คุณต้องการท่าทางแล้ว Mayey Plisetskaya เป็นอย่างไร และง่ายดาย เราพบการออกกำลังกายที่เรียบง่าย 11 แบบสำหรับด้านหลังซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและไม่ได้ขึ้นมาเพราะคอมพิวเตอร์ และเมื่อเราพูดว่า "เรียบง่าย" ต้องแน่ใจ - เราเป็นเพียงแค่นี้และหมายถึง
ที่ทำงาน
- หากคุณปวดหัวสำหรับอาหารเย็นและคุณจำได้ว่าเมื่อวานนี้ไม่ได้ดื่มด่ำกับส่วนเกินใด ๆ ปัญหาอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีอาการคอของคอและเลือดไปยังสมองไม่ถึงสมอง Tilt Kolov ไปทางขวาและนั่งจนกระทั่งคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคอถึง ตอนนี้เอียงศีรษะของคุณซ้าย ทำซ้ำทั้งหมด 10-12 ครั้ง
- เมื่อความรับผิดชอบกดบนไหล่ไหล่จะผลักดันและนัวเนีย ยกไหล่ของคุณขึ้นเท่าที่คุณสามารถยกได้นาน 10-15 วินาทีและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น มองผ่านไหล่ไปมา ทำซ้ำลำดับทั้งหมด 3-4 ครั้ง โดยวิธีการตรวจสอบว่าคอของใครอยู่บนคอของคุณบางทีมันอาจจะเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ทุ่มเทให้กับคนรักทุกคนที่จะนั่งที่โต๊ะในท่าของจดหมาย ZY แล้วบ่นเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ด้านหลัง การวาดมือขึ้นการปรับใช้ฝ่ามือซึ่งกันและกันยืดไปทางขวาและยกดังนั้นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วดึงออกไปทางซ้าย นี่เป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมของ osteochondrosis
- การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงเวลาที่ตรวจพบว่าอยู่บนโต๊ะอยู่แล้ว นั่งบนขอบเก้าอี้วางมือของคุณไว้ข้างหลังหัวของฉันกลับกลับมาและไหล่ลดลง คางควรยกอย่างภาคภูมิใจ การร้องเพลงวินาที 20. ทำซ้ำในช่วงวันทำงาน
- จับมือของคุณไว้ด้านหลังที่นั่งของเก้าอี้และยืดราวกับว่าคุณพยายามยกตัวเองด้วยเก้าอี้เช่นบารอนMünhhausen คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันหรือก่อนขวาแล้วซ้าย เช่นเดียวกันเพียงเพื่อคว้ามันไม่จำเป็นสำหรับขอบของเก้าอี้ แต่สำหรับด้านหน้าของที่นั่งข้ามมือระหว่างหัวเข่า มันมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดนี้สลับซ้ายและขวามือ
ที่บ้าน
- นอนอยู่บนท้องยกกรณีเอนตัวลงมาจนกว่าพวกเขาจะยืดให้ตรง จำเป็นต้องลุกขึ้นอย่างราบรื่นและระมัดระวัง ความยาวที่ด้านบนของวินาทีของ 20 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น "ปากกระบอกปืนไปที่พื้น" และทำซ้ำอีกครั้ง โยคะเรียกว่า Posa Parasana นี้นั่นคือ Snake Pose ตรรกะมาก ในขณะที่คุณจะไม่ทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะฟาดที่บ้าน ความเจ็บปวดที่ด้านหลัง - เธอคุณรู้ว่าไม่ได้ทำชนิดใด ๆ
- เนื่องจากคุณยังคงนอนอยู่บนท้องของคุณทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ หากไม่มีกล้ามเนื้อรัดตัวท่าที่ดีจะไม่ขี่ นอนอยู่บนท้องพับขาเข้าด้วยกันใส่มือซ้ายที่ด้านหลังของศีรษะและส่วนขยายที่เหมาะสม และตอนนี้ดึงสำรองเพื่อให้ส่วนบนของร่างกายยกขึ้นเล็กน้อย ดูขาไม่แตกออกจากพื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือของคุณ
- ออกกำลังกายเพื่อความขี้เกียจสุด ๆ ไม่มีอะไรให้ทำอะไรเลยอย่างจริงจัง lagged บนพื้นและขาของระฆังที่มุมฉากและใส่ความสูงที่เหมาะสมบนที่นั่ง ทุกอย่าง ภายใต้การกระทำของแรงโน้มถ่วงเลือดจะแท่งไปที่ด้านหลังและบำรุงกล้ามเนื้อ ตามดังนั้นจนกว่าคุณจะเบื่อ
- ลุกขึ้นยืนบนผนังถอยกลับประมาณหนึ่งขั้นตอน ช่วยผนังของฝ่ามือและการโก่งตัวกลับมาเท่าที่คุณสามารถ ความยาวในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและกลับมาที่ต้นฉบับ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
- ตอนนี้หันกลับไปที่ผนังด้วยหลังของคุณแล้วกดในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับประชากรใบมีด, หลังล่าง, ก้นและส้นเท้า รอสักครู่ 30. คุณเป็นอย่างไรบ้างในทางที่สะดวก? จำตำแหน่งนี้ - เรียกว่าท่าที่ถูกต้อง คุณควรเดินไปเสมอ