Orta gan basyşy gorkunç mesele, ýöne bu alamatlar az bolsa, adamlar ýürek kesel ýa-da urmak howpuna sezewar edilýär. Köpüsi gipertoniýa eýe we bu barada hatda bilmez. Şeýle-de bolsa, onuň ismaty we durmuş durmuşyny üýtgetmek arkaly ýokary glanlygyň ýokary galmagyna ýokary gözegçilik edip biler, şonuň üçin bu diagnozda çawa-jenjel etmek zerur däl.
Ilki bilen esasy düzgüni ýada salmaly, şeker we duzdan gaça duruň. Gynansagam, bu iki meşhur tagam güýçlendirijiler gipertoniýalaryň esasy faktorlarydyr. Eger-de doly şeker duz terk näme gerek, diňe olaryň ulanylyşy çäklendirmek gerek barada däl.
DÜZGÜN, sagdyn adam, günde 2300 mg natriýany sarp etmez. şeker ýaly, beden üçin talap, emma şeker iň ýaly ähli miwe ýaly däl-de, şeker ýa-da miwe suwy bilen çeşmelerden gelmelidir. Amerikanyň karologiýasy birleşigi, aýallar üçin erkekler we 25 g (9 çaý çemyşarynyň 35,5 g (9 teaspon) üçin Şekeriň gündelik görnüşini arassa görnüşde ýok edýär.
Gaça durmaly ýokary duzly önümler bilen önümler
1 konsentral noýba
ol raf ömri uzatmak üçin ulanylýar ýaly Konserve sebzeler, hususan-noýba, duz uly maglumatyny öz içine alýar. Şol bir wagtyň özünde, aýrylylyşylýan nygma goşýan tüpdirsiňiz we oňa taýynlyk, belog, süýüm we çüýremege garşy ýokumuralar sebäpli özüňiz taýynlyk görmek, belog, süýüm we çişiriji ýokumeriallar sebäpli taýýarlamak, aýratyn peýdaly.
Iýmitlenmä noýba goşmak, durnukly gan şeker derejesini saklamaga kömek edip biler. Eger-de, taýýar fasulye nahar bar bolsa, siz nahar öň filtri olary Start, olarda duz 41% çenli ütgedip bilersiňiz.
2 taýýar çorba
Köpüsi (Barlyk banklarynda ýa-da toplumyny) ahyrky Çorba iň dürli bolan näçe sodyum öwrenmek şok bolup biler. Köp wagtlaryň ýaryş damagynyň tagamyny has köp, has uzaga-gelmäge goşant goşmaga kömek edýär.
Çorbadaky duz hem bişirilende we suwuň bir bölegini zyňanda jemleýär. Şonuň üçin haýsydyr bir ýagdaýda satyn almazdan ozal çorbanyň düzümini okamalysyňyz. "Pes Sodyum mazmun bilen" ýa-da "pes duz" bellikli görkezilýär, taýýar çorba bar.
3 konsennedäki önümler
Elbetde, hemmeler öý pomidoryň tagamynyň näçeräkdigini gördüm, dükanda satyn alýanlardan tapawutlydygyny gördüm.
Bu, senagat şkalasynda ulaldylan, adatça, ululykdaky önümçilik şkalasynda ulaldygy we tekizlemek, iberiji we oturgyç wagtynda zeper ýetmezligi üçin üýtgedilýär.
Şol sebäp bilen gorag, gapçyňyzdan, sous, ketçu we makarondan pomidorlaryňyz, sous, ketçu we makarondan pomidorlaryňyzyň göwnüňizden turmagy üçin köp mukdarda natli nyşana tapyp, köp mukdarda natli mundan beýläk natli gerek.
4 gaplanan we gaýtadan işlenen et
Howa itleri, doňuz etini, doňuz etini, doňuz etini, kolbany, kolbasa we kesilmegi ýaly örtükli et, şol sanda, has uzak saklanmak üçin duz gerek. Şeýlelikde, şeýle önümler duz we konserwatorlar bilen doldurylýar.
Gyzyl et akdan has howply bolmaly, ýöne gaplanan teselli bilen-da, hatarda gaty köp natriý bar hasaplanýar. Deňiz suw bilen uly bir odada siňdirilen däl täze önüm almak üçin kasap bolan et haklydyr satyn gowudyr.
5 doňdurylan tagamlar
Doňdurylan iýmitiň satyn almazdan ozal bir ýyl bişirip biljekdigini bilýärmi. Bu göz azyk taýýarlanan wagty "täze ýaly" boljakdygyny etmek üçin duz uly mukdary ulanýar.
Käbir markalar ýokary hilli nedium reseptini ulanýarlar, ýöne olar has gymmatly. Mundan başga-favori tagamlary birnäçe porsiyon taýýarlamak we bir gezeklik tutýar olary özüňiz emläklerini ybaratdyr.
Öňüni almaly ýokary şeker önümleri
6 süýji
Elbetde, her bir şeker hiç zat şekeri we köp kalori bilýär, ýöne kim doly olary öwürýär.
gözegçilik Hipertansiyon ýa-da diňe janly saglyga ýaşaýyş üçin, ýene-de tebigy şeker makul baha täze miwe getirilendir. Gan basyşyny düzüp bilýän kaliý Migrasiýasy sebäpli iň gowy saýlaw bananlardyr. Süýji, gijeki däl-de, gara şokoladyň bir bölegini almak has gowy bolar.
7 sany alkogolsyz içgiler
Günde diňe bir boşluk çüýşesi, her gün şeker goşulan şekerleriň köpüsinden has ýokarydyr.
We kafein gazyň önümçiligi sarp edilişinde energiýanyň ýokarlanmagyna ýokarlandyrýar, bu duýgy gaty ösýär we soňraky diňe şeker derejesinde bolup geçen gutulgysyz düşenden soňam has erbet bolýar.
Biraz süýji çaýdan ýa-da kofeden kofeini almak has gowudyr. diňe özüňiz täzelendir isleýän bolsaňyz, bir sıkılmış miwe suwy ýa-da nane twigs goşmak bilen tül suw görüň.
8 çümmek
Gutapjyklardan, sadallar, donuşlardan we beýleki gowy adamlardan, ýüz öwürmek kyn bolar, emma diňe şeker bilen örtýärler we fytasleşdirýärler. Şeýle-de bolsa, şoňa meňzeş mukdarda konteýnerden lezzet alyp bilersiňiz.
Jaýdan nahar iýeniňizde, bir desert bilen çäklenmäge çäklidir. Eger-de öýde özüňiz nahar getirip, şeýle alma püresi, taryhy ýa-da Stevie ýaly şeker, ulanyp bilersiňiz. Beýleki peýdaly şekeriň ornuny tutýan beýleki ýönekeý şekeriň ornuny arassa akja şerab, çig ma we kokos şekerdir. Olar gymyzlyk şlaba derejesinden pesdir we bedeni möhüm antiosssiderli adamlar we ýoksterler bilen bedeni üpjün edýär.
9 Saues
Gynansagam, diňe şekeriň we duzuň ýokary mukdary bilen pomidor sous hakda däl. Çüýşen sauksleriň köpüsi, geýim we tagamlar kompozisiýasyna garamazdan köp mukdarda şeker bar.
Bu önümlerde bellik okamak we "pes şekeriň mazmuny bilen" belleýän ähli zatlaryň köpüsi öwezini dolmak üçin has duzuň bolmagy mümkin.
10 alkogol
Umuman alanyňda, alkogan içeri gaty pes pes saglyk bahasy bar, ýöne ýokary gan basyşy bolan adamlara zyýanly bolup biler. Ilki bilen alkogol köp şeker ýa-da süýji içgiler bilen garyşdyryp biler. Ikinjiden, alkogol çüýegi artykmaç peýdalanýar we gazanmak, artmak, gipertoniýa ösdürmek faktorlary bolandyr. We ahyrynda bir günde üçden gowrak nerwiň ulanylmagy gan basyşyny ep-esli ýokarlandyrýar.
Eger-de doly alkol öňüni almak üçin gerek däl, emma muňa baha Elbetde, pes gant many-mazmun bilen Görnüş işleýän we içgi biraz.
Erbet habarlar dientde şeker we duz azalmagy goşmaça tagalla talap eder. Gezeleri jaýyň täze görnüşinde taýýarlamak bu maddalaryň sarp edilmegine gözegçilik etmegiň iň gowy usulydyr. Gowy habar - siziň hipertansiyon gözegçilik etmek, şol bir wagtyň özünde iň dogrusy, bu ýakynda indi şeker we duzy saglygy derejede zyýanly önümler isleýän görýänligi anyklandy bolar diňe daşary geler.
