ส่วนใหญ่คำแนะนำของผู้คนที่กำลังนั่งอยู่ในอาหารคือคุณต้องกินจนกว่าคุณจะได้รับอาหาร ตามธรรมชาตินี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องขี่เค้กช็อคโกแลต แต่มีความจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่อิ่มตัวด้วยจำนวนที่กินน้อยที่สุด
หลายคนจะบอกว่าไม่เสมอว่าอาหารจำนวนหนึ่งจะอิ่มตัวบุคคล แต่มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่สามารถฝังไว้กับการถ่ายโอนข้อมูลไม่รอดได้ว่าพวกเขาจะฟื้นตัว หากมีคนกำลังมองหาอาหารที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ฉันต้องการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เหมาะสำหรับเขา1. มันฝรั่งต้ม
มันฝรั่งต้มเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของชายคนหนึ่งนั่งอยู่ในอาหาร คุณไม่สามารถอายที่นั่นได้มากเท่าที่ต้องการ และกระเพาะอาหารเสร็จสมบูรณ์และไม่มีกิโลกรัมฟุ่มเฟือย
2 ไข่
ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารที่สามารถให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน ปริมาณโปรตีนในนั้นไม่เท่ากันซึ่งทำให้ไข่ทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับสเต็กกระเพาะอาหารและแฮมเบอร์เกอร์สำหรับผู้ที่กำลังนั่งอยู่ในอาหาร3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวรอบ ๆ มันเพิ่มปริมาณและเติมกระเพาะอาหารให้ล้มเหลว มันคุ้มค่าในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าจำเป็นต้องใช้พลังงานที่จำเป็นในการทำงานและไม่เกิดขึ้นในเที่ยง
4. SUP
แม้จะมีความจริงที่ว่าซุปในความเป็นจริงน้ำปรุงแต่งมันสามารถ "ตอบสนอง" เป็นเวลาหลายชั่วโมงในกระเพาะอาหารเพื่อให้เขาไม่ได้เผยแพร่ผู้หญิงที่โกรธแค้น การใช้ซุปต่อหน้าจานหลักจะลดปริมาณอาหารที่จะต้องกินเพื่อความอิ่มตัว5. วัฒนธรรมถั่ว
ถั่วเช่นถั่วและถั่วลินทิลอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ - มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสารอาหารในกระเพาะอาหาร เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขายังค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับจำนวนถั่วซึ่งสามารถกินได้ในหนึ่งนั่ง
6. แอปเปิ้ลและส้ม
ร่างกายต้องการน้ำตาลในการทำงาน แต่เมื่ออาหารควรถูกลืมเกี่ยวกับ Hip Coola และรสชาติหวาน แอปเปิ้ลควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารเนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้และแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยจะช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว ส้มและส้มโอยังเป็นอาหารว่างที่มีน้ำหนักเบาสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขามีน้ำจำนวนมากและเส้นใยและในเวลาเดียวกันพวกเขามีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยมาก
7. ปลาแซลมอน
ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ มันมีโปรตีนไขมันและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบ ปลาแซลมอนสามารถมีประโยชน์มากหากใช้ในสลัดผัก8. เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่ (ไม่มีผิว) และหมูสับเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีปริมาณมากเกินไป การลดแคลอรี่เนื่องจากการกำจัดไขมันและผิวหนังหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์จำนวนมากในส่วน
9. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่มีสุขภาพดี แต่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมนี้เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินกลุ่ม B แคลเซียมและฟอสฟอรัส ในแง่ของระดับความอิ่มแปล้มันเปรียบได้กับไข่
10. แผ่นสีเขียว
จำนวนแคลอรี่ในหนึ่งกรัมของแผ่นความเขียวขจีนั้นน้อยกว่าในกรัมของเนื้อสัตว์ชนิดใด ๆ และนี่หมายความว่าคุณสามารถกินความเขียวขจีได้มากขึ้น คุณสามารถระเบิดผักใบเขียวได้อย่างปลอดภัยในปริมาณที่ไม่ จำกัด เพิ่มการเติมเชื้อเพลิงจากน้ำมันมะกอกหรือซอสไขมันต่ำที่คล้ายกัน11. ผักกระเติก
ผักเช่นดอกกะหล่ำดอกและบรอกโคลีนั้นทำซ้ำด้วยไฟเบอร์ซึ่งสามารถ "เติม" กระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ไม่ต้องเพิ่มชีสและเบคอนเมื่อเตรียมอาหารจากบรอกโคลีหรือหน่อไม้ฝรั่งถ้าคุณนั่งในอาหาร
12. ทูน่า
ปลาทูน่าเป็นปลาที่มีกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งแทบไม่มีแคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นปลาที่ชื่นชอบในหมู่นักกีฬามืออาชีพและนักเพาะกายเนื่องจากเต็มไปด้วยโปรตีนเต็มรูปแบบซึ่งขาดไม่ได้สำหรับอาคารกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มการบริโภคโปรตีนจำเป็นต้องซื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำไม่ใช่น้ำมัน
13. FASOL
ถั่วบางชนิดมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ถั่วเช่นถั่วแดงถั่วดำและถั่วแดงอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อให้พวกเขาสามารถเติมท้องได้อย่างรวดเร็ว14. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์ในแง่ที่ว่ามันมีไขมันที่มีประโยชน์จำนวนมาก แม้จะมีปริมาณไขมัน Avocado ไม่หนาแน่นดังนั้นอาจคิดเพราะปริมาณไขมันของพวกเขาได้รับการชดเชยด้วยปริมาณน้ำขนาดใหญ่
15. Orekhi
แม้ว่าถั่วจะมีไขมันจำนวนมาก แต่พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักเลย แม้ในปริมาณมากถั่วสามารถช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญเช่นเดียวกับกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
16. บลูเบอร์รี่
แม้จะมีความจริงที่ว่าคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระของบลูเบอร์รี่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความนิยมของมันไม่กี่คนที่รู้ว่าในความเป็นจริงมันเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพซึ่งสามารถกินได้อย่างสม่ำเสมอ ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยจะให้ประมาณ 15% ของอัตราเนื้อเยื่อที่แนะนำทุกวันและมีเพียง 85 แคลอรี่17. แตงกวา
ในส่วนปกติของผักนี้อิ่มตัวด้วยน้ำมีประมาณ 15 แคลอรี่ ชิ้นส่วนที่โภชนาการมากที่สุดของแตงกวาคือเปลือกและเมล็ดของพวกเขาดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความสะอาดเมื่อทำอาหารสลัดหรือสมูทตี้
18. มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายและพวกเขาสามารถสัมผัสได้ตลอดเวลาและในปริมาณใด ๆ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและมะเขือเทศขนาดกลางแต่ละอันมีเพียง 25 แคลอรี่19. คอเคซัส
เนื่องจากการดูดซึมที่ง่ายและปริมาณแคลอรี่ต่ำ, เกลือและคอเลสเตอรอล, บวบเป็นหนึ่งในผักยอดนิยมในอาหารอาหาร พวกเขาเป็นตัวแทนของโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและแร่ธาตุที่จำเป็น
20. มะเขือยาว
มะเขือยาวเป็นพืชที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ฉันต้องการโดยไม่มีภัยคุกคามน้อยที่สุดในการกู้คืน มะเขือยาวทอดหรืออบที่ไม่มีน้ำมันเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่ให้ร่างกายมีวิตามินบี 1 เส้นใยและทองแดง