ดูเหมือนว่าข้อแก้ตัวนิรันดร์ "ฉันไม่มีเวลาเล่นกีฬา" ตอนนี้ไม่ทำงาน นักวิทยาศาสตร์พบว่าช่วงเวลาสั้น ๆ ของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสามารถทำได้โดยมีประสิทธิภาพโต้เถียงกับ "vorkuat" ที่เหนื่อยล้าหลายชั่วโมง
ตามการสังเกตของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย McMaster ทวีความรุนแรงหกสิบวินาทีในช่วงสิบนาทีของการออกกำลังกายสามารถทำงานมหัศจรรย์ปรับปรุงความไวของอินซูลินและเสียงฟังก์ชั่นการเต้นของหัวใจ
27 คนมีส่วนร่วมในการสังเกตที่ต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นสองกลุ่มทั่วไป: "ปานกลาง" และ "Sprint" มีการสร้างกลุ่มควบคุมซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายเลย
Sprinters ปลูกไม่ใช่นักปั่นจักรยานและติดตั้งวงจรออกกำลังกายต่อไปนี้ด้วยเวลาทั้งหมด 10 นาที: 3 ยี่สิบวินาทีความร้อน, ความร้อนสองนาที, การระบายความร้อนสามนาทีและการเหยียบคันเหยียบ 2 นาทีที่ฝีเท้าฝีเท้า
"ปานกลาง" ในระหว่างการทดลองถูกลงโทษ 50 นาที 45 คนต้องเปลี่ยนคันเหยียบในจังหวะปานกลาง 2 นาทีอุ่นเครื่องและ 3 นาทีเพื่อให้การฝึกอบรมเสร็จสมบูรณ์
ในระหว่างการสังเกตผู้เข้าร่วมได้รับการบันทึกบันทึกของสภาพร่างกายน้ำตาลในเลือดสภาวะของกล้ามเนื้อรัดตัว
หลังจาก 12 สัปดาห์มันกลับกลายเป็นว่าผลการฝึกอบรมนั้นเหมือนกันและใน "นักวิ่ง" และใน "ปานกลาง" ข้อมูลเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากกับคู่มือการออกกำลังกายที่มีอยู่ซึ่งแนะนำให้ใช้งาน 150 นาทีของการประกอบอาชีพปานกลางต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายเสริม ข้อมูลใหม่แสดงให้เห็นว่าเพื่อสนับสนุนรูปแบบของระยะเวลาที่เพียงพอและความทรงจำที่สุดดังนั้นการแก้ตัวสำหรับการขาดกีฬาในกิจวัตรประจำวันจะน้อยลง
แหล่งที่มา