ฉันมักจะถามคำถามมากมาย - เมื่อฉันทำสิ่งที่คุณทำคุณทำอะไรในขณะที่แท็บเล็ตไทยสั่งและจุดที่จุดต้อนรับที่ใกล้ที่สุดของ Zhyra ที่จางหายไปตั้งอยู่
ฉันตัดสินใจที่จะเขียนถึงทุกคนทันที :) สหายที่เชื่อมและสหายฉันขอให้วิ่ง - 100% จะเป็นคำแนะนำที่มาก - ยินดีต้อนรับมาก
ดูเหมือนว่าเป็นธรรมเนียมในการวางรูปถ่ายก่อนและหลัง สนับสนุนประเพณี :)
ตอนนี้ตามลำดับ:
เขาเริ่มเมื่อวันที่ 07/16/2015 กับ 127 กก. มีขนาด 64 ขนาดและไส้เลียมในกระดูกสันหลังส่วนเอว (มันเจ็บและเดินยาก)
ตอนนี้มีน้ำหนักอยู่ในพื้นที่ 81.5-82 กก., ขนาด 50-52 (ยุโรป s / m ขึ้นอยู่กับ), เอว 100 ซม. ปวดปวด (เส้นประสาท sedelled) ไม่, หลังส่วนล่าง - เกือบฉัน เกือบจะไม่สังเกตเห็น
แผนน้ำหนักที่จะนำมาถึง 79 กิโลกรัมจากนั้นทำงานเพื่อนำไปสู่บรรทัดฐานของมวลกาวและ BMI (ดัชนีมวลกาย) => การบำรุงรักษาตัวบ่งชี้ของ LMS, BMI, ชุดของมวลกล้ามเนื้อ (เมื่อลดน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อจะไปตาม ด้วยไขมันเกี่ยวกับด้านล่าง)
ด้านล่างนี้ฉันจะให้ข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับการฝึกอบรมโภชนาการกราฟิก ฯลฯ ทุกอย่างสั้นมาก
เตือนทันที - ทั้งหมดเป็นรายบุคคลหมดจดก่อนที่จะเริ่มต้น (ดีหรือหลังจากเริ่มต้น) ปรึกษาแพทย์ของคุณนักโภชนาการผู้ชำนาญการต่อมไร้ท่อ วิเคราะห์ข้อบังคับที่คุณต้องผ่าน สำหรับทุกคนพวกเขามีของตัวเอง - ฉันมีอัลตร้าซาวด์ของต่อมไทรอยด์และระบบทางเดินอาหาร + ตัวบ่งชี้เลือดพวง
วิทยานิพนธ์และสั้น ๆ สำหรับช่วงเวลาทั่วไป
- ไม่จำเป็นต้องมีพลังของความประสงค์ - จำเป็นต้องเข้าใจว่านี่เป็นวิถีชีวิต ตลอดไปและตลอดไป ทั่วไป. กองกำลังจะไม่เพียงพอสำหรับนาน คุณไม่ต้องต่อต้านตัวเองและต่อสู้อย่างต่อเนื่องคุณต้องเปลี่ยน - มิฉะนั้นคุณจะไม่เปลี่ยนเป็นเวลานาน
- วิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเองและนิสัยของคุณ - หัวข้อของหนังสือแต่ละเล่มสัมมนาและการบรรยาย ฉันสามารถพูดได้ว่าจำเป็นต้องมีการปฏิบัติอย่างถาวรและการปรับปรุง
- มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้น - ฉันไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการสั่งซื้อแบบวงกลม ร่วมกันคุณลดน้ำหนักเข้าด้วยกันแล้วกินมันเริ่มต้น - ความเสี่ยงสูง ก่อนอื่นให้ลองด้วยตัวเองและปิดหรือเพื่อน ๆ จะติดตามฉันรับรองคุณ;)
- การเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญและค่านิยม - มิฉะนั้นสถานการณ์บางอย่างและสถานการณ์ไม่ช้าก็จะเป็นข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณไม่นำไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมและคุณยกพวกเขา (เช่นมันสามารถเกิดขึ้นได้กับงานของคุณหากคุณซ่อนตัวอยู่ข้างหลังการจ้างงานของคุณ) . โดยทั่วไปนี่เป็นหัวข้อที่น่าสนใจแยกต่างหากสำหรับการสนทนา :)
- 3-3.5 ชั่วโมงต่อวันในชั้นเรียน - มันไม่มากเท่าที่เห็น คุณนั่งในสังคมราคาเท่าไหร่ เครือข่ายหรือใช้เวลาในการรับข้อมูลไร้ประโยชน์ควัน ฯลฯ ?
