โปรตีน (โปรตีน) ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของบุคคลใด ๆ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ โปรตีนให้พลังงานต่อร่างกายและทำหน้าที่เป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับกล้ามเนื้อ ผมและเล็บส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน การบริโภคโปรตีนยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพของกระดูกและลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสนับสนุนความรู้สึกอิ่มตัวนานขึ้นและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ เรายกตัวอย่างโปรตีนที่ดีหลายแห่งสำหรับมังสวิรัติและเรื่องไร้สาระ
1. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมและราคาถูกที่สุด พวกเขาทำซ้ำสารอาหารต่าง ๆ รวมถึงโปรตีน ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้งานได้ทุกวันและที่สำคัญสามารถเตรียมได้ในรูปแบบต่างๆ ไข่ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะปรุงอาหารและใช้เวลาเล็กน้อย หลายคนเริ่มต้นวันของตัวเองจากพวกเขาทำให้ไข่กวนเป็นอาหารเช้า2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต - อาหารเพื่อสุขภาพอีกอย่างเพราะมันไม่มีกลูเตนและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตได้อย่างง่ายดายและเตรียมอย่างรวดเร็วและคุณสามารถใช้งานได้ตลอดเวลา (เป็นการดีที่สุดที่จะทำในระหว่างอาหารเช้า) ข้าวโอ๊ตยังก่อให้เกิดสุขภาพของหัวใจเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากและยังช่วยรักษาคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด แม้จะมีความจริงที่ว่ามีแคลอรี่น้อยใน Ove แต่ก็สามารถรองรับความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานานเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีเส้นใย
3. นมชีสและโยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์นมไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยแคลเซียม แต่ยังมีโปรตีน ดังนั้นผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีจึงคุ้มค่ากับการดื่มนมทุกวัน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้จะปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและฟัน4. ถั่ว
ถั่ว (เช่นเดียวกับถั่วอื่น ๆ ) เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนและสามารถเพิ่มสิ่งใดก็ได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสลัดถั่วกับส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ และเพลิดเพลินกับสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก ถั่วดำหนึ่งถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 15 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้สูญเสียอย่างมีประสิทธิภาพรักษาความอิ่มตัวนานขึ้น
5. อาหารทะเล
ในอาหารทะเลปริมาณไขมันต่ำมาก แต่พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าเมื่อเปรียบเทียบกับตัวเลือกอาหารทะเลอื่น ๆ แซลมอนมีไขมันมากขึ้นการปรากฏตัวของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ในมันทำให้ปลาตัวนี้มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสุขภาพหัวใจ6. เนยถั่ว
หลายคนชอบเนยถั่ว อร่อยนี้สามารถให้ร่างกายด้วยปริมาณกระรอก เนยถั่วตามที่คุณรู้ช่วยให้ฟังก์ชั่นการทำงานของหัวใจส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจ