ในขณะที่ฉันกลายเป็นเรื่องโกหกฉันเรียนรู้ภาษาใหม่และอ่านหนังสือมากกว่า 5 ครั้งต่อปี

Coopener ของการเริ่มต้นของออสเตรเลีย Hello Code Bell Beth Cooper พบวิธีที่ง่ายในการพัฒนานิสัยใหม่ ในบทความของเขาเธอบอกว่าเธอประสบความสำเร็จอย่างไร

คุณอาจสังเกตเห็นว่าชื่อเรื่องสำหรับบทความนี้ฉันคิดว่าน่าประทับใจมาก (อย่างน้อยฉันหวังว่าจะเป็นเช่นนั้น!)

แต่อย่างแท้จริงสิ่งที่น่าอัศจรรย์คือมันไม่ยากที่จะบรรลุผลที่น่าประทับใจเช่นนี้ตามที่ปรากฏในตอนแรก จริงๆแล้วผลลัพธ์ทั้งหมดประสบความสำเร็จโดยทำซ้ำสิ่งเล็ก ๆ ทุกวันเป็นเวลานาน.

ฉันเป็นแฟนตัวยงของวิธีการที่สมเหตุสมผลในการทำงานและค้นหาวิธีการทำงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เป็นเวลาสองปีที่ฉันสามารถเปิดและลองใช้เทคนิคที่คล้ายคลึงกันมากมาย

วันนี้ฉันจะบอกวิธีการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวในปี 2558

• นิสัยคือการให้ 5 นาทีทุกวันเพื่อศึกษาภาษาฝรั่งเศสทำให้ฉันเป็นความจริงที่ว่าวันนี้ฉันสามารถอ่านเขียนและพูดคุยในระดับพื้นฐาน

• นิสัยการอ่านเพียงหนึ่งหน้าเดียวทุกเย็นช่วยให้ฉันเพิ่มรายการหนังสืออ่าน 5 ครั้งในช่วงสองปีที่ผ่านมา

โดยทั่วไปฉันใช้นิสัยเล็กน้อยทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญและระยะยาว

ด้านล่างฉันจะบอกคุณสี่หลักการที่ฉันทำตามเมื่อฉันพยายามพัฒนานิสัยใหม่ หลักการเหล่านี้ทำงานได้ทุกครั้งในกรณีที่ฉันจะต้องดำเนินการ

1. เริ่มต้นด้วยหนึ่งขนาดเล็ก: คุณให้เวลาเล็กน้อยในสิ่งเดียวกันทุกวัน

เมื่อฉันตัดสินใจที่จะพัฒนานิสัยสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือสิ่งที่ฉันต้องการมากเกินไป

ในการเริ่มต้นอย่างน้อยพยายามอ่านหนังสือหนึ่งเล่มหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่ฉันไม่ได้อ่านเกือบทั้งหมด หรือตื่นขึ้นมาทุกเช้าถึง 6 ชั่วโมงหลังจากเวลานานอย่างเสถียรตื่นขึ้นมาประมาณ 9

เหวระหว่างสิ่งที่ฉันเริ่มต้นและสิ่งที่ฉันต้องการให้บรรลุนั้นมีขนาดใหญ่มากเนื่องจากฉันล้มเหลวในครั้งเดียว และทุกวันล้มเหลวในแต่ละวันทำให้ความพยายามเหล่านี้ยากขึ้น

นิสัยจะต้องเข้าสู่รูทีน

ดังนั้นในความเป็นจริงฉันต้องการชัยชนะเพียงเล็กน้อยทุกวันและความคืบหน้าที่มองเห็นได้เพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันที่อัปเดตของวันซึ่งฉันสามารถติดกับทุกวัน

ในที่สุดฉันมีความคิดที่จะเริ่มต้นด้วยตัวเล็ก สาระสำคัญของมันอยู่ที่ความเข้มข้นในการทำซ้ำของนิสัยทุกวันและไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องคิดถึงปริมาณก่อนและคุณภาพจะมาในภายหลัง

ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมคือการใช้เธรดทันตกรรม สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะทำทุกเย็นแม้ว่าก่อนหน้านี้ปีนี้ไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งนี้ หากคุณพาคุณไปด้ายและกลายเป็นทุกคืนเพื่อใช้ในการทำความสะอาดฟันเป็นเวลาสิบนาทีคุณแทบจะไม่พอสำหรับหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ นี่เป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่จริงๆ

