Duruş isleýärsiň, maýe plisketka nähili? We aňsatlyk bilen. Öýde bolup boljak arka üçin 11,5 ýönekeý maşk tapdyk, bu bolsa öýde bolup biler. "Simönekeý" diýlende, ynanýarys - biz diňe bu we manysyz.
Işde
Agşamlyk üçin kelläňiz bar bolsa, düýn artykmaç bezelip ýok, ýöne mesele diňe boýnuň we gandaky boýnuňyz bolup biler, soň bolsa beýnä ýetmeýär. Täsigiň sag tarapa we oturýançaňyz, boýnuň myşsalarynyň özüne ýetýändigini duýýançaňyz, oturyň. Indi kelläňizi çepe degdi. 10-12 gezek gaýtalaň.
Eger-de meýletinlere jogapkärçilik çekende, eginler itekleýär we burunlar. Egin-eşigiňizi mümkin boldugyça ýokaryk galdyryň, 10-15 sekuntlap göterip, başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň. Egnine gaýdyp, yzyna gaýtarylýar. 3-4 gezek yzygiderliligi gaýtalaň. Ýol bilen, her kimiň boýnuňyza oturan bolsa, belki, belki bu hakda hemme zat.
ZY harpy haty bolan harpyň pozisiýasynda stoluň üstünde oturmaga bagyşlanýar, soň bolsa arkasyndaky agyrylardan zeýrenýär. Eliňi birek-birege eliňi suratlandyrmak, birek-birege uzatmak, şonuň üçin 10 sekuntlap saga çenli uzadyň. Soňra başlangyç ýagdaýyna gaýdyp, çepe çykyň. Bu Osteokonrozyň ajaýyp öňüni almakdyr.
Wagtal-wagtal pyýada maşklar üçin stoluň üstünde diýen ýaly ýygy-ýygydan tapawudy tapýarlar. Oturylyşyň başynda otur, elleriňizi kellämiň arkasynda goýuň, yzyna dolan, egin aşak aşak düşýär. Çeňňek buýsanç bilen ýokarlanmalydyr. HEMMESI 20-nji sekuntda aýdym aýdýaryn 20. Iş gününde gaýtalaň.
Bahanyň oturgyjynyň tapgyry, oturgyjyň oturgyjynyň aňyrsynda, Baha Hüşhahahousen ýaly oturgyç bilen bilelikde özüňizi ýokary galdyrjak bolsaňyz, özüňizi tutuň. Muny şol bir wagtda ýa-da birinji ýerde-de-da, soňam iki eliňiz bilen edip bilersiňiz. Şol birmeňzeş, diňe oturgyjyň gyrasy üçin zerur däl, ýöne oturgyjyň öň tarapy üçin eliň öň tarapy üçin dyzlaryň arasynda bökmek üçin zerur däl. Bu maşklary hemişe çepe we sag eli etmek has netijeli.
Öýde
Kazyýetde ýatyr, düýbünden düzülençä ellere dakýar. Oňat we seresaplylyk bilen turmaly. 20 sekuntyň ýokarsyndaky uzynlygy 20 sekundyň ýokarsyna, başlangyç pozisiýasyna "ýere" we täzeden gaýtalaň. Ýoga, dökülen parasana diýilýär. Gaty mantykly. Bu maşk etmersiňiz, öýünde edersiňiz. Arkasynda agyry - bilýärsiň, hiç hili mähirli etmeýärsiňiz.
Seniň garnyňda ýatansoň, arka myşsalaryňyzy berkitmek üçin maşk ediň. Muskul korsetmesiz, gowy duruş, gowy duruş hiç ýer münmeli däl. Garnymyzda aýaklary bilelikde epdi, çep elini kelläniň arka tarapyna goýuň. Indi bedeniň ýokarky böleginiň ýokarky bölegine, indi yza çekiň. Aýaklaryň poldan çykmaýandygyny görüň. 15-20 gezek gaýtalaň, soň bolsa eliňizi üýtgediň.
Super ýalta işlemek üçin maşk ediň. Asla hiç zat etjek zat ýok, çynlakaý däl. Polda gygyrdy, sag burçlarda jaňlaryň we jaňlaryň aýaklary we ýerdäki beýikligi oturdyk goýuň. Hemme zat. Agyrlyk güýji astynda gan yzlaryna we myşsalary zyňýar. Şoňa çenli, içgysgynç bolýançaňyz.
Bir ädimde yza çekilen diwara ýüzüňize çykyň. Palmalaryň diwaryna we mümkin boldugyça gaçmaga kömek ediň. 5 sekuntda bu ýagdaýda uzynlygy we asyl nusgasyna gaýdyp geliň. 5-6 gezek gaýtalaň.
Indi yza gaýdyp diwe aşak gaýdyň we ilat, pyçak, aşaky aşaky, ýumuş, ýumuş, ýumuş, ýumuş, ýumurtgler bilen, ýumuş, ýumurtgler bilen garşylyk. HEMMESI 30-njy sekunt garaşyň 30. Wayolda nähili, amatlymy? Bu pozisiýany ýada salyň - dogry duruş diýilýär. Elmydama ýöremeli.
