ยิมนาสติกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อปลูก สำหรับผู้หญิงแต่ละคนมันสำคัญมากที่จะต้องทำงานกับร่างกายของคุณหากเธอต้องการสวมชุดฤดูร้อนและชุดที่หรูหรา หากมีคนคิดว่ามียาวิเศษบางอย่างที่จะทำให้น้ำหนักลดลงมีข่าวร้ายสำหรับเธอ มันเป็นเพียงความหวังที่ผิด ๆ ที่คนให้ตัวเอง การตัดสินใจเป็นเพียงสิ่งเดียว - เริ่มฝึกอบรม
กระบวนการลดน้ำหนักนั้นยากมากไม่เพียง แต่ในระนาบทางกายภาพ นอกจากนี้ยังมีปัญหากับความจริงที่ว่าคุณต้องลุกขึ้นทุกเช้าและกระตุ้นตัวเองพูดว่า: "ฉันสามารถทำได้" เราให้ตัวอย่าง 5 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ1. การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นคลาสที่สลับช่วงความเข้มสูงสั้น ๆ ที่มีระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนานขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดความเข้มสูงที่หลากหลายเช่นการกระโดดหมอบกระโดดด้วยการลดลงยกเข่าสูง ฯลฯ ชิปจะถูกวางอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงมันจะเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งใช้เป็นไขมัน
2. เชือก
เมื่อเทียบกับการกระโดดที่วิ่งด้วยเชือกเผาแคลอรี่มากขึ้น พวกเขาให้การออกกำลังกายของร่างกายทั้งหมดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโทนและการพัฒนากล้ามเนื้อของสะโพกขาและกล้ามเนื้อน่อง ในทางกลับกันมันยังไม่เลวสำหรับการกดและกล้ามเนื้อของมือ และสิ่งที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเหล่านี้คืออุปกรณ์ประกอบฉากใช้พื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่จำเป็นต้องออกไปที่ไหนสักแห่ง3. เดิน
การเดินเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในการเดินเพียง 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 150 แคลอรี่ การเดินเป็นการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นต่ำและถ้ามีใครบางคนเป็นผู้มาใหม่ในโลกแห่งการออกกำลังกายแล้วไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดินอย่างรวดเร็ว คุณต้องอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีเริ่มต้นจากความเร็ว 8 กม. / ชม. จากนั้นเพิ่มความเร็วในการเดินถึง 11 กม. / ชม. และดำเนินการต่อไป 5-7 นาทีก่อนที่จะลดลงถึง 5 กม. / ชม. ทำซ้ำสิ่งนี้ทุก 5 นาที
4. ยกบันได
ในโลกลิฟต์เต็มรูปแบบผู้คนไม่สนใจบันไดอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้ามีคนต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นเขาควรปีนเขาด้วยการเดินเท้า นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่โทนด้านล่างของร่างกายและเสริมสร้างกระดูกของขา นอกจากนี้ในขณะที่บ้านกุหลาบในเวลาเดียวกันอ่อนลงสำหรับการฝึกอบรม5. Planck
Planck เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ง่ายมากและต้องการความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่นำประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย Planck เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นปรากฎการณ์เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารติดแท็กมากขึ้นท่าทางที่ได้รับการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล
และในที่สุดอย่าลืมเกี่ยวกับความแตกต่างหนึ่งครั้ง: เพื่อดูผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นคุณต้องเล่นกีฬาเป็นประจำและปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง