Gimnastika ýagy ýakmagyň we myşsany ösdürmegiň iň gowy usulydyr. Her bir zenany üçin, tomusky eşikleri we kaşaň köýnekleri geýmek islese, bedeniňizde işlemek örän möhüm möhümdir. Kimdir biri horlanmagy ýitirer, onuň üçin erbet habar bar öýdýän bolsa, onuň üçin erbet habar bar. Adamyň özüne berýän ýalňyş umyt. Karar diňe bir zat - Okuwa başlaň.
Horlanmak prosesi diňe fiziki tekizlikde däl-de, hatar. Şeýle hem, her gün irden turup, özüňizi höweslendirmeli we özüňizi höweslendirmelidigi we özüňi höweslendirmek bilen: "Muny edip bilerin" diýýär. Agyrlygy netijeli ýitirmäge kömek etjek 5 maşklara mysal berýäris.1. theokary intensiwlik ýyldyrylyşy
Qualityokary intensiwlik ýyldyryş işleri (hit) has çalt dikeldiş aralygyndylary bilen gysgaça hereket edýän sapaklardyr. Otat ýaly ot bökmek, düşen, ýokary dyz götermek bilen böküp, böküp, we ş.m. Çat, çip bolsa gysga wagtyň içinde doly işlenmeli. Qoreokary intensiwlik bilen maşk ediş geçirýän bolsaň, balyklar diýlip atlandyrylýan ösüş gormonlary galdyrmagyň zyňylmagyny artdyrýar.
2. REPE
Bir ýüp bilen bökmek bilen deňeşdirilende has köp kaloriýa ýakdy. Bütin bedeniň türgenleşigini üpjün edýärler we barha, baglaryň, aýaklar we palaf myşsalarynyň myşsalarynyň zerur ulanylýar. Beýleki tarapdan, elleriň metbugat we muskut üçinem erbet däl. Bu işleriň iň gowusy, props butp-leriň az ýer talap edýär we bir ýere terk etmegiň zerurlygy ýok.3. Pyýada ýöremek
Ýöremek horlanmak üçin iň aňsat maşkdyr. Diňe 30 minutlyk pyýada, 150 kaloriýa ýakyp bilersiňiz. Gezän ýöriş pes intensier bilen türgenleşikdir, kimdir biri fitnes dünýäde täze-gaçyjy bolsa, çalt ýöremekden has gowy zat ýok. 8 km / H tizlikde ýylylyk bilen gyzdyrmaly, soň bolsa iki km / H ýörelgesini ýokarlandyrmak üçin soňra we 5 km / sag-da haýal etmezden 5-7 minut dowam etmezden, 5-7 minut dowam etmezden ozal 5-7 minut dowam etmezden ozal ýokarlanmagy dowam etdiriň. Her 5 minutda bu zerurlygy gaýtalaň.
4. basgançaklary ýokarlandyrmak
Dünýäde doly ýerlerde, doly liverler, adamlar basgançaklara düýbünden äsgermezlik edýärler. Emma kimdir biri has çalt horlanmak islese, pyýada öýe çykmaly. Bu bedeniň düýbüni to sokýan we aýaklaryň süňklerini güýçlendirýän ajaýyp maşk. Mundan başga-da, öýüňi ýokarda, şol bir wagtyň özünde okuw üçin ýumşadyjy ýumşadyjy.5. Uçar
Tagta gaty ýönekeý maşklaryň biridir we gaty az tagalla etmegini üpjün edýär, ýöne saglyk üçin köp zat getiriň. Plank oňurmagy berkitmek üçin ajaýyp maşk. Şol bir wagtyň özünde birnäçe myşsaly toparlary ulanýar. Mundan başga-da, bu türgenleşik garga has köp bellikli duruşa, çeýeligi we deňagramlylygy gowulaşdyrar.
Ahyrynda bir nuwalygyny ýatdan çykarmaň: has çalt netijeleri görmek üçin sporty yzygiderli oýnaň we dogry diýlendirijisi bilen yzygiderli oýnaň.