- ที่สำคัญ - Dynamics ลดน้ำหนัก - ประมาณ 1% ของมวลปัจจุบันต่อสัปดาห์ - ถ้าคุณกินตามปกติและฝึกอบรมพลวัตควรประมาณเช่นนั้น
- หลังจากการฝึกความแข็งแรงและซาวน่าน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น 0.5-1 กิโลกรัม โดยทั่วไปความผันผวนของน้ำหนักในช่วง 0.5-1 กิโลกรัมเป็นปกติกับการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงทั่วไป
- ใช่บางครั้งคุณสามารถ "จิต" และสัปดาห์ละครั้งเพื่อชดเชยอาหาร (ช็อคโกแลตพิซซ่าบุญ)
- วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - ไกลจากความจริงที่พิสูจน์แล้ว แต่ฉันเองเพียงแค่ที่ Buzz :) แต่การฝึกอบรมพลังงานเป็นเวลา 100%
- ความแตกต่างแคลอรี่เชิงลบเป็นสิ่งสำคัญ - ใช้จ่ายมากกว่าการได้รับ - ฉันพยายามที่จะรักษาความแตกต่างนี้ในระดับ 500-600 kcal ต่อวัน มันทำงานได้กับโภชนาการที่เหมาะสม ถ้าคุณกินขนมปังและช็อคโกแลตเท่านั้นและดื่มนมสตรอเบอร์รี่หวานทั้งหมดในตอนกลางคืน - เห็นได้ชัดว่ามันจะไม่ทำงาน
- นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง - สำหรับการนอนหลับที่คุณลดน้ำหนักและร่างกายจะถูกกู้คืน
- การสูบบุหรี่ - หลังจากที่ฉันเลิกสูบบุหรี่การพลวัตของการลดน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง แต่ฉันรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นมาก - ความอดทนเพิ่มขึ้นอย่างมากในการออกกำลังกาย
- แอลกอฮอล์ - ฉันไม่สามารถพูดอะไรได้ตั้งแต่ 2 แล้วฉันไม่ได้กินหยดใด ๆ แต่ดูเหมือนว่าทุกที่มันบอกว่าเป็นอันตราย :)
- จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? ในการลดน้ำหนัก - เป็นทางเลือก แต่โดยทั่วไปในชีวิตมันเป็นที่พึงปรารถนามาก - แต่นี่เป็นหัวข้อของการสนทนาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง :)
- ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณไม่สูบฉีด - ร่างกายพร้อมกับไขมันจะถูกบริโภคและมวลกล้ามเนื้อ (และเร็วกว่าไขมันมาก) ในความเป็นจริงเมื่อชั่งน้ำหนักน้ำหนักคุณเข้าสู่การขุดสงครามกับร่างกายสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ =)) นั่นคือการลดน้ำหนักไม่ต้องแกว่ง แต่กล้ามเนื้อยังคงมีความแตกต่างมากขึ้น =))
- Monodi ใด ๆ - คาร์โบไฮเดรตโปรตีน ฯลฯ - เต็มรูปแบบเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเป็นอาหารที่สมดุลและความแตกต่างของพลังงานเชิงลบ (การบริโภคแคลอรี่มีขนาดใหญ่กว่าการมาถึง)
