แน่นอนว่ามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายปกติและการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่ใช้อาหารที่เหมาะสมอาจผิดหวังที่ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานไม่ได้มา
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจสองสิ่ง ก่อนอื่นถ้าคุณไปออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และประการที่สองคุณต้องพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากการฝึกฝนมันจะไล่ล่าความหิวโหยและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่การฝึกไม่เสีย1. หยิบถั่ว
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็วในการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์หลังจากการฝึกอบรม และความมีเสน่ห์ทั้งหมดคือคุณสามารถเลือกถั่วเพื่อลิ้มรสจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ถั่วบราซิล ฯลฯ และหากมีคนไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าเขาต้องการอะไรทำไมไม่ลองผสมถั่ว
2. กล้วย
หลังจากการฝึกอบรมมันจะเป็น "การละเว้น" คาร์โบไฮเดรตสำหรับการกู้คืนพลังงานอย่างรวดเร็ว แทนที่จะเป็นแพคเกจ Sandwicher หรือชิปมันจะดีกว่าที่จะใช้กล้วยและค็อกเทลโปรตีน กล้วยจะให้พลังงานที่จำเป็นและค็อกเทลโปรตีนจะช่วยเพิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
3. โปรตีนบาร์
แถบโปรตีนมีรสชาติและรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทุกคนมีน้ำตาลน้อยและมีโปรตีนจำนวนมากเช่นเดียวกับรสชาติที่อร่อย ตัวอย่างเช่นทำไมไม่เลือกบาร์ที่มีรสชาติสตรอเบอร์รี่ช็อคโกแลตและมิ้นต์
4. เนยถั่วลิสงและคุกกี้
คุณอาจคิดว่าจะมีของว่างที่แห้งแล้งที่ไม่เหมาะสมอย่างชัดเจนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แต่เนยถั่วลิสงในคุกกี้ข้าวมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพและมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จะต้องใช้หลังจากการฝึกอบรม และฉันต้องการบางสิ่งที่หวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้เล็กน้อย5. ปลาทูน่าและปียต
ไม่มีใครจะเถียงว่าปลาทูน่านั้นอร่อย แต่คุณสามารถทำให้มันอร่อยกว่า (และสะดวกสบายยิ่งขึ้นเป็นของว่าง) เราผสมปลาจากกระป๋องด้วยมายองเนสไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อยและวางไว้ใน Pitu (หรือ Lavash) ทั้งหมด ปลาทูน่าอุดมสมบูรณ์มากในโปรตีนซึ่งจะเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อและ Pita จะให้พลังงานที่จะกำจัดความเหนื่อยล้าเล็กน้อย
6. Hummus และ Lavash
Hummus และ Lavash - ความฝันของผู้ชื่นชอบสุขภาพทุกคน มันอร่อยมากจนคุณลืมประโยชน์ทั้งหมดสำหรับสุขภาพที่อาหารนี้ให้ Hummus ทำจากถั่วชิกพีซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม และร่วมกับการล้างเท้าหรือพีทจากแป้งโฮลเกรนนี่เป็นการผสมผสานที่ลงตัว7. โยเกิร์ตกรีก
ผลิตภัณฑ์นมนี้มีปริมาณน้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตเป็นค่าใช้จ่ายพลังงานที่สมบูรณ์แบบหลังจากการฝึกอบรม โยเกิร์ตกรีกเป็นเพียงการผลิตสารอาหารและโปรตีนดังนั้นจึงสามารถแนะนำให้ทุกคนหลังจากการฝึกอบรม