Бисёр одамон кӯшиш мекунанд, ки як киломм ё ду ниҳолро дубора барқарор кунанд, аммо нимаи мавҷи ... Оё ин дар ҳақиқат имконпазир аст. Дар асл, ин фитести воқеӣ аст, ки наметавонад як моҳи арақ ва ашкро берун кунад. Дар ин маслиҳатҳои баррасишаванда, чӣ гуна ин корро бояд кард. Гузашта аз ин, маслиҳати занон, ки воқеан тавонистанд бо килограммҳои иловагӣ иштирок кунанд.
Падари Шанна, 31 сол 50 кило коҳиш ёфт
1. Ба ниёз ба хурд оғоз кунед. "Ман дар тӯли 15 дақиқа қубурро сар карда, дар як рӯз барои 15 дақиқа кор мекунам, пас ин вақт ба 30 дақиқа зиёд шуд ва пас аз як моҳ он ба ҳам ҷудо шуд. Ин раванди хеле тадриҷавӣ буд. "2. Шумо наметавонед таслим нашавед, агар вазни муайянеро, ки онро дар ҷойгоҳ қатъ карда натавонед. "Ман дар ёд дорам, вақте ки ман бори аввал бо ин вохӯрдам ва ҳис кардам, ки ман намехостам минбаъд низ идома ёбам. Дар ҳеҷ сурат қатъ карда намешавад. "
3. Бо эҳтиром бо парҳез воқеӣ бошед. "Вақте ки ман толстой будам, ман ҷомаи чорвояшонро ҳар рӯз мехӯрам ва карбогидратҳо тақрибан ҳар лаҳза - мисли сандвич барои хӯроки нисфирӯзӣ ё нон бо макарон барои хӯроки шом. Чунин парҳез, пур аз ғизои пухта ва карбогидресҳо, танҳо ба вазнатон мусоидат намекунад. Вазнро гум кардан, ман аз се хӯроки калон дар як рӯз барои шаш газак хурд гузарам, ки асосан аз салатҳои тару тоза иборат буданд, ки аз салатҳои тару тоза иборатанд, гӯшт ва чормағз. Ва на нон! »
Брианна холӣ, 22 сол 68 кило коҳиш ёфт
4. Шумо бояд ғизои солим пайдо кунед, ки дар ҳақиқат маъқул аст ва ҳамеша ҳаст. "Дар коллеҷ, ман ғизои дар ошхона дастрасиро барои пайдо кардани имконоти солим омӯхтам ва сандвичро бо Туркия дар тамоми нони гандаҳо бо хардал интихоб кард. Ман онро дар аксари хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ хӯрдам - ман таваҷҷӯҳро ба сӯи мақсадҳои худ равона кард, ки ба чизе маҳрум карда нашудани онҳо. "
Мария Гордон, 31 сол 47 кило коҳиш ёфт
5. Ба ниёз ба як тағйири хурд ниёз доред. "Ман фаҳмидам, ки дар содаи ширин, ки ман ҳамеша мебинам, пур аз шакар ва калорияҳоро рад кард, аз ин рӯ ӯро рад кардам ва 30 рӯз танҳо обро сар кард. Пас аз як ҳафта муваффақият ба назар расид, аз ин рӯ, ман қарор додам, ки вазифаи дигарро гузорам: Кафтар кардани карбогидратҳо дар парҳез. Вақте ки ман нон мехӯред, ман танҳо донаро харидааст ва вақте ки ман биринҷ кардам, ман биринҷ қаҳварангро интихоб кардам. "
6. Хӯрокҳои маъмулии маъмулӣ солимтаранд. "Ман ҳамеша гамбургерҳо ва фаронсавии фаронсавиро дӯст медоштам, бинобар ин ман ба тайёр кардани маҳсулоти муфид барои маҳсулоти тиббӣ, масалан, гамбургерҳо аз Турат ва пухта аз Батата шурӯъ кардам."
