ความเครียด, ระบบนิเวศน์ที่ไม่ดี, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับหรือตามที่วิทยาศาสตร์นอนไม่หลับ แต่อย่างที่คุณรู้การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุดและหนึ่งในกระบวนการกู้คืนที่สำคัญในร่างกายดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ Pics.ru รวบรวมวิธีหนึ่งโหลเพื่อการนอนหลับอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว รับสุขภาพ!
Adepts ของยาพื้นบ้านจำนวนมาก (อาจมีความแข็งแรงอยู่กับพวกเขา) ออกจากขาคิดค้นการผสมผสานระหว่างสมุนไพรและเครื่องมือต่าง ๆ สำหรับการนอนหลับ ที่นี่คุณและถุงลาเวนเดอร์และแผ่นน้ำผึ้งและชาที่มีตะไคร้จีน หากคุณไม่เชื่อในพืชดอกไม้และ homeopathy อื่น ๆ วิธีการของเราเหมาะสำหรับคุณสำหรับคุณ วิทยาศาสตร์เท่านั้นไม่ยอมใครง่ายๆเท่านั้น!
เพศ
เพศโดยทั่วไปทุกคน หลังจากมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกทั้งร่างกายและสมองผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบและประการที่สองปริมาณของโดปามีนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกสงบของจิตใจและสันติภาพอย่างลึกซึ้ง คุณโกหกคุณทุกคนพึงพอใจและมือและเท้าของคุณเทน้ำหนักดวงตาปิดและคุณหลับไป ... คุณนอนหลับ ... หากไม่มีวัตถุที่มีความปรารถนาในมือเครื่องสั่นก็จะพอดี แน่นอนว่าเขาจะไม่แทนที่ความอบอุ่นของมนุษย์ แต่การสำเร็จความใคร่เองก็เป็นสิ่งที่น่าพอใจมากที่ก่อให้เกิดการทำให้สงบฝักบัวอาบน้ำอุ่น
วิธีการของบริการพิเศษ
ตัวแทนของบริการพิเศษใน บริษัท ที่มีปริญญาโทจิตเวชและนักประสาทวิทยาพบว่าท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ: นอนหงายผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ขาบนความกว้างของไหล่ ต่อไปมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเปิดปากเล็กน้อยปิดตาและปล่อยให้พวกเขากลิ้งภายใต้ศตวรรษที่ผ่านมา - ความรู้สึกควรเป็นราวกับว่าคุณมองด้วยตาปิด คำอธิบายนั้นฟังดูแปลก ๆ จากนั้นคุณจะประสบความสำเร็จ: นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าในการก่อให้เกิดผู้ชายที่หลับไปโดยเฉลี่ยประมาณ 3-5 นาทีเพราะมันเป็นธรรมชาติที่สุดพกห้องนอน
ยิ่งอากาศมากขึ้นในห้องนอนมากขึ้นออกซิเจนมากขึ้นและยิ่งออกซิเจนมากขึ้น - ยิ่งลึกขึ้นเรื่อย ๆ เวลาคือเลือดของเราการนอนหลับง่ายขึ้น นอกจากนี้ทริปเปิลยังห่อด้วยรังนกจากผ้าห่มหรือเกาะติดกับด้านที่อบอุ่นของคนที่อยู่ใกล้และหวานเมื่อด้านนอกเย็นสบาย สิ่งสำคัญคือการไม่เปลี่ยนห้องสำหรับนอนในธารน้ำแข็ง - 5-7 นาทีของหน้าต่างที่เปิดกว้างเกินพอ ในองศาควรมีประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส
ไม่มีกีฬา!
ไม่กิน
วิ่งคืน - สิ่งสุดท้าย กระเพาะอาหารเต็มและถูกบังคับให้ย่อยอาหารซึ่งไม่ได้ช่วยในการนอนหลับที่ดีสมองกำลังควบคุมธุรกิจทั้งหมดนี้และยังอยู่ในสภาพที่ตื่นเต้นนอกจากนี้ความรุนแรงในกระเพาะอาหารทำให้มันเดินเล่นอย่างต่อเนื่องพยายาม สะดวกสบายและไม่น่าพอใจมาก หากความฝันไม่ได้เป็นความฝันในขณะท้องว่างกินหรือดื่มอะไรง่าย ๆ : เคฟร์ย่อยสลายชีสกระท่อมหรือกล้วยใครมีส่วนช่วยในการผลิตของฮอร์โมนนอนหลับเมลาโทนินอย่าดื่ม
เครื่องแบบหายใจ
หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะเดินบนเตียงในห้องอาบน้ำรบกวนอาหารหรือกล้วยทุกประเภทจากนั้นลองนอนอย่างน้อยหลับตาหลับตาและหายใจเหมือนโยคี - ลึกและวัด สูดดมจมูกและปากหายใจออกสำหรับ 4 บิลช้า เลือดของคุณจะเร็วขึ้นจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและโดยทั่วไปแล้วความสงบจะมาถึง คุณยังสามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจอย่างยิ่ง: ตัวอย่างเช่นคุณจะได้รับออสการ์ดำเนินการในเครมลินหรือมื้อเย็นโรแมนติกกับทอมไฮด์เดลสเตตันที่สาบานในความรักนิรันดร์เสียงสีขาว
ในเมืองใหญ่ไม่มีเด็กไม่มีอะไรตอนกลางคืน: บางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลาน่าเบื่อการเจาะขยับยางมะตอยที่ปัดน้ำฝนเป็นคนที่น่ากลัวที่เริ่มขัดแทร็กใต้หน้าต่างนาฬิกาตั้งแต่ 4 โมงเช้า ในกรณีนี้มีแอปพลิเคชั่นพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนหรือเพียงแค่บันทึกเสียงด้วย "เสียงสีขาว" ที่เรียกว่าคนนอกแห้ง สิ่งนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้: เสียงของธรรมชาติเสียงของรายการโทรทัศน์ที่ไม่ทำงานหรือรวมถึงพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ อย่าหักโหมจนเกินไป: ขีด จำกัด ระดับเสียงที่อนุญาตไม่เกิน 50 เดซิเบล สำหรับการเปรียบเทียบ - คำพูดธรรมดาของเรามีปริมาณ 50-60DB
อยู่ด้านหลังแสง
เปลี่ยนที่นอน
นี่เป็นวิธีการสำคัญสำหรับตัวหนาที่สุด! แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาอย่างสม่ำเสมอโดยมีอาการเจ็บหัวและ Scob ในกล้ามเนื้อแม้ว่าจะมีอุณหภูมิที่น่าพอใจในห้องนอนไม่มีแสงมีเสียงสีขาวและเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมจะถูกสร้างขึ้นเรามีสอง ตัวเลือก. ครั้งแรก - คุณมีไข้หวัดใหญ่เริ่มต้นขึ้นมันหมายถึงคุณกับแพทย์ อันที่สองไม่เหมาะสำหรับที่นอนของคุณมันนุ่มเกินไปแกร่งเกินไปหรือทั้งหมดเป็นโซฟาพับของยายที่มีสปริงหรูหราแก่กว่าคุณสองครั้ง ดังนั้นคุณในร้านค้าพิเศษ - เลือกด้วยการเสพติด! เราเตือนคุณ: ความสุขไม่ถูก แต่ต้นคริสต์มาสอยู่บนเตียงเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิต (ไม่นับเพศ) จริง ๆ คุณไม่สามารถจ่ายได้สูงสุดในชั้นเรียน?ไม่ต้องกังวล
ขั้นตอนแรกสู่ความผิดปกติของการนอนหลับคือการกังวลเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ สำหรับพยาธิสภาพที่แท้จริงมีความจำเป็นต้องกลายเป็นโรคนอนไม่หลับอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์) ตลอดสองสามเดือน หากน้อยกว่าไม่มีอะไรต้องกังวล คุณในที่สุดหญิงสาวที่มีองค์กรทางจิตวิญญาณบาง ๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อขั้นตอนของดวงจันทร์กระแสน้ำที่ห้าและตำแหน่งของราศีธนูที่เกี่ยวข้องกับ Virgin ในบ้านที่ห้าบางครั้งสามารถซื้อนิสัยใจคอและแปลกประหลาดได้ ดังนั้นอย่ากังวลและคุณจะมีความสุข ทุกอย่างผ่านไปเราทุกคนเป็นมนุษย์ดังนั้นความกังวลในสาระสำคัญไม่มีอะไรเกี่ยวกับ ราตรีสวัสดิ์!