หลายคนพยายามรีเซ็ตกิโลกรัมหรือสองกิโลกรัม แต่เสาอากาศครึ่งหนึ่ง ... เป็นไปได้จริง ๆ ในความเป็นจริงมันเป็นความสำเร็จที่แท้จริงที่จะเปิดออกไม่ใช่หนึ่งเดือนของเหงื่อและน้ำตา ในเคล็ดลับรีวิวนี้วิธีการทำ ยิ่งกว่านั้นคำแนะนำจากผู้หญิงที่จัดการกับส่วนหนึ่งที่มีกิโลกรัมพิเศษ
พ่อ Shanna, 31 ปีลดลง 50 กิโลกรัม
1. เริ่มต้นต้องการจากขนาดเล็ก "ฉันเริ่มเดินหรือใช้ท่อเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันจากนั้นเพิ่มขึ้นในเวลานี้ถึง 30 นาทีและหลังจากหนึ่งเดือนมันก็แยกออกจากกัน มันเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป "2. คุณไม่สามารถยอมแพ้หากหลังจากสูญเสียน้ำหนักที่แน่นอนมันหยุดทำงาน "ฉันจำได้ว่าเมื่อฉันพบครั้งแรกกับสิ่งนี้และรู้สึกว่าแตกสลายที่ฉันไม่ต้องการต่อไปต่อไป ไม่สามารถหยุดเคสได้ "
3. เป็นจริงด้วยความเคารพต่ออาหาร "เมื่อฉันเป็น tolstoy ฉันกินมันฝรั่งฟองทุกวันบวกคาร์โบไฮเดรตเกือบทุกครั้ง - เหมือนแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันหรือขนมปังกับพาสต้าสำหรับอาหารค่ำ อาหารดังกล่าวเต็มไปด้วยอาหารทอดและคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักฉันเปลี่ยนจากสามมื้อใหญ่ต่อวันสำหรับขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กหกรายการซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยสลัดผักสดเนื้อไม่ติดมันและถั่ว และไม่มีขนมปังอีกต่อไป! "
Brianna ว่างเปล่า 22 ปีลดลง 68 กิโลกรัม
4. คุณต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ชอบมากและมีเธออยู่ตลอดเวลา "ในวิทยาลัยฉันสำรวจอาหารที่มีอยู่ในห้องรับประทานอาหารเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดและเลือกแซนวิชด้วยไก่งวงบนขนมปังธัญพืชด้วยมัสตาร์ด ฉันกินมันบนดินเนอร์และอาหารเย็นส่วนใหญ่ - และมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายของฉันซึ่งไม่ได้รู้สึกถึงสิ่งที่ถูกกีดกัน "
Maria Gordon, 31 ปีลดลง 47 กิโลกรัม
5. เริ่มต้นความต้องการจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ "ฉันรู้ว่าในโซดาหวานซึ่งฉันมักจะเห็นเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ดังนั้นปฏิเสธเธอและเริ่มดื่มน้ำเพียง 30 วัน หลังจากเพียงหนึ่งสัปดาห์ความสำเร็จก็เห็นได้ชัดดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะใส่งานอื่น: เพื่อลดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เมื่อฉันกินขนมปังฉันซื้อธัญพืชเพียงอย่างเดียวและเมื่อฉันต้องการข้าวฉันเลือกข้าวกล้อง "
6. ทำให้อาหารจานโปรดปกติมีสุขภาพดี "ฉันรักแฮมเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายส์ดังนั้นฉันจึงเริ่มเตรียมผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับผลิตภัณฑ์สุขภาพเช่นแฮมเบอร์เกอร์จากตุรกีด้วยขนมปังธัญพืชและมันฝรั่งทอดจากบาตาตะ"
7. หากมีอาหารมากมายคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับเรื่องนี้ล่วงหน้า "เมื่อฉันรู้ว่าฉันต้องกินหรือต้องการกินแคลอรี่เป็นพิเศษเรากินอาหารขนาดเล็กในระหว่างวันเช่นค็อกเทลสำหรับอาหารเช้าและสลัดสำหรับมื้อกลางวัน"
Alissa Ann Hydemann, 34 หลาลดลง 60 กิโลกรัม