- Logistics LifeHaki - ทุกอย่างง่าย ๆ ที่นี่ทุกประเด็นสำคัญ - ห้องโถงทำงานร้านค้า ฯลฯ - ต้องอยู่ใกล้กับบ้าน เหมาะอย่างยิ่งเมื่อทุกอย่างอยู่ใกล้ แน่นอนแน่นอนและ 2 ชั่วโมงของชีวิตคุณจะได้รับ :)
ฝึกอบรม 3 เดือนแรก
(ภายใต้ท้ายท้ายน้ำหนักประมาณ 95-100 กิโลกรัม)3 วันต่อสัปดาห์ - ฟิตเนสคลับ เกิดอะไรขึ้น:
- การออกกำลังกาย: เดิน 30 นาทีบนแทร็กด้วยความเร็วในการเพิ่มความเร็วและการยก (ค่าตัวเลขจะต้องเลือกเป็นรายบุคคลตามที่เพิ่มขึ้น)
- การฝึกอบรมแรง 60 นาทีกับโค้ช - เฉพาะมือและส่วนบนของหลังเป็นไส้เลื่อน
- Zaminka: เดินเท้า 30 นาทีตามวรรค 1
4 วันต่อสัปดาห์ - เดินในตอนเย็นหรือในตอนเช้าในอากาศบริสุทธิ์ประมาณ 30-40 นาที ให้แน่ใจว่าได้พยายามไปอย่างน้อย 15,000 ขั้นตอนต่อวันทุกวัน (มุ่งเน้นไปที่อัตรารายสัปดาห์มากกว่า 100,000)
ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้เริ่มขึ้นในตอนเช้าและในวันที่มันไม่ได้ทำงานเพื่อฝึกโยคะ - ฉันไม่สามารถพูดได้ว่ามันเป็นเพียงผล แต่ร่างกายเริ่มยืดที่ดีขึ้น =) ดีร่างกาย โยนมันในเวลาเดียวกัน - มันกลายเป็นการสูบบุหรี่ง่ายขึ้น
อีก 2-3 เดือนข้างหน้าและจนถึงวันนี้:
3 วันต่อสัปดาห์ - ฟิตเนส สิ่งที่รวมอยู่:
- พลศึกษา 5 นาทีสำหรับข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกาย: 20 นาที - วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 กม.
- 60 นาทีการฝึกอบรมพลังงาน - ทุกวันการฝึกอบรมเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ - รายการตรวจสอบกับโค้ช
- Zaminka: 20 นาทีโดยจักรยานช่วงเวลา
- พลศึกษา 5 นาที
โดยทั่วไปเหตุการณ์ทั้งหมดในห้องโถงใช้เวลาประมาณ 3-3.5 ชั่วโมง (จากประตูไปที่ประตู)
2 วันต่อสัปดาห์ - วิ่งจ๊อกกิ้งบนถนน
- การออกกำลังกายและผูกปม - 5 นาทีของพลศึกษา
- วิ่งจ๊อกกิ้ง - จาก 5 ถึง 8 กม. ขึ้นอยู่กับอารมณ์และสภาพการต่อสู้ ความเร็วเฉลี่ย 7.4-7.6 กม. ต่อชั่วโมง
ฉันพยายามที่จะไม่วิ่งนานกว่า 50 นาทีเพราะหลังจากนั้นผู้จัดงานจะเริ่มเผาไหม้มวลกล้ามเนื้อซึ่งฉันจะใช้จ่ายที่ไหน :)
1 วันต่อสัปดาห์ (ปกติในวันเสาร์)
อาชีพของโยคะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง - ทำชุดสมมาตรบางชุดหลายครั้ง
ทุกวันในตอนเช้า
- การชาร์จ 7 นาที - ในขณะที่ฉันกำลังทำสัปดาห์ฉันชอบการรวมกันของผลกระทบหลังจากชั้นเรียนดีที่คุณต้องการเพียง 10 นาที ก่อนหน้านั้นในตอนเช้าฉันมีโยคะ 30-40 นาที
- การชาร์จสำหรับสมอง (15-20 นาที) - Memorando และแอปพลิเคชัน Duolingo
สั้น ๆ :
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์กลั่น - หวานแป้ง
- เราพยายามกินไฟเบอร์มากขึ้นเส้นใย - แคลอรี่จำนวนมากไปที่การย่อยอาหารของพวกเขา
- เราใช้โปรตีนมากขึ้นในขณะที่พยายามรักษาอาหารที่สมดุลสำหรับ macroelements
- น้ำมัน litters ในสลัดไม่ทิ้ง ผ้าลินินช้อนโต๊ะสูงสุด โดยทั่วไปแล้วผ้าลินินมีประโยชน์มากที่ Omega-3 Fats (ให้เกียรติตัวเองบนอินเทอร์เน็ต) ทอดดีกว่าในผัก (ฉันใช้ดอกทานตะวันขั้นต่ำเพื่อไม่ให้เผา)
- ในกรณีที่ไม่หิวโหย หากร่างกายหิวอยู่ตลอดเวลา - เขียนหายไปไม่ช้าก็เร็วคุณจะกล้าหาญ
- บางครั้งความหิวโหยไม่หิวโหยและกระหายคิดเกี่ยวกับมัน
การกระจายตัวของฉัน macroelements:
- โปรตีน 40%
- ไขมัน 30%
- คาร์โบไฮเดรต 30%
อาหารบนอินเทอร์เน็ต Dofiga บน Zozogenia เดียวกันดังนั้นฉันจะไม่เคี้ยวทุกอย่างที่นี่
ถือยอดคงเหลือบนแคลอรี่และ macroelements ช่วยให้ฉันแอปพลิเคชัน myFitnessPal
อาหารที่เป็นแบบอย่างของฉันคือ:
- 1 อาหารเช้า - คอทเทจชีส 2% + ชาช้อนน้ำผึ้ง / ข้าวโอ๊ต (นมและน้ำครึ่ง) / Muesley พร้อมโยเกิร์ต
- 2 อาหารเช้า - ผลไม้ (กล้วย, แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน)
- อาหารกลางวัน - อาหารที่ใหญ่ที่สุด - ข้าว / บัควีทผักสำหรับคู่หั่นถั่วเหลืองหรือโปรตีนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมังสวิรัติ (ไส้กรอกไส้กรอก ฯลฯ ), ชีสสีขาว (Suluguni หรือ Adygei), มะเขือเทศ / แตงกวาเครื่องดื่มขิง
- ก่อนการฝึกอบรม - หากวิ่งจ๊อกกิ้งแล้วเราก็กินเมล็ดข้าวโอ๊ตถั่วโอ๊ตและน้ำผึ้ง หากพลังคือชีสกระท่อม นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่นวด (แยก) บางครั้ง Kefir เพิ่มทั้ง Muesli ด้วยโยเกิร์ต (2.5%)
- หลังการฝึกอบรม - หนึ่งถ้วย isolate ตอนกลางคืน (120 กรัม)
โดยแคลอรี่
เครื่องคิดเลข Calonian มีจำนวนมากให้ขั้นต่ำและจำนวนที่เหมาะสมที่สุด มีหลายวิธีการนับ มีเครื่องคิดเลขที่ดีใน ROE แต่มันเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษานักโภชนาการฉันชอบสิ่งนี้:
- สามเดือนแรก - พยายามใช้ 1200-1300 กิโลแคลิฟอร์เนีย - มันอยู่บนชีวิตและความตาย แต่ฉันก็สามารถเอาชีวิตรอดและในเวลาเดียวกันก็เต็มไปด้วยความสนุกสนานและสนุกสนาน
- จากนั้นเขาก็เพิ่มขึ้นเป็น 1,500-1600
