Асосан, маслиҳатҳои одамон дар парҳез нишастаанд, то вақте ки шумо ғизо диҳед, бихӯред. Табиист, ки ин маънои онро надорад, ки барои савор шудан ба тортҳои шоколад зарур аст, аммо беҳтар аст, ки маҳсулотро бо миқдори ҳадди ақал тофта кунед.
Бисёриҳо мегӯянд, ки на ҳамеша миқдори муайяни озуқаворӣ одамро тоф мекунад, аммо якчанд маҳсулоте мавҷуданд, ки онҳоро ба партов дафн накунанд, намедонанд, ки онҳоро шифо бахшанд. Агар касе парҳез кунад, ки шумо метавонед он қадар хӯрок бихӯред, маҳсулоти зерин комилан мувофиқанд.1. Картошка судак
Картошка судак дӯсти беҳтарини марде, ки дар парҳез нишастааст. Шумо наметавонед хеле мехостед, чӣ қадар мехостед. Ва меъда ба анҷом расид ва на килограммаҳои зиёдатӣ.
2 тухм
Тухм яке аз манбаъҳои беҳтарини моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд барои тамоми рӯз ба шахсе, ки миқдори дурусти энергияро пешниҳод кунанд. Мӯҳтавои сафеда дар онҳо баробар нест, ки тухм ивазкуниҳои комилро барои стейкҳои меъда ва гамбургерҳо барои онҳое, ки дар парҳез нишастаанд, иваз мекунад.3. Оҳани
ШУДОРАДАРОМАД БОШАД БА ДАСТГИРИИ ДИГАРРО МЕГӮЯД, ки дар ҳаҷм афзоиш меёбад ва меъдаро ба нокомӣ пур мекунад. Барои наҳорӣ барои наҳорӣ ба он меарзад, ки барои кор нерӯи зарурӣ ва барқарор нашавад.
4. Ам
Сарфи назар аз он, ки шӯрбоҳо оби хушбӯй аст, ки метавонад якчанд соат меъда "қонеъ карда шавад", то ки хонуми хашмгин нашр накунад. Истифодаи шӯрбо дар назди табақи асосӣ миқдори хӯрокро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, ки барои серғизо хӯрок хӯрад.5. Фарҳанги лона
Лӯбиё, ба монанди нахўд ва насабҳо, ки аз сафеда ва нахҳо бой аст - ду аз ҳама муфид барои моддаҳои ғизоии меъда. Таркиби калорияҳои онҳо низ нисбат ба шумораи лӯбиё нисбатан паст аст, ки онро дар як нишаст хӯрдааст.
6. Себ ва ситрус
Бадан ба шакар ниёз дорад, аммо вақте ки парҳез бояд дар бораи Coola ва завқи ширин фаромӯш шавад. Себ бояд як қисми ҷудонашавандаи парҳез бошад, зеро нахи ҳалшавандаашон ва миқдори ками калорияҳо ба вазн дар муддати тӯлонӣ мусоидат мекунад. Афлесунҳо ва ангурҳо инчунин газакҳои сабукро барои талафоти вазн сабук мекунанд. Онҳо миқдори зиёди об ва нах доранд, ва дар айни замон онҳо миқдори ками калория доранд.
7. Салмӯн
Моҳии равған, ба монанди лосос, барои саломатӣ ниҳоят муфид аст. Он сафеда, равғанҳо, чарбҳо ва кислотаҳои равғании Омега-3 дорад, ки ба мубориза бо илтиҳоб мусоидат мекунанд. Салмӯн метавонад хеле муфид бошад, агар дар хӯриш сабзавот истифода шавад.8. Гӯшти лоғар
Гӯшти лоғар, ба монанди чӯҷа (бе пӯст) ва чоҳҳои хукҳо ва растаниҳои хукҳо, муҳофизати олиҷанобро бе андозаи аз ҳад зиёд мебошанд. Паст кардани калория аз сабаби бартараф кардани чарбу ва пӯст маънои онро дорад, ки шумо метавонед аз қайфу гӯшти гов лаззат баред.
9. Панири косибӣ
Панири косибӣ боз як мисоли дигари хӯроки солим, вале барои талафоти вазн аст. Ин маҳсулоти шир пур аз сафедаҳо, витаминҳои гурӯҳӣ B, калтсий ва фосфор мебошанд. Аз нуқтаи назари сатҳи фаслӣ, он ба тухм муқоиса карда мешавад.
