Şeýle hem, size jogap garaşýan zadyň - gaýynaslyk geçýän ancal-ýagdaýyna, ýygnananlara gatnaşmak ýa-da taslamanyň hödürlenmegi barada Türkiýe sapary meselä gatnaşygym berýär. Kembrijimden gelen alymlar gündelik durmuşdaky aýal-gyzlaryň saglygyna has täsir edýän stresden iki esse köpdürýän streslerden we nerw dilinden çykypdyr. Tolgunma bilen göreşmegiň üçin 5 ýol üçin ýygnadyk. Agza!
Elbetde, sylagyň sebäbi, ýöne bu göreşe stresiň sebäbi bilen däl-de, netijeleri bilen. Çuňňur gazyp gelmeseňiz, howsala hüjümlerini nyşana alýar, depressiýa kesilmegini we henizem tutuşlygyna tutuş bir bukulmagy töwekgelçilik edýär. Size gerekmi?
Sosial ulgamlara üns bermäň
Olaryň dynsyzdygyna üns beriň erbet, goşulan goşulypylyp bilinjek adamy tapar we hadysalary ösdürmek üçin iň erbet sahneniýalaryny goýar we iň gowy sahnariýalaryny goýardylar. Mundan başga-da, başgalaryň sowadyjynyň nähili bolýandygyny we hezil edýändigiňiz hakda okadyňyz, öz-özüňi durmuşda we gynançda ýalňyşlyk bolarsyňyz. Şonuň üçin "Facebook" -e çykmaň, anketany smartfon bilen tölemek has gowudyr.
Göçmek
Stresata jogap hökmünde bedeniňiz dartylýar we howp abanýar we bu bolsa derrew gaçmaga taýyn. Dem almak aňsat, ýürek has çalt urýar - bedenterbiýe bilen meşgullanýan ýaly. Tebigat bilen jedel etmäň! Signallara laýyk jogap beriň: alymlaryň pikiriçe, alymlara laýyklykda diňe 10 minut ýöremek, günde bolsa, günde diňe 10 minut ýöremek, stres garşylygyňyzy ep-esli ýokarlandyrar. We aýagynyň aşagyndaky seresaplylyk bilen, kelläňizi galdyryň we gözläň.
Dem alyş maşklaryny synap görüň
Max Frykanyň kitaplaryndan diňe olar tarapyndan we halas edilen kitaplaryndan peýdalanypdyr. Dem almak, dynç almagyň açarydyr. Ýöne agzy agyr dem alma, indiki shemany synap görüň: Aşakdaky shemany synap görüň: 5 sekuntda demiňizi synap görüň, soňra ýadady. Soň bolsa 7 tölegde dem alyň. Bir minut gaýtalaň - ep-esli dynç almagy öz içine alarsyňyz. Indi biz beýni zakaz edipdik: Her nagyşlamak üçin 300-den 0-dan 0 - üç gezek hasaplaň. Iň soňky edip biljek zadyňyz, diňe hemme zat üçin bu hakda pikirleniň. Kömek edýär.
Üns aç
Tolgunmak we tolgunmak bize iň erbet ssenariýalary göz öňüne getirip, betbagtçylyklara wekilçilik edýär. Hyýalymyzy düzetmäge düzetýärler, skriptler has erbet bolýar we hemme zat has real - belli bir wagtyň özünde iň erbet zatlaryň hemmesinde bolup geçýär. Bu pikirleri rasional kynlaşdyrmaga başlaň. Munuň ähtimallygy näme? Bu ýagdaýda başga näme bolar? Belki, ähli çaklamalaryňyz? Weoldaşyňyzyň oňyn netijesi näme? Näme bolup biler? Wakalaryň ösüşiniň iň erbet wersiýasynyň ýeke-täk däldigini ýene, gaty köşerdirjekdir.
Akylyň kemçiliklerini boşadyň
Strune beýni aşagyndaky kompýutere oňaýsyz kompýutere meňzeýärdi: ähli güýçleriň hemmesi hatda nämüçinde jemlemek, jemlemek we pikirlenmek üçin aýdyň pikir etmek aýdyňdyr. Elbetde, düşürmek hökmandyr. Akyl dynç alyş üçin günde 20 minut tapyň: pikirlenmek, dynç alyş sazy, dykylan sazy diňlemek, jam bilmek ýa-da sylaglamak. Erkinligiňize manevr üçin azajyk ýer beriň. Stres-i düýbünden almaga we durmuşyňyzy özüňiz bilen gündelik söweşmäge açmagyna ýol bermäň.