8. เปลี่ยนอาหารสำหรับของว่างหากเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดพวกเขา "ฉันเคยหยิบชิปขนมหวานและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างวันและมันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งอาหารว่างดังกล่าว มีคนแนะนำให้ฉันว่าคุณสามารถลองอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ตอนนี้ฉันเป็นของว่างเหมือนกัน 6 ครั้งต่อวัน แต่ฉันทำมันด้วยโปรตีนบาร์หรือค็อกเทล, พิสตาชิโอ, ผักชีฝรั่งและชีสไขมันต่ำ "
9. เหมาะกับความคิดในการสั่งซื้อในร้านอาหาร "ตอนนี้ฉันกำลังเตรียมอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน แต่เมื่อฉันไปเยี่ยมชมร้านอาหารแล้วฉันสั่งอาหารที่มีสุขภาพดีที่นั่น ตัวอย่างเช่นก่อนที่ฉันจะสั่งทาโก้แฮมเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและค็อกเทลและตอนนี้ทางเลือกของฉันคือสลัดที่ไม่มี croutons และด้วยการเติมเชื้อเพลิงไขมันต่ำ "
10. เตรียมตัวด้วยตัวเอง "ฉันกลับจากปลาด้วยน้ำมันมะกอกหรือทำบาร์บีคิวไก่งวงจากเนื้อสัตว์ ฉันกินถั่วเขียวแครอทคื่นฉ่ายชีสแกรนไขมันต่ำไขมันต่ำ, พิสตาชิโอ, มะกอก, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, องุ่นและส้มเขียวหวาน และฉันมักจะยอดเยี่ยมสำหรับฉัน "
11. เพิ่มการบริโภคผักเป็นสองเท่าหากหลังจากที่ขนมขบเคี้ยวหรืออาหารมีความรู้สึกหิว "ถ้าฉันยังหิวฉันก็ยังเลือกผักและไม่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ"
12. ใช้งานกับคุณเพื่อทำงานถ้าคุณรู้ว่าจะต้องอยู่ต่อไป "เมื่อฉันชั่งน้ำหนักมากกว่า 60 กิโลกรัมมากขึ้นฉันกินอาหารจานด่วนระหว่างทางกลับบ้านถ้ามันออกมาจากการทำงานเวลา 21:30 น. หรือ 22:00 น. ตอนนี้ฉันนำอาหารและขนมขบเคี้ยวไปทำงานเพื่อกลับบ้านไม่หิวและรู้สึกดีขึ้น "
13. การพูดว่า "ไม่" พร้อมเครื่องดื่มฟรี "ก่อนหน้านี้ฉันดื่มแก๊สเป็นประจำและในร้านอาหารมักจะเทมันฟรี มันคุ้มค่าที่จะบอกว่าใบแจ้งหนี้นั้นหายไปและ coca-cola เดียวกันกับที่เมาแล้วในหนึ่งเดือน ตอนนี้ฉันถามน้ำแทนที่จะเป็นโซดาซึ่งปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ "
Sarah Lugger อายุ 39 ปีลดลง 67.5 กิโลกรัม
14. ย้ายในช่วงพักกลางวัน "ในช่วงอาหารเย็นฉันเริ่มเรียนบนลู่วิ่งที่ทำงานหรือแค่เดินบนถนนเป็นเวลา 30-40 นาที"
15. เก็บของว่างทุกหนทุกแห่ง "ฉันสวมโปรตีนบาร์ในกระเป๋าถือและรถยนต์ของคุณ ดังนั้นฉันจึงต่อสู้กับความหิวโหยอย่ากินมากเกินไป "
16. กินบ่อยขึ้น "ฉันเปลี่ยนจากโภชนาการสามครั้งเป็นเวลาหกมื้อเล็ก ๆ ในวันนี้"
17. ไปที่ร้านอาหารกับใครบางคนเท่านั้น "เมื่อฉันแบ่งปันมื้ออาหารฉันก็กินส่วนเล็ก ๆ น้อยลงโดยไม่ทิ้งสิ่งล่อใจเพื่อให้บรรลุทุกอย่างจากแผ่น ถ้าฉันไม่มีใครไปร้านอาหารและแบ่งปันอาหารกับเขาฉันแค่เลื่อนส่วนครึ่งหนึ่งซึ่งฉันเสิร์ฟในกล่องโทษและให้คำมั่นสัญญากับตัวเองที่จะไม่แตะต้องเธออย่างน้อยสองวัน "
Stephanie Aromando อายุ 31 ปีลดลง 45 กิโลกรัม
18. เพิ่มแรงดึงดูดเพื่อลดน้ำหนัก "แม้จะมีความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยให้ฉันเผาผลาญไขมันได้กลายเป็นส่วนใหญ่ของความสำเร็จของฉัน ยกน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของ Simulator ช่วยฉัน "สร้าง" ร่างกายใหม่ของคุณ หลังจากการฝึกอบรมประมาณสี่เดือนฉันสามารถหมอบได้ด้วยน้ำหนัก 160 กิโลกรัม - ประมาณ 12 กิโลกรัมมากกว่าที่ฉันชั่งน้ำหนักเมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนัก "
19. ย้ายเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ "ฉันฝึกซ้อมหกวันต่อสัปดาห์และสัปดาห์ละครั้งฉันใช้วันที่เหลือในระหว่างที่ฉันไปรณรงค์หรือมีส่วนร่วมในโยคะ"
20. อย่าใช้การออกกำลังกายเป็นข้อแก้ตัวของโภชนาการที่ไม่ดี "เมื่อฉันเริ่มต้นที่ยาวนานในการลดความอ้วนฉันตัดสินใจว่าฉันไม่ต้องการ" ทำให้ง่ายขึ้น "กับตัวเอง" ชีวิตที่มีสุขภาพดี " ฉันยกเว้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดทันทีซึ่งฉันกินมาก่อนดังนั้นอย่ามองหาข้อแก้ตัวที่ "การฝึกอบรมนั้นยากจนแฮมเบอร์เกอร์นี้ไม่เจ็บ"
21. ลดความซับซ้อนของทุกสิ่งให้มากที่สุด "ฉันยึดมั่นในวิธีการที่เรียบง่ายในการมื้ออาหาร: อาหารของฉันประกอบด้วยโปรตีนลีน (อกไก่ไข่ขาว, ไก่งวงค้อน), คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (โรงภาพยนตร์, Batt, ข้าวโอ๊ต), ไขมันที่มีประโยชน์ (น้ำมันมะพร้าว, อัลมอนด์, อะโวคาโด) และใบ ผักสีเขียว. ฉันกินอาหารที่สะอาดมากที่สุด - ผักที่ปลูกในสถานที่ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเมื่อเป็นไปได้และทั้งหมดนี้มีการประมวลผลน้อยที่สุด "
22. เหล่ที่ร้านขายของชำเท่านั้นในแผนกที่เหมาะสม "ทุกสิ่งที่ฉันต้องการอยู่ในส่วนผลิตภัณฑ์ในร้านขายเนื้อสัตว์หรือในส่วนนม ฉันหลีกเลี่ยงการเดินกลางของร้านขายของชำหากไม่ได้มองหาผลิตภัณฑ์เฉพาะเช่นหงส์หรือข้าวโอ๊ต "
23. เตรียมอาหารล่วงหน้า "ฉันกินวันละห้าครั้งเล็กน้อย แต่ฉันปรุงอาหารเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยส่วนใหญ่เพื่อให้ทุกอย่างพร้อมกินเมื่อฉันแข็งกระด้าง"
24. ดื่มน้ำเท่านั้น "ฉันใช้น้ำ 4 ลิตรตลอดทั้งวันและดื่มเธอเท่านั้น แน่นอนเมื่อคุณยังคงอยู่กับฉัน Buckak คุณดูไร้สาระ แต่ฉันไม่สนใจ "
Tanisha Shei Williams อายุ 33 ปีลดลง 63.5 กิโลกรัม
25. รวมเพลงเมื่อคุณไม่ต้องการไปยิม "การใช้งานทางร่างกาย - ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการรณรงค์ในโรงยิมการเคลื่อนไหวของร่างกายและแคลอรี่ที่เผาไหม้นั้นสำคัญมาก เมื่อฉันไม่ต้องการไปที่โรงยิมจากนั้นเพียงแค่เปิดเพลงและเต้นรำหรือการเต้นรำกับหลานชายของฉัน "
Jade Sokobe อายุ 28 ปีลดลง 63.5 กิโลกรัม
26. ค้นหาการออกกำลังกายที่ชอบจริงๆ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลังจากบางครั้งก็เหนื่อยกับฉันมาก Powerlifting เป็นสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตของฉันและช่วยฉัน "
27. ใช้เครื่องมือทางเทคนิคและอื่น ๆ ในความสนใจของตนเอง "ฉันเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าฉันปฏิเสธสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นโซดาและมันทำให้มันค่อยๆทีละตัวหนึ่งดังนั้นเพื่อไม่ให้เอาชนะหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่คมชัด จากนั้นฉันก็ค้นพบว่าฉันคิดว่าแคลอรี่ในแอปพลิเคชัน MyFitnessPal ซึ่งได้กลายเป็นความช่วยเหลืออย่างมากสำหรับฉันเมื่ออ่อนแอ แม้ว่าสองสามปีต่อมาฉันได้รับจากแทร็กที่ถูกต้องเล็กน้อย "ฉันจัดการเพื่อหาอาหารที่น่าสนใจที่ช่วยฟื้นฟูโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ"
28. ใช้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนกับแต่ละมื้อ "หลังจากที่ฉันเริ่มพิจารณาแคลอรี่ฉันก็เริ่มติดตามการผสมผสานของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและร่างกายของฉันเริ่มเปลี่ยนไปได้เร็วขึ้น"