10. кабудии варақ
Миқдори калорияҳо дар як грамм сабзавоти Лавозимот нисбат ба грамм ҳар гуна гӯшт хеле камтар аст ва ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед сабзиро хеле зиёдтар бихӯред, ҳадди аққал ба партовгоҳ ва бе ислоҳ. Шумо метавонед ба таври бехатар кабудҳои баргро дар миқдори бемаҳдуд, илова кардани сӯзишвории ниҳол ё чошнии монанд.11. Сабзавоти cruciferous
Сабзавот, ба монанди гулкарам ва брокколи, бо нахҳо такрор карда мешаванд, ки зуд метавонад меъдаеро "пур кунед". Шумо бояд танҳо ба шумо лозим нест, ки ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳо аз брокколи ё asparagus, шумо бояд панир ва аз бекон илова кунед, агар шумо дар парҳез нишаста бошед.
12. TUNA
Муна моҳӣест, ки кислотаҳои имконпазири равғаниро дар бар мегирад, ки дар он қариб надорад. Он инчунин моҳии дӯстдошта дар байни варзишгарони касбӣ ва бадрафторҳо аст, зеро он пур аз протеин пурра мебошад, ки барои биноҳои мушакҳо бениҳоят муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли сафедаро зиёд кунед, бояд як тунд консервашуда дар об харед, ва на дар равған.
13. Фасол.
Баъзе лӯбиё метавонад барои талафоти вазн муфид бошад. Чунин лӯбиё ба монанди лӯбиёи сурх, лӯбиёи сиёҳ ва лентилҳо аз нахҳо ва протеин бойанд, то онҳо меъдаро зуд пур кунанд.14. Авокадо
Авокадо меваи беназирест, ки он миқдори зиёди чараҳои муфидро дар бар мегирад. Сарфи назар аз мундариҷаи фарбеҳ, Авокадо хеле зич нест, зеро шояд фикр кунад, зеро мундариҷаи фарбеҳ бо мундариҷаи калони об ҷуброн карда мешавад.
15. orekhi
Гарчанде ки чормащз бисёр фарбеҳро дар бар мегирад, онҳо ба манфиати вазн дар ҳама саҳм нестанд. Ҳатто чормағз метавонад ба беҳтар кардани раванди мубодилаи моддаҳо кӯмак расонад, инчунин дар вақти аз даст додани вазн ҳатмӣ гардад.
16. Блюз
Сарфи назар аз он, ки хосиятҳои антиоксикии Blueberries зиёд шудани маъруфияти худро оварданд, шумораи ками одамон медонанд, ки ин як Берри олиҷаноб барои саломатӣ мебошад, ки мунтазам хӯрок хӯрад. Як пиёла буттамева тақрибан 15% меъёри рӯзномаи тавсияшударо пешниҳод мекунад ва танҳо 85 калорияро дар бар мегирад.17. бодиринг
Дар қисмати муқаррарии ин сабзавот, хеле серғизо бо об, тақрибан 15 калорияро дар бар мегирад. Аз ҳама қисмҳои ғизоии бодиринг пӯст ва тухмиашон мебошанд, аз ин рӯ, ҳангоми пухтупаз хӯрок ё ҳамвор тоза кардан лозим аст.
18. Помидор
Помидор барои бадан хеле муфид аст ва онҳо метавонанд ба ҳар лаҳза расида шаванд ва ба андозаи дилхоҳатон расонанд. Онҳо аз витаминҳо ва минералҳои зарурӣ бой мебошанд ва ҳар як помидор миёна танҳо 25 калория дорад.19. Кавказ
Аз сабаби ҷаббигатсияи осон ва мундариҷаи пасти калорияҳо, намакҳо ва холестирин, zuctinoli, zucchini яке аз сабзавоти парҳези парҳез мебошанд. Онҳо манбаи олии сафеда ва маъданҳои заруриро ифода мекунанд.
20. бодинҷон
Бодинҷон як ниҳол бомазза ва серғизоест, ки шумо метавонед то ҳадди имкон бихӯред, бе таҳдиди марговар барои барқароршавӣ. Бодинҷон ё бодинҷон пухта ва пухта бе равған як чизи аъло аст, ки ба бадан бо витамини B1, нах ва мис мусоидат мекунад.