การเปลี่ยนอาหารมักนำไปสู่การปรากฏตัวของความรู้สึกที่คงที่ของความหิวโหยและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับมันเพราะถ้ามันไม่เสร็จตรงเวลามีความเสี่ยงที่จะทำลายกลับไปที่เมนูปกติ
ความหิวคืออะไร
ก่อนที่จะพยายามกำจัดความรู้สึกที่คงที่ของความหิวโหยจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าทำไมความรู้สึกดังกล่าวปรากฏขึ้น ฮอร์โมนพิเศษมีหน้าที่รับผิดชอบในการปรากฏตัวของเขาในหมู่ที่ Grelin และ Leptin นั้นสำคัญที่สุด Grejn ให้สัญญาณสมองว่าบางสิ่งควรกินในขณะที่ Leptin ในทางตรงกันข้ามส่งสัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มตัว สถานการณ์ค่อนข้างพบได้บ่อยเมื่อฮอร์โมนดังกล่าวเปิดใช้งานมากเกินไปในร่างกายมนุษย์หรือในทางกลับกันจะถูกระงับ เป็นผลให้ร่างกายสิ้นสุดลงที่จะทำตามปกติอาหารมากขึ้น
หลายคนในความปรารถนาที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหรือรักษาร่างกายของพวกเขาในสถานะปัจจุบันปฏิเสธอาหารของพวกเขาชอบผลิตภัณฑ์อาหาร เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอบุคคลนั้นมีความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง
โปรตีนสูง Products
ตอบสนองอย่างรวดเร็วและไม่กินมากเกินไปช่วยให้โปรตีน หากคุณป้อนผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้มากที่สุดในอาหารคุณสามารถลดจำนวนส่วนและในเวลาเดียวกันมันจะรับมือกับความคิดของความรู้สึกหิวโหยอย่างสมบูรณ์แบบ ส่วนที่น้อยกว่าจะถูกบริโภคแคลอรี่น้อยลงและค่อยๆมีน้ำหนักเกินจะออกไปเส้นใยที่มีประโยชน์
เส้นใยตัวเองไม่ดูดซึมในร่างกายมนุษย์ แต่มีความจำเป็น ข้อได้เปรียบหลักของข้อได้เปรียบคือการเติมอย่างรวดเร็วของกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของความอิ่มตัวของความอิ่มตัว ในกรณีที่มีการหมักในลำไส้เส้นใยก่อให้เกิดการผลิตกรดไขมันซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของความรู้สึกอิ่มแปล้ เมื่อนำเข้าสู่การปันส่วนของผลิตภัณฑ์ของเส้นใยที่อุดมไปด้วยความรู้สึกอิ่มแปล้เพิ่มขึ้นเกือบหนึ่งในสาม
การตั้งค่าสำหรับอาหารที่เป็นของแข็ง
มีปริมาณอาหารจำนวนมากตามที่แนะนำผลิตภัณฑ์ของเหลว มันได้รับการยืนยันจากการวิจัย ความรู้สึกของความหิวจะพอใจกับอาหารที่เป็นของแข็งเร็วขึ้นมันใช้พื้นที่มากขึ้นในกระเพาะอาหาร อาหารดังกล่าวต้องเคี้ยวซึ่งยังช่วยที่จะดับความหิวโหยน้ำปริมาณมาก
ซักพักก่อนมื้ออาหารขอแนะนำให้ดื่มน้ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะลดขนาดของส่วนและในเวลาเดียวกันสามารถพึงพอใจหากมีแว่นตากันน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหาร
แอปเปิ้ลขนมขบเคี้ยว
ในระหว่างการลดน้ำหนักมักจะแนะนำให้กินแอปเปิ้ลมากขึ้น ก่อนอื่นควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นี้มีในเส้นใยจำนวนมากซึ่งได้รับการกล่าวถึงแล้ว นอกจากนี้ฟรุกโตสมีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยเพิ่มไกลโคเจนของตับด้วยการลดลงซึ่งบุคคลเริ่มรู้สึกถึงความหิวโหยช้าและมุ่งเน้น
หลายคนคุ้นเคยกับการกินต่อหน้าทีวีหรือกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณสามารถผ่านและแชทได้ นิสัยดังกล่าวถือว่าเป็นอันตรายมาก เนื่องจากสมองจะต้องฟุ้งซ่านและไม่เข้าใจสัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มตัวเสมอไป เพื่อที่จะไม่ถ่ายทอดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินช้าๆและในเวลาเดียวกันก็มีสมาธิกับอาหาร
การออกกำลังกาย
โหลดปกติช่วยลดกิจกรรมของพื้นที่เหล่านั้นของสมองมนุษย์ซึ่งรับผิดชอบต่อการเสพติดอาหารและดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถลดความปรารถนาที่จะกิน หลายคนสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของความหิวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อคนเบื่อ ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นคุณควรหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจเช่นไปเดินเล่นการบ้าน ฯลฯ