ริบบิ้นยืดหยุ่นซึ่งบางครั้งเชิญชวนให้เราซื้อโฆษณาไม่ได้เป็นเพียงชิ้นส่วนของหมากฝรั่ง แต่เป็นเครื่องจำลองที่จะกลายเป็นลาที่ขี้เกียจที่สุดในน็อตบราซิล ดื่มรัดตัวกล้ามเนื้อให้รีเซ็ตไขมันพิเศษและประหยัดเงินจำนวนมากในการสมัครสมาชิกใน Simulator - คุณสามารถฆ่ากระต่ายสามตัวเพื่อยิงจากหมากฝรั่งหนึ่งทันที
เราเลือกแบบฝึกหัด 8 แบบสำหรับคุณซึ่งสามารถทำได้โดยไม่มองจากการดูรายการทีวีทางปัญญาที่คุณโปรดปรานหรือเรียนภาษาต่างประเทศ ทุกสิ่งที่คุณต้องการคือวงยางยืดหยุ่นเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและเวลาว่าง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ (โปรดอย่าร้องไห้หลังจากรายการสุดท้ายในกรณีที่รุนแรงเป็นเวลา 10 นาทีคุณได้เลือกแบบฝึกหัดสามครั้งต่อสัปดาห์ก็จะดี !).
อย่าลืมว่าก่อนใดก็ตามแม้แต่การฝึกอบรมที่ง่ายที่สุดคุณต้องอุ่นเครื่อง: กระโดดสวยคุณควรขับรถเข้าสู่การต่อสู้
ถูกล่ามโซ่
Squats เป็นแบบฝึกหัด Alpha และ Omega สำหรับเด็กผู้หญิง มีแม้กระทั่งผู้ที่โชคดีที่มีรอบในสถานที่ที่เหมาะสมบางครั้งเพื่อปั๊มตูดขึ้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะพานให้วางขาด้วยความกว้างของไหล่แท็กหมากฝรั่งเหนือเข่าเล็กน้อย ทำ 10 squats และความยืดหยุ่นจะไม่อนุญาตให้ขาไปด้านข้าง พัก 10 วินาที จากนั้นทำวิธีการที่จะลงมา - 9, 8, 7 ครั้งและอื่น ๆนั่งลึกยิ่งขึ้น
วางขาบนความกว้างของไหล่ใส่เทปใต้ขาใช้ปลายในมือและมาถึงที่หน้าอก เริ่มนั่งยอง ๆ ในการเพิ่มขึ้นของหมากฝรั่งจะเริ่มยืดการสร้างความต้านทาน ทำ 10 วิธีในการลงมาด้วยการพักผ่อน 10 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำตามหัวเข่า: ขาควรตั้งฉากกับพื้นและไม่ก้าวไปข้างหน้า แต่ตูดในทางตรงกันข้ามใบไม้ให้มากที่สุด คุณสามารถออกกำลังกายถัดจากโซฟาหรือเก้าอี้แล้วลองนั่งลงจากระยะ 10-15 เซนติเมตร
mitiguy!
ยืดเทปเหนือหัวน้ำหนักเปอร์ออกไซด์ที่ขาขวา ปล่อยให้ยกขึ้นเล็กน้อยและงอเข่า กระเพาะอาหารกระชับและระบายความร้อนเข่าซ้ายและไหล่ซ้าย ไอเสีย - เพื่อความพยายามลมหายใจในการพักผ่อน ทำ 30 วิธีจากนั้นเปลี่ยนด้านข้าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หมากฝรั่งตลอดเวลายืดและติดอยู่Gunny Bitsuhu
เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งที่สองวิ่งขาบนความกว้างของไหล่อีลาสติกส์ข้ามไปใต้ฝ่าเท้า จุดจบของหมากฝรั่งห่อฝ่ามือเพื่อให้ความยาวอิสระมาจากพื้นถึงกลางสะโพก ในการหายใจออกยกมือขึ้นไปบนกระดูกไหปลาร้าละเว้นลมหายใจ ดูข้อศอกที่ไม่แตกต่างกันในทิศทางที่แตกต่างกัน ทำ 10 วิธีสำหรับการสูญเสียตั๋วเงินกับการขัดจังหวะใน 10 วินาที
สามเหลี่ยม
ขาบนความกว้างของไหล่ผูกหมากฝรั่งรอบข้อเท้า ในการหายใจออกเรานำขาขวาเหมือนลูกตุ้มให้สูงที่สุด เราทำ 10 วิธีจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ วงกลมควรทำซ้ำ 3-5 ครั้งยิ้มและคลื่น
เรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับขา ค้นหาจุดพล็อต - ผนังหรือตู้เสื้อผ้า เราเริ่มต้นเท้าแขนทันที ดูว่าหมากฝรั่งยังคงอยู่บนข้อเท้าและไม่ได้กระดอนเข่าของเขา ทำ 10 makhov จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ หลังจาก - พัก 10 วินาที จากนั้นวิธีการเดียวกันต่อการลดลงของบัญชี - 9, 8, 7 สำหรับแต่ละขา
ตรงหลังของคุณ
หล่อมือที่อยู่ด้านหลังและยืดหยุ่นยืด มือซ้าย - ที่ระดับเงินกู้ขวา - ที่ระดับใบมีด ในการหายใจออกอย่างเรียบร้อย ripbai มือขวาใบมีดจะต้องจัดการกับมือและมือจะตรงไปตรงมาอย่างสมบูรณ์ กลับมาที่บ้านเบา ๆ ทำ 3 วิธี 10 ครั้งต่อมือจับปู!
วางขาบนความกว้างของไหล่และการถ่ายโอนข้อมูลของวงยางเหนือเข่าเล็กน้อย จามเล็กน้อยเพื่อกลับไป ในตำแหน่งนี้ใช้ 10 ขั้นตอนทางขวาแล้ว 10 ซ้าย เรารันปูรอบอพาร์ตเมนต์จนกว่าคุณจะนับหนึ่งร้อย
ผู้แต่งข้อความ: Daria Ionina
ภาพประกอบ: Shutterstock