- ตอนนี้บรรทัดฐานของฉันคือ 1700-1800 kcal ต่อวัน
ดังนั้นทุกมื้ออาหารและอาหารจึงมีความสมดุลของความสมดุลของคอมพิวเตอร์ภายใต้อัตราพลังงาน + -50 Kcal :)
กีฬา
- โปรตีนและหนึ่งในแหล่งที่มาของโปรตีนหลัก (เตือนฉันเป็นมังสวิรัติ) - โภชนาการที่เหมาะสม
- กรดอะมิโน - BCA (เหมือนเดิม)
- เตาไขมัน - Lipo-6 ก่อนการฝึกอบรมต่อชั่วโมง
- L-Carnitin - ก่อนการฝึกอบรมในหนึ่งชั่วโมง
นี่ไม่ใช่เคมี แต่ยาปกติ :) อ่านเกี่ยวกับมันเป็นไปได้ที่ทรัพยากร SPORTSWIKI
บางครั้งมีแย่มาก
- สัปดาห์ละครั้งฉันสามารถกินสูตรโกง - ชิ้นส่วนของพิซซ่า, ขนมปัง, ขนมปัง, ช็อคโกแลต, ชิปหรืออย่างอื่นเป็นอันตรายมาก
- บางครั้งฉันสามารถ "Mento" - ตัวอย่างเช่นในวันที่เขียนเรื่องราวที่ฉันกิน 2 "กล้วยที่ไม่จำเป็น" กล้วยและแครกเกอร์ไรย์ 100 กรัม
และ Krishnath การทรมานอาหารอร่อยเป็นเรื่องที่แยกจากกัน =))
ใช่มีวันดังกล่าว - บางครั้งเราสามารถไปเกี่ยวกับร่างกายของคุณ - ไม่มีอะไรอาชญากรรม หากคุณสนับสนุนการฝึกฝนการฝึกอบรมและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องการเผาผลาญของคุณคือทั้งหมดนี้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องยึด เรามีการฝึกฝนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณที่เป็นอันตรายต่อประตูอื่น :)
ทำอาหารอย่างไร:
ฉันกำลังเตรียมในตอนเช้า - และตลอดทั้งวัน เพื่อประหยัดเวลาที่ฉันมี:- เรือกลไฟในสามชั้น - มักจะมีผักและเครื่องปรุงนึ่ง
- Multicooker สำหรับ Kash
- เตาแก๊สและกระทะถ้าคุณต้องการที่จะทอดบางอย่าง
ตามกฎแล้วทุกอย่างเกี่ยวกับทุกสิ่งตั้งแต่ต้นจนจบด้วยการปฏิบัติตามกฎการเวทขั้นต่ำฉันก็ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
ในช่วงเวลานี้ฉันทำการชาร์จให้นวดสมองของฉันฉันสามารถฟังการบรรยายหรือทำอะไรบางอย่างรอบ ๆ บ้านเนื่องจากมือฟรี - มันสำคัญมากเพราะในตอนเช้ามีเวลาน้อยและคุณต้อง ทำมาก.
กำหนดการ
แน่นอนว่ามีหลายวันเมื่อกิจวัตรประจำวันเสีย แต่โดยทั่วไปแล้ว:
- ยก - 5:30 น. (โดยทั่วไป, ยกกฎ - ไม่เกิน 6 น.)
- 6: 00-7: 30 - การทำสมาธิการปฏิบัติฝ่ายวิญญาณ
- 7: 30-8: 30 - การชาร์จทำอาหารทุกวัน
- 8: 30-9: 00 - อาหารเช้าค่าธรรมเนียมการทำงาน
- 9-9: 15 ในตอนเช้าฉันเป็นกฎฉันพยายามที่จะทำงานแล้ว (มันง่ายกว่าสำหรับฉัน - เมื่อคุณไปจากบ้านเป็นเวลา 5 นาที)
- จากที่ทำงานฉันออกจากสโมสรไม่ช้ากว่า 17:30 น. ในวันวิ่งจ๊อกกิ้ง - 18:30 น. / 19:00 น.
