Маслиҳатҳои тасдиқшуда барои кӯмак ба мубориза бо ҳамлаи воҳима

Ҳамлаҳои воҳима дар байни намудҳои гуногуни нейрооз ҳастанд ва аксар вақт аз ҷавонони комилан солим рӯй медиҳад. Онҳо ба монанди муҳоҷир монанданд - ё дар он ҷо, ё онҳо нестанд. Силоҳи асосии ҳамлаи синикӣ ногаҳонӣ аст. Аммо шумо метавонед як маротиба аз он халос шавед.

Сел

Истилоҳи "ҳамлаи воҳима" танҳо 20 сол пеш пайдо шуд, пеш аз он ки чунин давлатҳо бӯҳрони эмотиюсия-растанӣ меноманд. Ҳамла ҳамла тарсу ҳарос ногаҳон ба вуқӯъ меояд ва то чӣ андоза фаромадани тармаҳо барои чанд дақиқа тӯлонӣ тақвият дода мешавад, то қуллаи ӯ ба пастшавӣ меравад. Ҳолати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ метавонад тақрибан як соат давом кунад, аммо одатан на бештар аз 15 дақиқа. 15 Кит.

Гирду атрофи

Дар давоми ҳамла, нокомӣ фавран дар ду система идома дорад: асаб ва рагҳо. Ва агар тарсу ҳарос ва изтироб (ҳатто ногаҳон) мо метавонем дарк кунем ва онро барои эътироф ва дарк кардани нокомии дил осон нест ва онро дарк кунем. Яке аз вариантҳои маъмултарин барои бемориҳои растанӣ бо ҳамлаҳои ваҳшиён - аз рӯи навъи бӯҳрони дилу раг, вақте норозӣ бо эҳсоси дил ё ҳисси бардоштани фишори хун ё ҳатто воқеӣ баланд бардоштани.

Танҳо аз ритм парешон мешавад, аз сина ҷаҳида истодааст ва ҳама чиз ин қадар фишоровар аст, гӯё шумо аз 115 ошёна парвоз кунед. Дар гулӯ дар гулӯ, ки нафасро пешгирӣ мекунад, шумо азоб мекашед ва метарсонад - ва ногаҳон дил ҳоло комилан боз хоҳад шуд. Ва ин як мавҷи нави воҳима пайдо мешавад. Доираи бераҳмона.

Нишонаҳо

Ҳамлаҳои воҳима ба ҳолатҳои мушаххас ё стресс (имтиҳон, ҳушёрӣ, фазои пӯшида, баландӣ ва ғайра) алоқаманд нестанд. Онҳо худкор пайдо мешаванд, ҳамла чанд дақиқа давом мекунад, ба қуллаи ӯ мерасад ва чанд дақиқа тӯл мекашад. Барои муайян кардани ҳамлаи ошиқон бояд ҳадди аққал 4 аломат бошад:

Аломатҳои вегетативӣ

* пуршиддат ё хушгашти шадид; * арақ; * Ҷиттер ё фарбеҳӣ; * Даҳони хушк (бо қабули маводи мухаддир ё деградатсия).

Аломатҳои марбут ба сандуқ ва меъда

* Мушкилот дар нафаскашӣ; * Эҳсоси нафаскашӣ; com дар гулӯ * дард ё нороҳатӣ дар сандуқ; * дилбегат ё тангии шикам (масалан, дар шикам фурӯзон мешавад);

Аломатҳои марбут ба ҳолати рӯҳӣ

* чарх задан, ноустувории шуур, ҷойниш; * Эҳсосоте, ки ашё ғайриимкон аст ё он шахсоне, ки ман кӯчидам ё "дар ин ҷо нест" (партовҳо); Тарси аз даст додани назорат, девонагӣ ё марги оянда;

* Тарс мурд;

Нишонаҳои умумӣ

* чарх ё эҳсоси хунук; * садо ё эҳсоси ғазаб.

Чӣ тавр пирӯз шудан мумкин аст

Ҳамлаи ваҳм на камтар аз як маротиба дар ҳаёт таҷрибаомӯз, аммо агар онҳо такроран бо психотераперапистӣ алоқаманд набошанд, тамос гирифта шавад, зеро дар ин ҳолат ҳамлаи волидон бемории невротикӣ аст.

Албатта, психотерапия дар ин ҷо кӯмак хоҳад кард, зеро ҳама гуна бетартибӣ натиҷаи стрессии тӯлоние мебошад, ки бо мушкилоти шахсии ботаҷриба ё ҳалшуда мебошад. Он сахт садо медиҳад, аммо ҳамла ҳадди аққал як бор зинда мешавед, шумо ҳама чизро тарк мекунед, то аз он халос шавед ва то абад халос шавед.

Тарс нест

Шумо метавонед ҳамлаи ваҳширо низ назорат кунед. Аввалан, шумо бояд ба таври дақиқ фаҳмед: Ҳамлаи ошиқон партофтани адреналин ба хотимаҳои асаб. Организми рефлекси саркашӣ. Дигар на.

Дуввум, новобаста аз он ки чӣ гуна даҳшатнок аст, оқибати ногаҳонӣ ва ногаҳонӣ оқибат аст, ки ҳанӯз ҳам хотима меёбад. Тасмиме, ки ҳама гуна ҳамлаҳо танҳо мавҷ аст, ки дар бар мегирад ва фавран ба қафо меғангад, шумо метавонед назорати ҳолати шуморо оғоз кунед.

Нафас кашед!

Барои зинда мондан аз ҳамла, ки имконпазир аст, нафас гирифтанро омӯзед. Варианти комил 4 нафасгир / нафаскашӣ дар як дақиқа мебошад. Дар хона, дар атмосфераи ором, омӯхтед, нафаси худро суст кунед. Вақте ки ҳатто ҳамлаи ногаҳонӣ пӯшонида мешавад, шумо омодаед. Дар нишонаҳои якуми фаромадани тармафароии фарсуда (Равғани муваққатӣ) PALMS PALMS SEAMSESSESSESSESSESSESSESSESSESSESSESSESSESSESSESS, ки дар тӯли 5 сония нафас мекашанд, пас аз таваққуф, оҳиста, 10 сония нафас мегирад.

Дар айни замон, беҳтар аст, ки хоб равед, чашмони худро пӯшед ва ба мушакҳо ба "гуноҳ диҳед". Нафаскашӣ, аз рӯи хароҷот. Дар аввал то панҷ, баъд як ё ду маротиба ё баъд аз даҳ нафар. 15 Чунин эролес - нафаскашӣ ва ҳамла зуд суст ва ба охир мерасад.