bilen hatda umytsyzlyk duýgusyny dulýar.
15. myşsa massasynyň gysgaldylmagy
Diňe has Rod we simsizleşdirijiler myşsalaryň massasyny gurmakda däl - witamini gurmakda-da mondanynyň ösmeginde ägýär. Witamin D-den damjalaryň derejesi, myşsylar ýuwaş-ýuwaşdan "ölýär", hatda basgançakyň ösýändigine garamazdan bulaşyklyk bilen bulaşyklyk bilen bulaşyklyk goýberiler.16. Düşünmek duýgusy
"Witaminleriň ýetmezçiligi, gan öýjüklerine geçiriljek kislorod mukdaryny azaldar. Bu, gan aýlanyş prosesini üýtgedýär we bedeniň tötänleýin böleklerinde ýüze çykýan geň duýgularyň ýüze çykmagyna sebäp bolýar.
17. Geň gylyk
Kimdir biri açarlary sowadyjy ýa-da birden ýegeniň adyny ýa-da ýegeniniň adyny ýatdan çykarar, munuň sebäbiniň sebäbi b12 ýetmezçiligi bolmaz. B12, Yassmerçeriň özboluşly hassalary üçin aňsatlyk bilen äpet bilner, Witamin B12 goşundy munuň beýle alamatlaryny azaltmak üçin kömek edip biler.18. Diziness
Baş aýlanmak, witaminiň ýetmezçiliginiň umumy alamatydyr. Iň köp "işleýän" ýagdaýlarda, islendik witaminleriň ýetmezçiligi bolan adamlar, iň garaşylmadyk pursatlarda deňagramlylyk duýgularynyň doly ýitgisini başdan geçirip biler.
19. Patence
B12 ýetmezçiligi, "derini" ýetmezçiligi hem "Deri reňkini". Bedeniň bedende bu witaminiň ýeterlik däldigini, soňra gyzyl gan öýjükleri, derini sagdyn sarymtyl öwüşgin berip biler.20. tekiz, gyzyl dil
Dildäki kiçijik inçekes (papils) liter) bolsa, bu adamyň Witamin B12 ýetmezçilikden ejir çekýän bolsa, bu adamyň witamin binasynyň ýoklugyndan ejir çekenleriň biridir. Diliň arkadaky agyryly duýgular hem witaminiň ýetmezçilik etmegiň umumy alamatydyr. Iýmit tagamyny ýitirer, ýöne tagamy ýitirer, ýöne has köp sygyr etini, toha we baýlaşdyrylan galyndylary iýmäge synanyşar.