- ชอบออกกำลังกายตอนเย็น การออกกำลังกายทั้งหมดกลัวที่จะเสร็จไม่ช้ากว่า 20:00 เพื่อให้มีบัฟเฟอร์ 2.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หลังจาก 21:30 (I.e. ในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน) ฉันพยายามที่จะไม่ไปออนไลน์
แอปพลิเคชัน (ทุกอย่างดูเหมือนจะกินสำหรับ iOS และสำหรับ Android):
- Runkeeper - Run Tracker + การบัญชีของการออกกำลังกายทั้งหมด
- myfitnesspal - เคาน์เตอร์แคลอรี่ + ผลิตภัณฑ์
- igympro - รายการถลอกสำหรับห้องโถง
- การออกกำลังกายเจ็ด - 7 นาทีสำหรับการชาร์จ
- โยคะสตูดิโอ - สำหรับโยคะ
- แท็บเล็ต - ทันใดนั้นสำหรับแท็บเล็ต
- Withings - ศูนย์กลางของการควบคุมตัวบ่งชี้หลัก (ฉันต้องใส่มันเมื่อฉันมีเครื่องชั่งสมาร์ทและติดตามการออกกำลังกายด้วยชีพจร)
- สวัสดีตอนเช้า - นาฬิกาปลุกสำหรับขั้นตอนการนอนหลับ
- ฉันไม่สูบบุหรี่ - เป็นแรงจูงใจสำหรับการไม่ข้าม :)
แกดเจ็ต
- Fitness Trackers - เป็น Jawbone ก่อนแล้วด้วย Hosts Pulse ตอนนี้ไม่มีอะไรในขณะที่ฉันวัดขั้นตอนที่ฉันรู้สึกเหมือน iPhone แต่เป็นหัวใจสำคัญในหูฟังของฉัน แต่โดยทั่วไปฉันดู Fitbit
- iPhone - ดีทุกอย่างชัดเจน ในฐานะที่เป็นอุปกรณ์สำรองข้อมูลฉันมักจะมีพลั่วจาก Samsung และแบตเตอรี่ภายนอกเสมอ
- เครื่องชั่งน้ำหนัก - WS-50 - ธีมที่ยอดเยี่ยมมาก: วัดน้ำหนักชีพจรมวลไขมัน BMI ระดับคาร์บอนไดออกไซด์รองรับสมาชิกในครอบครัวได้มากถึง 4 รายข้อมูลทั้งหมดส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ Withings จากที่ซึ่งข้อมูลนี้จะกระจายจากแอปพลิเคชันอื่น ๆ รวมถึงสุขภาพของ Apple
- หูฟัง - Jabra Pulse, Wireless, Pulsometer ไม่มีประโยชน์เสียเงิน แน่นอนหูฟังไร้สายสะดวก ข้อดีของรุ่นนี้จบลง เสียงไม่ดี Pulsometer สามารถซื้อได้ถูกกว่าและแยกต่างหาก อย่าหลงกล
ที่น่าตกใจ
- ห้องโถง - มีรสชาติและสี ฉันชอบซีรีส์จอร์แดน 2 ชุดก็เพียงพอแล้ว
- ถนน - ในฤดูหนาวผ้าลินินเทอร์โมถุงเท้าอบอุ่นและถุงมือที่อบอุ่น - ร่างกายและแขนขาไม่ควรถูก hypochealed (เท่าที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไป) ข้ามการวิ่ง แนวโน้มที่มีพื้นดินมีไหวพริบกำลังจะมาถึงไม่และย้อนกลับไปที่พื้นราบดูเหมือนว่านักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษคนต่อไปพิสูจน์ว่ามันถูกต้องมากขึ้น
ทรัพยากร
- Feet-Gods - Nogibogi.com
- หนีบ - zozhnik.ru
- วิทยุ Sports.ua -radiosport.ua - ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่ติดกับสิ่งนี้วิทยุ Hipster :)
- Sportswiki - Sportwiki.to
งบประมาณ
- ตั้งค่าเสื้อผ้ากะ 3 ชุดทันทีสำหรับแต่ละขนาด ความเป็นปรกติของภัยพิบัตินี้จะพิจารณาตัวเอง :)
- วางการซื้อชุดเต็ม 2-3 ชุดสำหรับห้องโถงหรือถนน
- ตั๋วไปยังสโมสรฟิตเนสปกติเริ่มต้นจาก 15,000-20,000 รูเบิลต่อปี ทุกสิ่งที่สูงกว่าคือ Pribluda และบริการแล้ว
- บริการเทรนเนอร์ - จาก 1500-2,000 รูเบิลและสูงกว่า