อะไรคือสิ่งที่อันตรายในการทำงานในตอนกลางคืนและวิธีการป้องกันตัวเอง? เคล็ดลับของนักจิตอายุรเวท

ผู้ฝึกสอนและนักจิตอายุรเวทและนักจิตอายุรเวท Natalia Stylson บอกเราเกี่ยวกับสาเหตุการทำงานในเวลากลางคืนไม่ใช่ความรอดและสวรรค์ที่ว่างสำหรับบุคคลจากสภาโซเวียต แต่มีพลังการระเบิดต่อร่างกาย

กะกลางคืนสำหรับเราคืออะไร? การเปลี่ยนแปลงหนึ่งคืนสามารถเปรียบเทียบกับ Jet-Lag 8 ชั่วโมง นั่นคือการทำงานหนึ่งคืน - มันเหมือนกับการบินโดยเครื่องบินผ่าน 8 โซนเวลา

ลองนึกภาพว่าสภาพที่หนักหน่วงแค่ไหนเงื่อนไขดังกล่าว ยีนของเราจำนวนหนึ่ง (และมาก) รับผิดชอบกระบวนการเป็นจังหวะต่างๆ ตัวอย่างเช่นกระบวนการแบ่งเซลล์การนอนหลับการย่อยอาหารการสังเคราะห์การเลือกฮอร์โมนและอื่น ๆ หลังจากที่เราไปที่โหมดกลางคืน (หรือมาถึงในสถานที่) การทำงานของ 97% ของยีนเหล่านี้แย่ลงอย่างมาก ความล้มเหลวของกระบวนการทั้งหมดนี้ต้องการเพื่อสร้างใหม่ในรูปแบบใหม่ แต่การรีบูตดังกล่าวหนักมาก กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดช้าลงอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพียงหลังจากเที่ยวบินบุคคลที่มักจะกลับสู่ระบอบการปกครองปกติและทุกอย่างยังคงดำเนินต่อไปในการเปลี่ยนแปลงกลางคืนและดำเนินต่อไป ตามธรรมชาติมีผลต่อสุขภาพ

การทำงานในกะกลางคืนเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคหัวใจขาดเลือดและเป็นมะเร็งเต้านม

สาเหตุของมะเร็งเต้านม

ในระหว่างการนอนหลับความผิดปกติของเมลาโทนิน - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการนอนหลับจะลดลงในเวลากลางคืนปกติ สารนี้ยังมีเอฟเฟกต์ antitumor (ป้องกันโรคมะเร็ง) มี 3 สมมติฐานอธิบายการกระทำของเมลาโทนิน:

1. การลดเมลาโทนินเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศหญิงในเลือด มีการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของเซลล์เต้านมต่อการแบ่งซึ่งอาจทำให้เกิดการเกิดใหม่ที่ร้ายกาจ
2. เมลาโทนินมีคุณสมบัติที่ป้องกันการพัฒนามะเร็ง มันบล็อกเส้นทางทางชีวเคมีในร่างกายซึ่งใช้สำหรับการแบ่งเซลล์ที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างต่อเนื่อง
3. การเปิดตัวของเมลาโทนินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเปิดตัวโปรตีน P53 ซึ่งเป็นผู้พิทักษ์หลักของสิ่งมีชีวิตของเราจากเนื้องอก เมลาโทนินน้อยกว่า P53 โอกาสของเซลล์มะเร็งมากขึ้นอยู่รอดและทวีคูณ

สาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2

ผู้หญิงที่ทำงานในช่วงกลางคืนกะ 10-19 ปีติดต่อกันเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน 40% และผู้ที่กำลังยุ่งอยู่กับงานดังกล่าวมานานกว่า 20 ปี - 60% สาเหตุที่เป็นไปได้คือการละเมิดการจัดสรรอินซูลินและการเสื่อมสภาพของอิทธิพลของมันต่อเนื้อเยื่อร่างกาย เซลล์ที่อดอยากจากการขาดพลังงานหยุดอย่างเพียงพอเพื่อตอบสนองต่อมันและกลูโคสจากเลือด นี่เป็นเพราะการละเมิดไฮไลต์ของฮอร์โมนที่รับผิดชอบความอยากอาหาร ฮอร์โมน Grethin ซึ่งความอยากอาหารช่วยให้ปรากฏในเลือดในปริมาณมากกว่า Leptin - ความอิ่มตัวของฮอร์โมน เป็นผลให้ฉันต้องการกินตอนกลางคืนและนี่ไม่ใช่เวลาทางสรีรวิทยาสำหรับการรับประทานอาหาร สมมติฐานอีกข้อแสดงให้เห็นว่าการลดลงของความทนทานต่อกลูโคส (ภูมิคุ้มกันของเซลล์ต่ออินซูลิน) มีความเกี่ยวข้องกับการละเมิดองค์ประกอบของจุลินทรีย์ของเนื้อหาในลำไส้ (dysbiosis) ระหว่าง Jet Lag หลังจากเจ็ทล่าช้าในลำไส้ฟลอร่าจะถูกกู้คืนหลังจากสองสามสัปดาห์ แต่สำหรับคนที่มีกะกลางคืนไม่สามารถใช้ได้

