โดยเฉลี่ยแล้วคนนอนหลับประมาณ 9,000 วันหรือ 210,000 ชั่วโมงตลอดชีวิตของเขาและในความเป็นจริงหลายคนทำผิด ปรากฎว่ามีวิธีที่ถูกต้องและไม่ถูกต้องในการนอนหลับและการนอนหลับในท่าทาง "ผิด" อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทุกประเภท - จากเอวไปที่คอ
ให้เรายกตัวอย่างของการเจ็บป่วยที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการที่เกิดจากการนอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและเคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีที่สุด
1. ปวดหลังส่วนล่าง
หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้เนื่องจากความเจ็บปวดที่ด้านล่างของด้านหลังอาจเกิดจากตำแหน่งที่ฉันนอนหลับทั้งคืน
ผู้เชี่ยวชาญด้านแรกที่เสนอคือการได้รับที่นอนที่ทนทานซึ่งไม่โค้งงอด้วยสปริงที่แข็งแกร่ง จากนั้นคุณต้องเลือกท่าทางที่เลียนแบบโค้งธรรมชาติของกระดูกสันหลังที่ดีที่สุด หากความเจ็บปวดแข็งแกร่งเกินไปคุณสามารถลองนอนบนหลังของคุณด้วยลูกกลิ้งใต้ข้อบกพร่องและหมอนใต้หัวเข่า อีกวิธีหนึ่งในการนอนหลับที่ด้านข้างงอเข่าเล็กน้อย เมื่อผู้ชายนอนอยู่ข้างเขาเขาก็สามารถลองใส่หมอนระหว่างหัวเข่าของเขา
ท่าที่เลวร้ายที่สุดในอาการปวดหลังเป็นความฝันที่ท้อง แน่นอนถ้าคนคุ้นเคยกับการนอนหลับดังนั้นนิสัยนี้จะเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดมัน แต่มันก็คุ้มค่า
2. ความเจ็บปวดที่คอ
หากในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนหัวของคุณเพราะความเจ็บปวดในคอสองท่าด้านบนสำหรับการนอนหลับ - ที่ด้านหลังหรือด้านข้าง
อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่นี่ - อย่างน้อยคุณจะต้องเลือกหมอนที่เหมาะสม หมอนฟลัชที่สอดคล้องกับรูปร่างของคอเหมาะที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถลองหมอนโฟมที่มีหน่วยความจำรูปร่างที่สอดคล้องกับรูปร่างของคอและหลัง
แน่นอนว่านี่คือทั้งหมดเป็นรายบุคคล มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการใช้หมอนซึ่งสูงเกินไปหรือยากเกินไปเพราะในเวลาเดียวกันคุณต้องใส่หัวและลำคอบนหมอนในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติและ "บังคับ" ให้หลอมรวมเธอทั้งคืน
3. Heartburn หรือกรดไหลย้อน
หากคุณหลับไปในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องกรดในกระเพาะอาหารสามารถเข้าไปในหลอดอาหารทำให้อิจฉาริษยาเข้มแข็ง ท่าที่แย่ที่สุดสำหรับการนอนหลับที่สามารถทำให้กรดไหลย้อน - ที่ด้านหลังหน้าท้องหรือด้านขวา
ที่. มันง่ายที่จะสรุปว่าการนอนหลับนั้นดีที่สุดทางด้านซ้ายเพื่อหลีกเลี่ยงการอิจฉาริษยาระหว่างการนอนหลับ "เคล็ดลับ" นี้ใช้งานได้เพราะเมื่อคนนอนหลับอยู่ที่ด้านซ้ายสถานที่ของสารประกอบของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอยู่เหนือระดับของกรดในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้ป้องกันไม่ให้กรดในหลอดอาหารซึ่งทำให้อิจฉาริษยาไหลย้อนและความรู้สึกไม่สบาย