แต่ความสามารถในการเริ่มต้นด้วยดูเหมือนจะน้อยกว่าที่จะให้คุณ supersyl . นี่คือวิธีที่ควรทำกับด้ายฟัน: คุณเลือกส่วนที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดของนิสัยซึ่งจะไม่ถูกใจ ในกรณีนี้คุณสามารถเริ่มด้วยการทำความสะอาดของฟันเดียวเท่านั้น มันจะถูกนับแล้วว่าคุณใช้เธรด แต่ในกรณีนี้คุณจะไม่ต้องพยายามอย่างมากในด้านสุขอนามัยในช่องปาก

นี่คือวิธีการทำงานในความเป็นจริง: ในตอนแรกคุณมุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดฟันหนึ่งฟันทุกเย็น คุณทำได้อย่างราบรื่นหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นสองสามสี่สี่ มันไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณที่จะติดนิสัยนี้เพราะมันง่ายมาก มันไม่ยากที่จะทำความสะอาดในหนึ่งฟันต่อวันต่อวันดังนั้นมันจึงค่อนข้างยากที่จะเกิดขึ้นกับข้ออ้างที่จะทำเช่นนี้ และเมื่อนิสัยเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะทำมันโดยไม่มีการแจ้งเตือนให้เริ่มทำความสะอาดฟันสองซี่

ทำทุกเย็นสักครู่ จากนั้นไปที่สาม และค่อยๆคุณจะทำมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงและรุนแรงในชีวิตของคุณ

เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก - มันหมายถึงสิ่งแรกที่ต้องดูแลการนำการกระทำของคุณไปสู่การทำงานของเครื่องอัตโนมัติและเพียงแค่คิดว่าคุณต้องทำอะไรอย่างเข้มข้นเพื่อให้บรรลุผล

ในฐานะที่เป็น Blogger Scott Young กล่าวว่าบ่อยครั้งที่เราประเมินค่าสูงเกินไป - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มทำสิ่งที่ผิดปกติ เพื่อดูความสามารถของคุณอย่างแนบเนียนมากขึ้นสกอตต์แนะนำให้คาดหวังว่าเราสามารถให้กรณีเพียง 20% ของเวลาและพลังงานที่เราต้องการใช้จ่าย

นี่คือวิธีที่ฉันใช้หลักการของ "เริ่มต้นด้วยเล็ก" สำหรับนิสัยของคุณในปี 2015

การอ่าน: หนึ่งหน้าสำหรับตอนเย็น

ฉันเริ่มอ่านหนังสือหน้าเดียวก่อนนอนทุกคืน บ่อยครั้งที่ฉันสามารถอ่านเพิ่มเติม แต่แม้ว่ามันจะเป็นเพียงหนึ่งหน้าเดียวฉันคิดว่าวันนั้นประสบความสำเร็จ

ต่อมาเมื่อการอ่านนั้นค่อนข้างแน่นอยู่ในกิจวัตรของฉันฉันเริ่มอ่าน 15 นาทีจากนั้นค่อยๆเอื้อมมือไปถึงผลการอ่าน 30 นาทีก่อนนอนและ 30 นาทีในการอ่านในตอนเช้าในกรณีส่วนใหญ่

อ่านในหนึ่งหน้าต่อวันให้ผลไม้: สำหรับปี 2013 ฉันอ่านหนังสือ 7 เล่ม สำหรับ 2014 - 22 หนังสือ 2015 - 33 หนังสือ เกือบห้าเท่ามากกว่าที่ฉันอ่านสำหรับ 2013

ฉันมีเวลาประมาณหนึ่งปีครึ่งในการพัฒนานิสัยนี้ อาจดูเหมือนว่านี่เป็นเวลานานมาก แต่จริงๆแล้วมันก็บินได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อฉันทำงานเกี่ยวกับการพัฒนานิสัยทุกสิ่งที่ฉันคิดว่าฉันต้องอ่านมากแค่ไหนในวันนี้เพื่อให้วันนี้ไม่ไร้สาระจำเป็นต้องมีสมาธิกับสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ แต่ถ้าคุณมองย้อนกลับไปคุณเข้าใจว่าผลการแข่งขันเหล่านี้เป็นอย่างไร

