อย่าลดน้ำหนัก: 6 ข้อเท็จจริงที่ไม่คาดคิดเกี่ยวกับการเผาผลาญ

ทุกคนต้องการที่จะ "เร่งการเผาผลาญ" ราวกับว่ามันเป็นคันเร่งเมจิก แต่การเผาผลาญใช้งานได้ยากมากขึ้นและแม่นยำในสิ่งที่เราคิด

พลังงานส่วนใหญ่ใช้เวลาพักที่เหลือ

เมื่อเรากำลังพูดถึง "การเผาผลาญไขมัน" เราหมายถึงเหงื่อออกในโรงยิมและมาราธอนหลายชั่วโมง แต่ส่วนหลักของพลังงานที่เราได้รับจากอาหารถูกใช้ไปกับความจริงที่ว่าร่างกายยังคงทำงานอยู่ในสภาวะที่เหลือ - ปอดหายใจเซลล์ถูกแบ่งเลือดไหลผ่านเส้นเลือดและอื่น ๆ กิจวัตรนี้ใช้เวลา 60-70% ของแคลอรี่ทั้งหมด - ตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตอายุเพศและร่างกาย แม้แต่นักกีฬามืออาชีพในการออกกำลังกายใช้เวลาเพียงประมาณ 30% ของพลังงานทั้งหมด

การเผาผลาญช้าลงตามอายุ

และไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในสภาพดีหรือไม่ แม้ว่าทุกเช้าจะตัดวงกลมในสวนสาธารณะและกินอาหารที่แข็งกะโผลกกะหนังใน 70 ปีการเผาผลาญจะช้ากว่า 30 ยิ่งกว่านั้นความเร็วของมันเริ่มลดลงเร็วมาก - มันเติบโตขึ้นมากถึงประมาณ 18-20 ปี จากนั้นมันก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง

การเผาผลาญไม่สามารถเร่งได้โดยการกิน

พริกไทยกาแฟและ "การเผาผลาญสารเร่งการเผาผลาญ" - ไม่ใช่ว่าตำนาน แต่พูดเกินจริงที่ยอดเยี่ยม อันที่จริงจานของพริก Karna ชนิดหนึ่งจะผ่อนคลายไฟในปากและในขณะที่จะเร่งการเผาผลาญ แต่สั้นมากและน้อยมาก ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่มีผลกระทบพิเศษต่อความเล็กน้อย พริกไทยเฉียบพลันสามารถเร่งการเผาผลาญให้มากที่สุดเท่าที่หน้าต่างเปิดในรถเพิ่มการบริโภคน้ำมันเบนซิน - ดีใช่คุณจะใช้เชื้อเพลิงส่วนเกิน แต่ความแตกต่างนั้นไม่มีนัยสำคัญเกินกว่าที่จะนำเธอเข้าบัญชี

การเผาผลาญสามารถเร่งได้โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่ากล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่เข้มข้นใช้พลังงานจำนวนมากแม้จะเหลือ แต่ที่นี่คุณจะมีอันตรายอีกอย่างหนึ่ง - การเผาผลาญที่เร่งความเร็วหมายถึงการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกหิวโหย นั่นคือคุณจะใช้จ่ายมากขึ้น - แต่ยังบริโภคมากขึ้น ส่วนใหญ่ไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหาร Bodybilder ที่เข้มงวดและขาดแคลนและเพิ่งเริ่มกินมากขึ้น - นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาที่ออกเดินทางจากกิจการอย่างรวดเร็วว่ายน้ำด้วยไขมันอย่างรวดเร็ว

อาหารช้าลงการเผาผลาญ

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า Thermogenesis แบบปรับตัวได้ เมื่อน้ำหนักลดลงในอาหารที่เข้มงวดในเวลาเดียวกันความเร็วของการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลงอย่างรวดเร็ว - นั่นคือการเผาผลาญของการพักผ่อน และลดลงอย่างใดอย่างหนึ่ง - ร่างกายของคนที่สูญหายอย่างมากไหม้โดยเฉลี่ย 500 แคลอรี่น้อยกว่าร่างกายมนุษย์ของพารามิเตอร์เดียวกันที่ไม่ทรมานด้วยอาหารที่เข้มงวด คนรักส่วนใหญ่อาหารพร้อมกับน้ำหนักลดระดับของ Leptin - ฮอร์โมนซึ่งรับผิดชอบต่อความอิ่มตัวของความอิ่มตัว และยิ่งมีความน่าประทับใจมากขึ้นมีการลดน้ำหนักโอกาสน้อยที่ Leptin จะได้รับการกู้คืนไปยังตัวบ่งชี้ก่อนหน้านี้ ถ้ามันง่ายกว่า: คนรักอาหารไปหิวอยู่เสมอแม้ว่าพวกเขาจะไม่นั่งในอาหาร

การเดิน - วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเร่งการเผาผลาญ

ในการลงทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติของสหรัฐอเมริกามากกว่า 10,000 คนที่พยายามลดน้ำหนักลงทะเบียน นักวิจัยดำเนินการสำรวจอย่างสม่ำเสมอพยายามค้นหาสิ่งที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้จริง ส่วนใหญ่ของผู้ที่จัดการเพื่อกำจัดความพิเศษ 13 กก. (หรือมากกว่า) จัดให้มีการเดินเล่นเป็นประจำ Walking เต้นบันทึกความนิยมทั้งหมดและเห็นได้ชัดว่าเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่มั่นคง