4. กรนและหยุดหายใจขณะอยู่ในความฝัน
บางทีฉันไม่ชอบใครเมื่อคู่ของพันธมิตรในฝันทั้งคืน และภาวะหยุดหายใจขณะเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อชีวิต
หากคุณตื่นขึ้นมาข้ามคืน (มันไม่สำคัญเขาจะตื่นขึ้นมาเมื่อนอนกรนชายคนหนึ่งนอนหลับอยู่ใกล้ ๆ หรือเริ่มทำให้หายใจไม่ออก) ในช่วงเวลาที่ยาวนานนี้เต็มไปด้วยผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวและจะนำไปสู่ เพื่อความเหนื่อยล้าคงที่ในระหว่างวัน
การกรนและหยุดหายใจขณะอยู่ในความฝันตามกฎที่เกิดจากการล่มสลายของระบบทางเดินหายใจซึ่งนำไปสู่การหยุดหายใจ นอนที่ด้านข้างหรือในกระเพาะอาหารสามารถช่วยให้ระบบทางเดินหายใจเปิดและลดโอกาสในการเกิดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะเบา ๆ
อย่างไรก็ตามเนื่องจากการนอนหลับบนท้องเป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างก็คุ้มค่าที่จะลองในตอนแรกไม่ว่าจะเป็นปัญหาจะไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนหลับที่ด้านข้าง
5. ริ้วรอย
มันเป็นความฝันที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิงทุกคน - ตื่นขึ้นมายกหัวของคุณจากหมอนและดูเส้นและพับบนแก้ม ในทำนองเดียวกันเรียกว่า "ริ้วรอยหลังการนอนหลับ" และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจปรากฏบนหน้าผากใกล้กับริมฝีปากและบนแก้ม
ริ้วรอยหลังจากการนอนหลับปรากฏเป็นผลมาจากการนอนหลับบนท้องหรือด้านข้างเพราะใบหน้าบิดเบี้ยวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบิดเบือนที่คล้ายกันคุณสามารถลองนอนบนหลังของคุณ
6. ความเจ็บปวดในไหล่
แน่นอนหลายคนตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดป่าในไหล่ซึ่งเป็นไปไม่ได้อย่างแท้จริงที่จะย้าย แน่นอนว่ามันง่ายกว่าที่จะตำหนิการออกกำลังกายเมื่อคืนที่ผ่านมา แต่ส่วนใหญ่เป็นเหตุผลที่แท้จริงคือความฝันในท่าที่ผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนนอนหลับที่ด้านข้างน้ำหนักของร่างกายหรือหัวของเขาบนไหล่สร้างภาระขนาดใหญ่บนเอ็นไหล่ทำให้เกิดการอักเสบและความแข็ง
หากคุณเกลือกกลิ้งไปที่อีกด้านหนึ่งจากนั้นเวลาที่ไหล่อีกข้างอาจป่วย ทางออกที่ง่ายที่สุดคือการนอนหงาย
7. อาการปวดกราม
หากมีคนตื่นขึ้นมาและไม่เข้าใจว่าทำไมกรามเจ็บน่าจะเป็นไปได้ว่าเขาข้ามฟันของเขาหรือนอนทั้งคืนข้างในด้านเดียวเอนตัวบนใบหน้าที่ยากลำบาก
หากบุคคลนั้นข้ามฟันของเขาเขาจะต้องติดต่อทันตแพทย์เพื่อทำเคปที่ปกป้องฟันของเขา ไม่ว่าในกรณีใดการนอนหลับที่ด้านข้างมีแรงกดดันเพิ่มเติมต่อข้อต่อของขากรรไกรและขากรรไกร และอีกครั้งการตัดสินใจคือการนอนหงาย
ดังนั้น…
ดีและ "ถูกต้อง" ในการนอนหลับค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ข้างต้นและตรวจสอบว่าจะช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายที่ไม่ตั้งใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในท่าที่ผิดหรือไม่