Tomus gelýär! Öňünden görlenmeýänçä, umuman infok 100%. Bir-iki aýdan soň, geçen ýylky Bikini bilen köp adam köp adam däldigiň üçin hemmeler. Senden başga. Sebäbi maşklarymyz bilen, dilegçini aňsatlyk bilen hazate gözläp, diwarlary aňsatlyk bilen çekip, ýumurtgalary kör hallaýarsyňyz, bu bolsa diwardan çykyp bilerin.
Oturgyçlar
Owadan eşek gurmak üçin ekilen bolsaňyz, oturgyç - iň gowy dostlaryňyz. Aýaklary we bedeni öňe sürüň, bedeni öňe sürüň. Çanaklyk, dyzlary yza süýşürmeli, dyzlary we göni burç döretmek üçin. Yzky yza çekilmezligiň bu ýerde dyzdan çykmady, dyz daşlar taraplara dargamady. Bary-ýogy 15-e çenli oturdy.
Willi
Şeýle hem otla, ýöne indi joraplaryňyzyň dürli tarapa serediň. Soňra aýaklaryňyzyň skreýkalary "P" harpyny emele getiriň. 20 gezek gaýtalaň.
Balerina
Göni bir zat üçin göni tur, henizem bir zada düşünmek we göni aýagyňyzy yzyna alyň. Şonda biz şol bir zady gaýtalaýarys, ýöne agaglykdan aýak alýarys. Maşk gowy, sebäbi birbada iki düwme myşsalary bar - beýik, orta we kiçi. Her aýagyň her aýagy üçin 12 sany moh.
Walker
Aýakgabymy uzadýan, poluň üstünde oturyň we ýumrukdan tarap ýöräň. Ruhany-nyň howpsuzlyk üçin tazarlamak üçin şu ýerde oturmak has oňat, ýöne ooga üçin hyýaly. Bu maşk diňe birerdäki däl, eýsem buduň içerki myşsalary hem güýçlendirýär.
Yrgyldamak
Dyza-tirsege çykyň, soň bir aýagy göni uzaldyldy we ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlanýar we aşak düşüň. Jorap hozlaryny çalt ýuwýan gaty täsirli maşk. Her aýagyň her aýagy üçin 12-15 liftleri gaýtalaň.
Nasos
Öňki maşklaryň wariant has täsirli. Hemmesi birmeňzeş, diňe 90 dereje ýaşamak we femoral bölegi bedeniň bir setiri bilen ýokary galýança galdyryň. Şol bir wagtyň özünde şiniň poluň berk perdematlary bardygyna göz ýetiriň. Indi bahar nasosy süpürýän ýaly kiçijik we kiçijik amplituda bilen ýokaryk we kiçelýär.
Höwürtgesinde pingwin
Oturgyjyň gyrasynda oturyň we topy dyzlaryň arasynda goýuň - futbol ýa-da biraz az zat ýaly bir zat. Indi bolsa ony 30 sekunt dyzlary bilen gysyň. 20 sekunt dynç we ýene-de beýiklikde. We ş.m. Budyň içki myşsalaryny gowy çekýär.
Düşdi
Göni çykaryň we giň ädim ätiň we bir dyzyň üstünde goýuň. Gaçdan galan aýagyň dyz, ýere deger we basyş göni burça emele gelmeli. Westarsönekeý enjamlar bilen gowy bolsaňyz, deňagramlylykyňyzy ýitirmäň, agramyňyzy ýitirmäň - suw ýa-da dambbelller bilen bir ýarym birini tutup bilersiňiz.
Eriddiriş
Uzakly dambbellleri aýyrmaň, indi bolsa size ýene gelerler. Olary eliňize eltiň, aýaklary eginleriň ini, olary dyzynda birneme egildi we arkamy aşaky burçumy düzediň. Bedeniň eňňitini ýuwaş-ýuwaşdan ýerine ýetiriň, eller taşlandy we parallel aýaklaryna asylýar. Hemme zady dogry etseňiz, buduň arka tarapyndaky dartgynlygy dartmagy dartmaň.
Futbolçy
Kesgitli goldaw üçin we topy dyza çöken ýaly, iki sany ýokary aýagynda göni aýagy ýokaryk galdyryň. Her aýag üçin 15 gezek gaýtalaň. Ruhanylardan başga-da, dyzyň üstünde myşsalary berkitýär - ýaşyndaky emlägi süýşýär.
Ýarym
Arka tarapynda ýakyň, aýaklaryňyzy egiň we bir aýagy ýere goýuň. Indi bagymyň ýolynyň öň tarapy bilen bolan ýaşaýyş jaý üçin bir setire girizildi. Topokarky nokatda tank myşsalaryny gysýar. 15 gezek gaýtalaň.
0 0 1 1 1 509 299 2902 [email protected] 24 6 34055 14.0 Adaty 0 ýalan 0 ýalan ýalňyşlyk RE X-Hiç söz
Şeýle hem okaň:
IOS / Androiddäki 10 saglyk we fitnes programmalary
