Agramy ýitirmek gaty aňsat däl we her bir işiň her görnüşine ýakynlyk, täzeden düzmek agramyna päsgel berip bilmejek zady sypdyryp bilmez. Hatda ukyň horlanmagyň ähli meýilnamasyna täsir edip biler. Kimdir biri horlanmaga synanyşsa, ýeterlik işler bolsa, pes uky mimesi bilejkiň gazanmagyna alyp barmagyň güýçlendirýän gormonlaryň önümçiligine alyp barýar.
Şonuň üçin uklap, uklamak üçin içgiňiz ýaly seresap bolmaly. Ýatylýan wagtdan öň sarp edilýän içgi goşmaça korazlary goşmaly däldir, şeýle hem gowy uklamaga goşant goşmalydyr. Mysal üçin, şekeriň we kofeinden gaça durmaly. Şeýlelik bilen, sport zalynda uzak möhletli synplardan başga-da, ýatmazdan ozal içýändigiňizi size tomaşa etmeli.1 ýaşyl çaý
Bu ýaşyl çaýanyň agramyny azaltmaga kömek edýär. Bu içgi ýatmazdan ozal alsaňyz, dürli saglyk artykmaçlygyny üpjün edip biler. Hödürleýän ilkinji we iň möhüm artykmaçlygy gowy uky. Beýleki peýdalary başga ýeňillikler, thest-damarlyk derejesiniň peselmegi, immunlylygyň gowulaşmagy, hezykly bolmagy mümkin.
2 süýt
Çaga hökmünde ene, ene ýatmazdan ozal her gije süýt içip bilýärdi. Süýt iň sagdyn içgileriň iň gowy taraplaryndan biridir. Gowy uklamaga kömek etjek kalpium we triptofan bilen kowulýar. Dogry düýş, günde bir zady bogmak üçin azajyk islegini üpjün eder (energiýa sarp etmek üçin). Dünýädäki gözleglere görä, süýt gurmaga kömek edip biler, süýt gurmaga kömek edip biler.3 üzüm şiresi
Gijümizde içgi hökmünde saýlanyp bilinjek az meşhur wariantydyr. Whereöne Üzüm şiresiniň 100% arassa we şeker ýokdygyna göz ýetirmek zerurdyr. Has gowy uklamaga kömek eder. Eger yzygiderli üzüm şirasyny yzygiderli ulansaňyz, horlanmaga kömek eder. Sebit baradaky kyny çap edilen okuw, Üzüm boýunça gizlinliklerini, aşaky ýagy beden tarapyndan ýakylan goňur ýagdygyny görkezdi. Şeýlelik bilen, horlanmak we şol bir wagtyň özünde kiçijik stakan plump suwuny içip bilersiňiz, şol bir wagtyň özünde tagamdan lezzet alyp bilersiňiz.
4 oýanma çaý
Ýatmazdan ozal çaý içeniňizde, kofein ýokdygyna göz ýetirmeli. Ideal, ykdysady saglyk artykmaçlyklaryny göterýän balamil çaýy bolar. Sarp etmegi has gowy uklamaga kömek edip biler. Şeýle hem, aňy we nerwleri rahatlandyryp, tutuş bedeni rahatdyrar we asuda bolar. Çammadan içýän çaý içýän çaý agzalyklaryny gönüden-göni ýokary durýan minlukoza gözegçiligini gowulandyrmaga getirýär.5 soýa belok koktili
Netijede, ýatmazdan ozal Soyalyň belok hökmünde soýuzdaş belogy saýlap bilersiňiz. Bu ýagly çökgünlige garşy göreşmäge we kortisol derejesini azaltmak arkaly agramy azalmaga kömek eder. Soik belok kokteýdiniň yzygiderli ulanylyşyny hem myşsalaryň gurmaga kömek eder. Has gowy netijä gelmek üçin has gowy netijä gelmek, kokteýl üçin grek ýogurt goşup bilersiňiz.