ฝรั่งเศส: บทเรียนหนึ่งบทเรียนทุกเช้า

ฉันเคยฝึกฝนภาษาฝรั่งเศสเป็นครั้งคราว แต่มันไม่สะดวก เมื่อฉันตัดสินใจที่จะปรับปรุงความรู้ภาษานี้ฉันเริ่มต้นด้วยการเติมเต็มบทเรียนเพียงหนึ่งบทเรียนใน Duolingo สำหรับกาแฟทุกเช้า (หากคุณยังไม่เคยเจอมันมาก่อน Duolingo เป็นเว็บฟรีและแอปพลิเคชั่นมือถือสำหรับการเรียนรู้ภาษา)

การประหารชีวิตของบทเรียนหนึ่งใช้เวลาประมาณห้านาทีดังนั้นนี่เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่ฉันไม่ยากสำหรับฉันเช่นสำหรับกาแฟยามเช้า เมื่อเวลาผ่านไปฉันเริ่มทำมากกว่าหนึ่งบทเรียน - สองสามบางครั้งสี่หรือห้าถ้าฉันชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ฉันทำมากเท่าที่ฉันต้องการ แต่ไม่น้อยกว่าหนึ่งบทเรียนในกรณีใด ๆ

เพื่อที่จะพิจารณากรณีดำเนินการทุกวันจำเป็นต้องผ่านบทเรียนเดียวเท่านั้นและเป็นเรื่องง่ายแม้ในสมัยนั้นเมื่อคุณไม่ทำอะไรอีก ตอนนี้ฉันเริ่มใช้ Babbel (แอปพลิเคชันอื่นสำหรับการเรียนรู้ภาษา แต่จ่ายเงิน) เพื่อทำความเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยของไวยากรณ์ภาษาฝรั่งเศสได้ดียิ่งขึ้น หลักสูตรภาษาฝรั่งเศสใน Duolingo ฉันเสร็จแล้ว

ตามสถิติใน Duolingo ฉันศึกษาภาษาฝรั่งเศสประมาณ 41% ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากเพียงห้านาทีต่อวัน!

2. ทำงานเฉพาะกับนิสัยเดียวในเวลาเดียวกัน

หนึ่งในปัญหาที่ยากที่สุดเมื่อการพัฒนานิสัยสำหรับฉันคือความปรารถนาที่จะใช้มากเกินไป ฉันมักจะสร้างแผนทะเยอทะยานสำหรับการพัฒนาสิ่งต่าง ๆ ในตัวเองและเริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นเช่นนี้ที่ฉันต้องการจัดการกับนิสัยหลายอย่างในครั้งเดียว

ทุกครั้งที่ฉันเริ่มต้นด้วยวิธีนี้ในท้ายที่สุดไม่ได้ออกไปข้างนอก มันเกิดขึ้นหลายนิสัยที่เลือกไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณมันเกิดขึ้น - ไม่มีพวกเขา มันยากเกินไป - เป็นมัลติทาสกิ้งเมื่อสมองต้องสลับระหว่างงานอย่างต่อเนื่องเนื่องจากไม่สามารถมีสมาธิกับหลาย ๆ สิ่งในเวลาเดียวกัน

ดังนั้นฉันจึงใช้กฎใหม่ - เพื่อผลิตนิสัยเพียงครั้งเดียว เฉพาะเมื่อนิสัยนี้ถูกนำไปสู่การอัตโนมัติและไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉันที่จะทำอะไรทุกวันฉันจะใช้เวลาฝึกซ้อมใหม่

ถ้าเราพูดถึงกรณีของฉันฉันเริ่มมีส่วนร่วมในภาษาฝรั่งเศสเท่านั้นเมื่อฉันเรียนรู้ที่จะอ่านทุกเย็น และเมื่อฉันเริ่มแสดงบทเรียนของฝรั่งเศสทุกวันฉันเริ่มคิดถึงการเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้

บางครั้งการพัฒนานิสัยใหม่สามารถใช้เวลานาน ฉันยากที่จะชินกับการตื่นอย่างสม่ำเสมอ ประมาณสี่เดือนฉันมุ่งเน้นไปที่การกระทำเดียวกันฉันลองใช้เทคนิคที่แตกต่างกันติดตามความคืบหน้าและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ที่ช่วยให้ฉันรักษาตัวเองให้อยู่ภายใต้การควบคุม ฉันมุ่งมั่นที่จะพัฒนานิสัยหนึ่งและดังนั้นทั้งหมดนี้ฉันไม่ได้ใช้อะไรใหม่

วันนี้ฉันดีใจที่ฉันเลิกใช้เวลามากในการพัฒนานิสัยนี้เพราะมันไม่ยากสำหรับฉันที่จะตื่น แต่เช้าเกือบทุกวัน มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่า

เวลาที่ต้องใช้ในการสร้างนิสัยอาจแตกต่างกันไป อาจเป็นที่รู้จักกันในทฤษฎีที่มีการพัฒนานิสัยในวันที่ 21 วันอย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าสำหรับแต่ละคนช่วงเวลานี้มีความเป็นเอกลักษณ์ ในการศึกษาอื่นก็พิสูจน์แล้วว่าใช้เวลา 66 วัน - ประมาณสองเดือน

ฉันรู้ว่าคุณต้องทำงานในแต่ละนิสัยแยกต่างหากให้ความสนใจและพลังงานทั้งหมดของฉันและมองหานิสัยที่เป็นเอกลักษณ์ทุกอย่าง

3. กำจัดสิ่งกีดขวาง: ให้ทุกอย่างเป็นสิ่งจำเป็นในมือ

สำหรับฉันมันง่ายกว่าที่จะสังเกตนิสัยหากทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่ในมือ ตัวอย่างเช่นดำเนินการหนึ่งบทเรียนของฝรั่งเศสสำหรับกาแฟหนึ่งถ้วยนั้นง่ายกว่ามากหากสมาร์ทโฟนอยู่ใกล้ ๆ หรือติดนิสัยการอ่านในหน้าทุกเย็นนั้นง่ายกว่าถ้าหนังสืออยู่ติดกับเตียงแล้ว

นักข่าวชาวแคนาดาและนักสังคมวิทยา Malcolm Gladell เรียกมันว่าจุดเปลี่ยน นี่คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ช่วยให้คุณหยุดการประดิษฐ์ข้อแก้ตัวและเริ่มแสดง หนึ่งในเรื่องราวที่สว่างที่สุดที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของจุดเปลี่ยนที่เกิดขึ้นระหว่างการศึกษาบาดทะยักที่มหาวิทยาลัย วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือการตรวจสอบว่าเรื่องราวจะช่วยให้นักเรียนเกี่ยวกับผลกระทบที่รุนแรงของบาดทะยักเพื่อเพิ่มจำนวนคนที่ต้องการรับการฉีดวัคซีนจากโรคนี้ การเจาะเรื่องราวเกี่ยวกับผลที่ตามมาของโรคไม่ได้ให้ผลใด ๆ แต่สิ่งหนึ่งที่น่าอัศจรรย์ช่วยได้: หลังจากมหาวิทยาลัยของมหาวิทยาลัยวางแผนที่ด้วยการบ่งชี้ของศูนย์การแพทย์และการทำงานจำนวนนักเรียนที่ผ่านการฉีดวัคซีนเพิ่มขึ้นจาก 3% ถึง 28%

การเอาชนะจุดเปลี่ยนช่วยให้คุณสามารถดำเนินการกับการกระทำที่คุณมักจะเสร็จสมบูรณ์จนจบ ฉันชอบที่จะคิดว่าวิธีนี้ฉันกำจัดสิ่งกีดขวางที่มีส่วนทำให้เกิดความล้มเหลวของนิสัยของฉัน

ในปี 2559 ฉันวางแผนที่จะเริ่มทำงานกับนิสัยใหม่ - เล่นเปียโนบ่อยขึ้น ตอนนี้ฉันมีส่วนร่วมในอารมณ์นี้ แต่ไม่ได้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงเกมของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าฉันมักจะต้องการนั่งลงถ้าเปียโนอยู่ใกล้ ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้มันอยู่ที่มุมห้องนั่งเล่นของเรา (เช่นเดียวกับห้องรับประทานอาหารและห้องครัวนอกเวลา) ดังนั้นจึงไม่ยากสำหรับฉันที่จะนั่งลงและเล่นสักพักในขณะที่กำลังเตรียมอาหารหรือบน ไปที่ห้องครัวเพื่อกิน

