ผู้หญิงแต่ละคนต้องการผิวที่เรียบเนียนและส่องแสงและสิ่งที่เธอกินสามารถนำไปสู่เป้าหมายที่ยากลำบากนี้ แม้ว่าจะไม่มีอาหารวิเศษที่จะรับมือกับริ้วรอยคำแนะนำหลักนั้นง่าย
- จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชถั่วปลาและโปรตีนโดยไม่มีสิ่งเจือปน
- ใช้ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
- คิดไม่เพียงเกี่ยวกับอาหาร การนอนหลับการออกกำลังกายและครีมกันแดดยังคงมีความสำคัญมากไม่ว่าจะกินอะไร
ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ ดังนั้นสิ่งที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ
1 ข้าวโอ๊ต
นักโภชนาการแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตเพราะพวกเขามีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงขนมปังกลั่นข้าวและพาสต้า เป็นที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงทำให้เกิดสิวและริ้วรอย ข้าวโอ๊ตยังมีสารเคมีผักธรรมชาติที่ช่วยป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ผิวและบรรเทาอาการระคายเคือง
คุณสามารถลอง: ธัญพืชอื่น ๆ เช่นข้าวสาลีถูข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้อง
2 ส้ม
พวกเขากระดอนด้วยน้ำเพื่อให้ผิวและเซลล์ชุ่มชื้น ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้การสร้างคอลลาเจนและในทางกลับกันช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว โดยทั่วไปแล้วผักและผลไม้ที่มีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพของพวกเขา
นอกจากนี้คุณยังสามารถลอง: ส้มโอสีชมพู, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง
3 อะโวคาโด
ใน Avocado ไขมันอิ่มตัวแบบอิ่มตัวแบบโมโนที่หลากหลายซึ่งช่วยให้ผิวยังคงชุบชีวิต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเดียวกันสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและสารอาหารบางอย่างที่ผิวต้องการ
มันคุ้มค่าที่จะพยายามแทนที่การเติมเชื้อเพลิงไขมันสำหรับสลัดและมายองเนสบนอะโวคาโด มันมีกลิ่นหอมและพื้นผิวที่เป็นเอกลักษณ์
นอกจากนี้คุณยังสามารถลอง: น้ำมันมะกอกวอลนัทน้ำมันแมคาเดเมีย
4 เนื้อสุดท้าย
เนื้อลีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยผลิตคอลลาเจน ในกระบวนการทำอาหารเนื้อมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนบ่อย ท้ายที่สุดถ้าคุณทำอาหารเนื้อ "ถึงเปลือกกรอบ" ที่อุณหภูมิสูงมากนี้จะสร้างสารเคมีที่กำจัดคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยทั้งหมดของเนื้อวัว
คุณสามารถลอง: ไข่, ไก่, เต้าหู้, ถั่ว, ปลา
5 บรัสเซลส์กะหล่ำปลี
นี่เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมที่มีประโยชน์สำหรับผิววิตามิน A และ C เช่นเดียวกับกรดโฟลิก วิตามินซีก่อให้เกิดการพัฒนาคอลลาเจนและวิตามินเอและกรดโฟลิก (แม้ว่าคุณไม่ควรลืมครีมกันแดด) สามารถช่วยป้องกันความเสียหายต่อผิวจากดวงอาทิตย์ หากใครบางคนไม่ชอบกะหล่ำปลีบรัสเซลส์เขาสามารถลองทอดด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อย
นอกจากนี้คุณยังสามารถลอง: กะหล่ำปลี, กรีน, บรอกโคลีกะหล่ำปลี, ดอกกะหล่ำ
6 ปลาแซลมอน
ปลานี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจรบกวนการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งผิวหนัง มันคุ้มค่าที่จะต้องใช้ปลาอย่างน้อย 85 กรัมบางส่วนทุกสัปดาห์
นอกจากนี้คุณยังสามารถลอง: เมล็ดแฟลกซ์และเชีย, วอลนัท, ปลาซาร์ดีน, ปลาซาร์ดีน, นมที่อุดมแล้ว, ไข่
7 องุ่น
resveratrol ซึ่งอยู่ในการปอกเปลือกองุ่นต่อสู้อักเสบ หลายคนคิดว่ามันทำให้กระบวนการชราช้าลงรวมทั้งสามารถต่อสู้กับผลกระทบของความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลต แต่ก็ยังคุณต้องใช้ครีมกันแดด
คุณสามารถลอง: ถั่วลิสงผงโกโก้