ผู้หญิงหลายคนต้องการออกกำลังกาย แต่พวกเขาจะไม่รวมตัวกันในทางใดอย่างหนึ่งกับวิญญาณหรือจะไม่พบเวลาที่จะไปที่ห้องโถง ในความเป็นจริงมีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายจำนวนหนึ่งที่จะช่วยรักษาร่างกายของพวกเขาในรูปแบบแม้ที่บ้าน
1. Squats
จำเป็นต้องจำไว้ทันที - คุณต้องกินด้วยน้ำหนักเพิ่มเติมและทำด้วยขาที่แพร่หลาย คุณต้องใช้ดัมเบลกดพวกเขาไปที่ร่างกายเพียงใต้คอจากนั้นนั่งลงนำเสนอให้คุณนั่งบนเก้าอี้ ที่จุดล่างของข้อศอกหัวเข่าควรสัมผัส หมอบ - "กษัตริย์" ของการออกกำลังกายทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ออกแบบมาสำหรับขาและบริเวณสะโพกเพราะกับมันเกือบกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างที่มีส่วนเกี่ยวข้อง2. fucks
แทงดูเหมือนหมอบและกล้ามเนื้อเดียวกันก็เกี่ยวข้องกับมัน แต่นี่คือการออกกำลังกายสำหรับขาข้างหนึ่งไม่ใช่สำหรับทั้งคู่ จำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งและย้ายน้ำหนักทั้งหมดของคุณลงบนขานี้หลังจากนั้นมันก็กลับมายืน
3. บานพับ
การออกกำลังกายต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อกระดูกเชิงกรานและคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ ขาใน "บานพับ" จำเป็นต้องรักษาความกว้างของสะโพกในขณะที่โน้มตัวไปข้างหน้าถือร่างกายขนานกับพื้นดินและมือขนานกับหัวเข่า การออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องลองเปลี่ยนใบมีดเพราะมันจะเสริมสร้างทั้งหลังรวมถึงกล้ามเนื้อของลูกหนู4. ทันย่าดึง
การออกกำลังกายนี้เลียนแบบการผลักดัน คุณต้องนอนหงายอยู่ที่การถือดัมเบลล์บนหน้าอก หลังจากนั้นเราก็แยกมือออกด้วยดัมเบลไปที่ด้านข้างเพื่อให้พวกเขาอยู่กับ Triceps ขนานกับพื้น นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนรวมถึงหน้าอกไหล่และ triceps
5. แบก
มันอาจดูเหมือนการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มันมีประสิทธิภาพมากแม้จะมีความจริงที่ว่าหลายคนไม่สนใจมัน ทุกอย่างง่าย - คุณต้องใช้น้ำหนักในมือข้างหนึ่งจากนั้นค่อยๆทำขั้นตอน 15-20 ขั้นตอนแล้วเลี้ยวกลับและทำเช่นเดียวกันขยับน้ำหนักลงในมืออื่น ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและยังช่วยในการประสานงาน
แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่หรือน้อยกว่าเช่นเดียวกับการรับจำนวนและก้าวของแนวทางตามอายุและระดับพลังงานของพวกเขา