นิสัยอื่นที่ฉันต้องการจ่ายเวลาในปีนี้มักจะเล่นกีฬามากขึ้น ฉันสังเกตเห็นว่าถ้าคุณมีเสื้อผ้าออกกำลังกายกับฉันเป็นไปได้มากที่สุดฉันจะออกจากบ้านบนเขย่าเบา ๆ ถ้าฉันใส่อย่างอื่นมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับฉันที่จะเกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ไม่ได้ทำให้เขย่าเบา ๆ นี้ ฉันจะออกจากบ้านถ้าฉันเตรียมชุดกีฬาตั้งแต่เย็นและในตอนเช้าฉันก็ใส่มันอย่างรวดเร็วในขณะที่สมองของฉันเริ่มคิดค้นเหตุผลในการเลื่อนการฝึกอบรม เมื่อฉันได้รับการพัฒนานิสัยนี้ฉันมักจะหันไปใช้แผนกต้อนรับส่วนหน้านี้

4. รวมนิสัย: สร้างนิสัยใหม่บนพื้นฐานของที่มีอยู่แล้ว

หนึ่งในวิธีที่ฉันโปรดปรานในการสร้างนิสัยคือ "โครงสร้าง" ที่มีอยู่แล้ว ช่วยในการฝังนิสัยหลายอย่างในกิจวัตรประจำวันและในเวลาเดียวกันบางนิสัยทำหน้าที่เป็นทริกเกอร์สำหรับผู้อื่น

ข้อดีของเทคนิคนี้คือคุณมีนิสัยมากมายแล้วคุณไม่คิดเกี่ยวกับพวกเขา ทำความสะอาดฟันก่อนนอนลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้าปรุงกาแฟในเวลาเดียวกันทุกวัน - ทั้งหมดนี้เป็นนิสัยทั้งหมดที่คุณทำในเวลาเดียวกันโดยไม่คิดทุกวันเป็นนิสัยที่คุณสามารถเชื่อมโยงผู้อื่นได้

หากคุณทำนิสัยใหม่หลังจากที่กระทำการกระทำที่คุ้นเคยแล้วความแข็งแรงของนิสัยเก่าสามารถใช้สำหรับการดำเนินการปกติของใหม่ ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันตื่นนอนฉันลงไปที่ห้องครัวและปรุงอาหารตัวเองเป็นครั้งแรก ทันทีที่กาแฟของฉันพร้อมเวลาของบทเรียนเป็นภาษาฝรั่งเศส นิสัยการปรุงอาหารที่เก่าแก่ของฉันทำหน้าที่เป็นทริกเกอร์เพื่อสำรวจภาษาฝรั่งเศส

ในทำนองเดียวกันเมื่อฉันเข้านอนในตอนเย็นฉันจะนำหนังสือ นิสัยของฉันอ่านก่อนนอนโดยอัตโนมัติเมื่อฉันเข้านอนแล้วดูหนังสือ

การศึกษาพิสูจน์ว่าการก่อสร้างการเชื่อมต่อระหว่างกิจวัตรประจำวันที่จัดตั้งขึ้นแล้วและนิสัยใหม่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาไว้ในระยะยาว เมื่อคุณขยายนิสัยของคนอื่นคุณสร้างการเชื่อมต่อระหว่างการกระทำใหม่และที่กำหนดไว้แล้ว

คุณสามารถใช้ข้อดีของนิสัยของคุณที่มีอยู่แล้วค่อยๆดึงใหม่

สำหรับฉันการพัฒนานิสัยใหม่กลายเป็นงานอดิเรกชนิดหนึ่ง ฉันชอบคิดเกี่ยวกับทักษะทั้งหมดที่ฉันสามารถเรียนรู้และพัฒนาได้เพียงแค่จ่ายเงินให้พวกเขาเล็กน้อยทุกวัน การรับรู้ของสิ่งนี้ทำให้ผลลัพธ์ที่สำคัญทำได้มากขึ้น

การแปล: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com