แน่นอนว่าการทำงานในเวลากลางคืนยังนำไปสู่การขาดวิตามินดีเพราะนกปลายใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในดวงอาทิตย์ และนี่เป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการพัฒนาโรคอ้วนเช่นเดียวกับการด้อยค่าของภูมิคุ้มกันโรคซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

ฟ้องร้องในเวลากลางคืน

บางทีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดในตอนกลางคืนกะช่วยเพิ่มปรากฏการณ์ของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ นั่นคือนำไปสู่การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำและสติปัญญา ยิ่งคนทำงานในโหมดนี้มากเท่าไหร่การเปลี่ยนแปลงจะยิ่งมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเท่านั้น Night Workers อยู่ข้างหน้าของคนงานวันต่อเพียร์เพื่อลดความทรงจำและสติปัญญาเป็นเวลา 6.5 ปี หลังจากออกจากงานใน 10 ปีคุณยังสามารถคืนค่าความสามารถที่หายไปดังนั้นสำหรับ 5 จากนั้นนี่คือถ้าพนักงานไม่ส่งผลกระทบต่อปัจจัยอื่น ๆ ที่แย่ลง

ในหลายบทความที่กล่าวถึงการศึกษาตามที่เครื่องบินที่ให้บริการบุคลากรซึ่งได้รับประสบการณ์เจ็ทล่าช้าเรื้อรังตรวจจับการลดลงของส่วนแบ่งหน้าผาก มันไม่น่าแปลกใจสำหรับคนที่มีแสงสว่างเรื้อรังเริ่มสูญเสียเซลล์ประสาทของพวกเขา หลังจากคืนนอนไม่หลับหลายคืนในสมองระดับของโปรตีนเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากการทำลายและช่วยให้พวกเขาจะได้รับการกู้คืน แต่ถ้าการนอนไม่หลับกลายเป็นเรื้อรังความเป็นไปได้ในการฟื้นฟูจะลดลง ไม่ทราบว่ากระบวนการนี้แสดงออกมาอย่างไร แต่หนูในการทดลองหายไป 25% ของเซลล์ประสาทใน Locus Coeruleus (รับผิดชอบต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียด)

สรุป - งานกลางคืนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน หากเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธมันจะดีกว่าที่จะโยนมันก่อนที่ประสบการณ์ของคุณจะอายุ 10 ปี

มาตรการป้องกัน

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยังต้องทำงานตอนกลางคืน? แนวคิดหลักของมาตรการป้องกันคือการบำรุงรักษาหากเป็นไปได้การนอนหลับและตื่นตัวเพื่อไม่ให้ร่างกายมีความเครียดส่วนเกิน หลังจากคืนนอนไม่หลับควรทำตามระยะเวลา 6-8 ชั่วโมงที่ผ่านมา

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์:

1. อย่าวิ่งหลังจากกะกลางคืน ชั่วโมงคิด - บ้าน.
2. ถ้าเป็นไปได้ใช้เวลาในการเปลี่ยน สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดทั่วไปต่อความตื่นตัวที่ถูกบังคับ
3. หากคุณล้มเหลวจำเป็นต้องหยุดพักในระหว่างที่เริ่มเคลื่อนย้ายมากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวถั่วชิปขนมหวานและสิ่งที่คล้ายกันอย่างต่อเนื่อง ของขบเคี้ยวจะไม่เห็นด้วยกับระบบที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มตัวและความหิวโหย
5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
6. สำหรับเครื่องดื่มที่มีกาแฟที่มีความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญมีความแตกต่าง บางคนเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องดื่มเพื่อรักษาระดับความตื่นตัวผู้อื่นจึงยืนยันว่าหลังจากพวกเขาต้องการนอนเท่านั้น แต่มันเป็นทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน มีกาแฟที่ไม่แย่กว่ายานอนหลับ
7. หลังจากที่คุณออกจากที่ทำงานหลังจากเปลี่ยนเป็นแนะนำให้สวมแว่นตาสีเข้มเพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นด้วยแสงแดด ภายใต้อิทธิพลของมันปริมาณของเมลาโทนิลดลงและง่วงนอนลดลง บ้านเข้านอนด้วยหน้าต่างผ้าม่าน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มี caffener) ก่อนนอน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์แม้ว่ามันจะล่ะ

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ โดย Natalia บนเว็บไซต์ส่วนตัว: gutta-honeyone.com