diastasis ไม่ใช่การวินิจฉัยที่น่ากลัว แต่ไม่สะดวกชั่วคราว ความคลาดเคลื่อนหลังคลอดของกล้ามเนื้อหน้าท้องกลัวด้วยแมมพีใหม่ใหม่แทบจะไม่เกินน้ำหนักหรือผมร่วง เรารวบรวมข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่ distasis คืออะไรและวิธีการกำจัดมัน
ทฤษฎีเล็กน้อย
diastolds เป็นความคลาดเคลื่อนระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่เขาพูดในบริบทของการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด Diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องสดเกิดขึ้นจากส่วนหนึ่งของผู้หญิงที่เด็กมีขนาดใหญ่เกินไปในระหว่างตั้งครรภ์กดกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องล่วงหน้าดังนั้น "การกระทำผิด" เธอ
ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นเพียงปัญหาสุนทรียศาสตร์: กระเพาะอาหารในสองหรือสามสัปดาห์หลังจากการคลอดบุตรยังคงยอดเยี่ยมและไม่มีอาหารและการออกกำลังกายช่วย จริงปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการรับเลี้ยงอวัยวะในลำไส้เป็นไปได้เช่นเดียวกับปัญหาทั้งหมดของกล้ามเนื้อของช่องท้อง ด้วยความคลาดเคลื่อนที่แข็งแกร่งกว่า (มากกว่า 10 ซม.) แพทย์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นสุข 3 องศาจากนั้นอันตรายจากการก่อตัวของไส้เลื่อนและการละเว้นอวัยวะภายในปรากฏขึ้น
ทดสอบความดุร้าย
lagged ที่ด้านหลังและม้านั่งเข่าเล็กน้อยวางมือลงไปในกระเพาะอาหารเพื่อให้ปลายนิ้วเชื่อมต่ออยู่ตรงกลางของ 3-5 เซนติเมตรเหนือสะดือ ทำให้กระเพาะอาหารผ่อนคลายยกศีรษะจากพื้น หากคุณรู้สึกว่านิ้วของคุณตกอยู่ในกระเพาะอาหารอย่างแท้จริงมันเป็น diastasisรู้สึกเหมือนเปราะบาง
ตอนนี้คุณเปราะบาง ประการแรกร่างกายได้ใช้ความพยายามอย่างมากต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่สอง diastasis ส่งกล้ามเนื้อของคุณในวันหยุด พยายามอย่ายกแรงโน้มถ่วงที่มีน้ำหนักมากกว่า 5-6 กิโลกรัม (ทารกไม่นับ!)
»ความจริงที่ง่ายกว่านั้นให้แน่ใจว่าได้ยกข้อศอกก้มโดยไม่ต้องยืดมือของคุณ
»หากคุณอาศัยอยู่กับลูกน้อยบนแขนของคุณให้ใช้สลิงและขันกระเพาะอาหารลงในผ้าพันแผล
»พยายามทำตามท่าทางและไม่กากตะกอน: กล้ามเนื้อหน้าท้องควรมีส่วนร่วมในการบำรุงรักษากรณี
»นอนเฉพาะที่ด้านข้างหรือด้านหลัง หากคุณนอนหงายความกดดันและเอ็นเอ็นจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
ดำเนินการ
กีฬาเป็นผู้ช่วยหัวหน้าของคุณในเดือนหน้า การบิดแบบดั้งเดิม Push-ups และเครื่องจักรมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดที่นี่ดังนั้นเราจึงมีแบบฝึกหัดใหม่
แมว
ยืนทั้งสี่ข้างกลับตรงมือที่ระดับของไหล่ ในการหายใจออกวาดหน้าท้องและกระดิกกลับ ในลมหายใจ - ในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสะพานบนไหล่
ล้าหลังมือไปตามร่างกายฝ่ามือลง เท้าโค้งงอเข่าหยุดต้นขาที่กว้างขึ้นเล็กน้อย ในการหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานขึ้นตามลมหายใจ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
งอขาโกหก
อยู่ในตำแหน่งเดียวกันขาขยาย สลับกัน sgbay และยืดขาให้ตรงเพื่อให้หยุดเลื่อนลงบนพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขาบิด "แสง"
นอนอยู่บนพื้นขาจะงอเข่าฝ่ามือลงซี่โครงถูกกดลงไปที่พื้น บนหัวระดมไหล่ไหล่และมือ ผู้หญิงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีในลมหายใจกลับมาที่ต้นฉบับ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ผ้าพันแผล
ใช้ผ้าขนหนูและตาบอดกับเขากับพื้น เท้างอเข่าของเธอผ้าเช็ดตัวเพื่อยืดใต้เอว เอามันไปที่ปลายและขูดมือของคุณต่อหน้าคุณงอเล็กน้อยในข้อศอก ในการหายใจออกยกศีรษะและไหล่ของคุณในเวลาเดียวกันบีบผ้าขนหนูเอวอย่างหนัก ในลมหายใจลงไป ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
พยายามทำ 15 นาทีนี้ที่ซับซ้อนสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์อย่ายกแรงโน้มถ่วงและหลังจากสองหรือสามเดือนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะตกอยู่ในสถานที่
กด Cook: Daria Ionina
ภาพประกอบ: Shutterstock