Бисёре аз занон ба фитнес машғуланд, аммо онҳо бо рӯҳ меоянд ё барои рафтан ба толор наёфтанд. Дар асл, як қатор машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки ба нигоҳ доштани бадани худ ҳатто дар хона кӯмак мекунанд.
1. Сура
Он бояд фавран дар хотир дошта бошад - шумо бояд бо вазни иловагӣ хӯрок хӯред ва онро бо пойҳои васеъ бихӯред. Шумо бояд гантелҳоро гиред, онҳоро танҳо дар поён танҳо дар поён аз гардан пахш кунед, сипас нишаста, пешниҳод кунед, ки шумо дар курсӣ нишастаед. Дар нуқтаи поёни loboks, зонуи ламс кардан лозим аст. Powat - "Подшоҳи ҳама машқҳо, хусусан онҳое, ки барои пойҳо ва минтақаи Хип сохта шудаанд, азбаски тамоми мушакҳои бадани поёнӣ ҷалб шудаанд.2. fucks
Лунг ба як қуттӣ монанд аст ва мушакҳо дар он ширкат мекунанд. Аммо ин машқ барои як пои аст, ва на барои ҳарду. Барои пеш аз як пой қадам задан лозим аст ва тамоми вазни худро ба ин пой ҳаракат кунед, ки пас аз он ба истода бармегардад.
3. Ҳикоя
Машқи зерин ба рушди мудохилаи буғумҳои кӯза нигаронида шудааст ва шумо метавонед гантелҳоро низ истифода баред. Пойҳо дар «ҳалқаҳо» бояд дар паҳнои hips нигоҳ доранд, дар ҳоле ки ҷасади худро ба замин нигоҳ медоранд ва дастҳо ба зону нигаред. Иҷрои машқ, кӯшиш кардан лозим аст, ки каллаҳоро иваз кунед, зеро он ҳама қафо ва инчунин мушакҳои бикепҳоро мустаҳкам мекунад.4. Таня-каш
Ин машқ тела медиҳад. Ба шумо лозим аст, ки дар қафоям дурӯғ гӯед, гантелҳоро дар сандуқ нигоҳ доред. Баъд аз ин, мо талоқ додем, ки ба паҳлӯҳо ба паҳлӯҳо ҷудо карда шаванд, то онҳо бо Трикепсия ба замин ҷойгиранд. Ин беҳтарин машқ барои мушакҳои бадани болоӣ, аз он ҷумла сина, китфҳо ва triceps мебошад.
5. Гузаронидан
Ин метавонад ба назар осонтар ба назар мерасад, аммо ин бо вуҷуди он ки бисёриҳо онро сарфи назар мекунанд. Ҳама чиз оддӣ аст - шумо бояд вазни худро бигиред, пас оҳиста-оҳиста 15-20 қадамро созед ва ҳамон тавре анҷом диҳед, ки вазни худро ба дасти дигар гузаронед. Он дар таҳкими сутунмӯҳра кӯмак мекунад ва дар ҳамоҳангӣ кӯмак мекунад.
Ҳамаи ин машқҳоро бо вазни калон ё камтар иҷро кардан мумкин аст, инчунин суръати равишҳоро тибқи сатҳи синну сол ва энергетикии худ иҷро кардан мумкин аст.