Durmuş tälimçisi we psihotapaphowsuz nazarda geçirilen stil görnüşler ABŞ-nyň Süýtjegiň işden halas bolman, beden üçin güýçli bir zaly geçiş.
Gijeki smena näme üçin? Bir gijeki smena 8 sagat jet lag bilen deňeşdirip bolar. Ýagny bir gijede işlemek - uçaryň 1 wagt zolagy bilen uçmak ýaly.Agyr şertleriň şeýle şertleriň bardygyny göz öňüne getiriň. Dürli ritmiki prosesler üçin genimizden (we ep-esli) jogapkärdir. Mysal üçin, öýjüküň öýjük serişdelerini bölüleýän proses, ok oýan, kagyz, sintezi, gormon saýlama we ş.m. Gije rejime gelmegimizden soň (ýa-da geliň), bu genleriň 97% -iniň işi ep-esli erbetleşendigi ep-esli erbet. Bedeniň bu amallaryndan bu şowsuzlyk, beden tarapyndan täze ýol bilen täzeden gurmak üçin zerur, ýöne şeýle gaýtadan ýat açyşly agyr. Fiziologiki prosesler ýiti haýalladylar. Bu uçuşdan soň, adam, köplenç adaty re regimeime gaýdyp gelýär, hemme zat gijeki notada dowam edýär we dowam edýär. Elbetde, bu saglyga täsir edýär.
Gijeki shewthiginde işlemek semizlik töwekgelçiligini artdyrýar, 2 sany süýjüdiriň, işemiki ýürek keselini, hatda döş keseli.
Döş rak keseliniň sebäpleri
Uklap ýatyrylyşy wagtynda Melatonin - uklamak üçin jogapkär Hormonin-iň derejesi adaty gijeki çalşykda azalýar. Bu madda, ştatynyň täsiri hem bar (rak keseline garşy goraýar). Melatonin hereketini düşündirýän 3 çaklama bar:
- Melatonin, aýal seks gormonlarynyň ganda jemlenen aýal jyns gatnaşyklarynyň jemlenmegini ýokarlandyrýar. Döş öýjüklerini bölümlere bölmek, martanger täzeden düzmek üçin düýpli höweslendirmek bar.
- MEatondainiň özünde düwnük keseliniň ösmegine päsgel berýän emläk bar. Hemişe gözegçilik etmek üçin ulanylýan bedende biohemiki ýol nukdaýnazaryny bloklary arassalaýar.
- Melatonin-iň berilmegi çüçimiziň esasy goramaly P53 belogynyň boşatylmagy bilen ýakyndan baglanyşyklydyr. Az melatonin p53-den az, has köp rak gabykdan has köp, köp garyp we köpelýär.
2-nji görnüşli süýji keseliniň sebäpleri
Gijeki çalyşýan aýallar yzly-yzyna 10-19 gün içinde süýji keseliniň töwekgelçiligini 40% ýokarlandyrýar. Şeýle işler bilen 20 ýyldan gowrak wagt bäri - 60% -e çenli köp bolanlar - 60% -e çenli. Sebäbi ähtimal sebäp, beden dokumalaryna täsiriniň kemsidilmegi we ýaramazlaşmagydyr. Energiýa ýetmezçiliginiň gelmeýän öýjelerine ýeterlik jogap bermek üçin has köp jogap bermek we gandan glýukoza alyp, glýukoza salmakdyr. Bu, işdä, işdäge jogapkär gandallaryň görkezilmeginiň bozulmagy bilen baglanyşyklydyr. "Hormon Grek" güýçlendirýär, "Leceptin" -den has köp mukdarda gry, saklanylýan ýerlerde ganda peýda bolýar - gormon doýuşdagy. Netijede, gije nahar iýmek isleýärin we bu iýmegiň fiziki wagt däl. Başga bir çaklamaz, gülüp çydamlylygynyň (ingulmyň eldegrilmesizligi) howanyň zolagyndaky içki gyssagly mazmynyň (düzünç) mikrobiki düzümiň bozulmagyna baglanyşyklydygy maksat edinýär. Jet Durmankadan soň, bir-iki hepdeden soň içegesiniň ösümlikleri dikeldilýär, ýöne gijeki şükürler üçin elýeterli däl.Elbetde, gijediläniň işi hem witaminiň ýetmezligini getirýär, sebäbi giçki guşlar günde az wagt geçirýärler. Bu, semizliligi ösdürmek, şeýle hem immunlylygyň, depressiýanyň we demansmagyň öňüni almak.
Gijelerine IMPECH
Gijeki çalşyklaryň aň-düşünjäniň pese gaçmagynyň hyjuwly hadysasyny ösdürýän iň ýakymsyz. .Agny, ýadawlygy we akyl ýaramagyna sebäp bolýar. Adam bu re inimde has köp işler işleýär, has üýtgeşiklik yglan edilýär. Güň işçiler 6,5 ýyllap ýadawlyk we dogrudan azaltmak üçin gün-deň işçileriň öňüsyrasynda. 10 ýyldan soň işe çykandan soň, ýitirilen ukypdan soň ýitirilenden soň, 5-nji we soň, işgäri, işgäri beýleki fakt saglygyna garşy aktiwlere ýaramazlaşdyrmak mümkin bolsa.
Gözlegiň milatynda geçirilen birnäçe makalada hroniki jet-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-het-i başdan geçirýän uçarda işleýän işgärlerde fralectdaky paýynyň azalýandygyny kesgitleýär. Geň galdyryjy däl, hroniki adam neronlaryny ýitirip başlaýar. Beýnimde birnäçe ýumşak gijelerden soň, olaryň nerw öýjüklerinden gelenden soň, nerw öýjükleriniň jerimçiligiň agtygy ýokarlanmagyndan artdyran binanyň ýokarlanmagy we olara dikeldilmegine kömek edýär. Emma uksöman hroniki hem öwrülse, gaýtadan dikeltmek mümkinçilikleri azalýar. Bu işiň näderejede ýokarlanandygyny, ýöne synusdaky syçanlar LECUS Ceruleusdaky newronlaryň 25% -ini ýitirdi (Strategiýa fiziologiki jogap üçin jogapkär).
Netije - Gijeki iş saglyga elbetde zyýanly. Ret etmek mümkin bolmasa, tejribäňizden öňem zyňmakdan has gowudyr.
Gorag çäreleri
Gije henizem işlemeli bolsaňyz näme etmeli? Gorag çäreleriniň esasy pikiri, mümkin, ukybyny, mümkin boldugyça ukyply ukyb we oýanma, bedeni artykmaç stres bilen paş bermezlik üçin, alternatiw. Ukusyz gije geçenden soň dowamlylygy dowam etdirmeli dowamlylyga eýermeli.
Mundan başga-da, peýdaly:
- Gijeki çalşykdan soň ylgaň. Sagat sagatlary - öý.
- Mümkin bolsa, çalşykda alyň. Bu, mejbury oýanma garşy umumy stresleri azaldar.
- Şowsuz bolsaňyz, dynç almaly, şol döwürde has köp hereket edip başlady.
- Islendik hoz, çipleri, çipleri, süýjüleri we şuňa meňzeşleri hemişelik çeýnäň. Iýmitler hatda doýma we açlyk bilen baglanyşykly ulgam hasam laýyk gelmez.
- Alkogol içmäň.
- Kofe içgysgynç içgiler barada aýdylanda bolsa, hünärmenleriň pikirleri diferensirrinftidyr. Käbirleri oýanmagyň derejesini saklamak üçin içmelidigine ynanýarlar, beýlekiler bolsa, beýlekiler diňe ýatmak isleýändigini diňe yzarlaýarlar. Ýöne hemmesi dürli usullar bilen. Haýsy kofe uklaýan dermanlardan has erbet däldigi bar.
- Üýtgeýänden soň iş ýerinden çykanyňyzdan soň, gün şöhlesi bilen oýanmazlyk üçin garaňky äýnek geýmek maslahat berilýär. Täsirinde, sazlaryň azalmagy azalýar we ukusyzlyk azalýar. Jaýlar perdeleri perdedi bilen ýatýarlar. Ýatmazdan ozal kafelerde içýän içgiler içmäň. Uklap, uklap-de, alkogoldan gaça duruň.
Şahsy sahypasynda Natali tarapyndan beýleki makalalary okap bilersiňiz: Guttawer -Honey.com.