7. Агар хӯроки зиёд вуҷуд дошта бошад, шумо бояд барои ин пешакӣ омода шавед. "Вақте ман медонам, ки бояд бюораҳои иловагӣ хӯрда бошам ё бихӯрам, дар давоми рӯз хӯрокҳои хурд мехӯрам, масалан, коктейл барои наҳорӣ ва хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ."
ALISSAN ANISDENENTY, 34 Йитс 60 кило коҳиш ёфт
8. Агар онҳоро халос кардан ғайриимкон бошад, хӯрокро иваз кунед. "Ман дар давоми рӯз ширинҳо ва дигар хӯрокҳои носолимро истифода бурдаам ва аз хӯрокҳои зараррасони носолим истифода бурдам ва наметавонистанд дастнорас бошад. Касе ба ман пешниҳод кард, ки шумо метавонед танҳо ғизои солимро санҷед. Ҳоло ман дар як рӯз 6 маротиба мехезам, аммо ман онро бо панҷаҳои сафеда ё коктейлҳо, пистео, карафс ва панир равғанӣ мекунам. "
9. Бо ақл барои фармоиш дар тарабхонаҳо мувофиқ аст. "Ҳоло ман аз хӯрокҳои худ дар хона омодаам, аммо вақте ки ман ба тарабхонаҳо ташриф меорам, хӯроки солимро фармоиш медиҳам. Масалан, пеш аз он ки ман tacos, gamburgers, картошкаҳо, fries ва коктейкҳо фармоиш додам ва ҳоло интихоби ман бе кирутҳо ва бо сӯзишвории камбағал аст. "
10. Худро омода кунед. "Ман моҳӣ бо равғани зайтун ё Туркияро аз гӯшт созед. Ман лӯбиёи сабз, карафс, панирҳои потеини хурд ва равғани ками равғании пастро истеъмол мекунам, пистачиён, зайтун, зайтун, равғани кам, равған ва мандаринҳо. Ва одатан ман ба ман олиҷаноб ҳастам. "
11. Дучанд истеъмоли сабзавот, агар пас аз газак ё хӯрок ҳисси гуруснагӣ вуҷуд дорад. "Агар ман ҳоло ҳам гурусна бошам, ман сабзавотро интихоб мекунам ва ғизои носолим нестам."
12. Агар шумо медонед, ки чӣ кор кардан мехоҳед, кор кунед. «Вақте ки ман 60 кило зиёд шудам, ман хӯроки зудро дар роҳи хона мехӯрам, агар он аз кор дар соати 21:30 ё 22:00 баромадаам. Ҳоло ман хӯрок ва хӯрокхӯрӣ меорам, то ба хона баргардам, на гурусна набошанд ва худро беҳтар ҳис накунед. "
13. «Не» бо нӯшокиҳои ройгон бигӯянд. "Пештар, ман мунтазам истеҳсоли газро мечид ва дар тарабхонаҳо одатан онро ройгон рехт. Оё ин гуфт, ки ҳисобнома-фактура ҳалок аст ва чӣ қадар кока-кола дар як моҳ маст аст. Ҳоло ман ба ҷои сода об медиҳам, ки пурра рад карда шуд. "
Сара Лугер, 39-сола 67-5 кило коҳиш ёфт
14. Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ гузаред. «Дар давоми зиёфхона, ман дар бораи пайроҳаи пайроҳа дар ҷои кор сар кардам ё танҳо 30-40 дақиқа роҳ рафтан.
15. Хӯракҳоро дар ҳама ҷо нигоҳ доред. "Ман дар дастӣ ва мошинҳои сафеду пӯстро мепӯшам. Пас, ман бо гуруснагон мубориза мебарам, пас аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ».
16. Бештар хӯрок хӯред. "Ман аз ғизои се маротиба барои шаш хӯроки хурд дар рӯз гузаронида шуда будам."
17. Ба тарабхона танҳо бо касе равед. "Вақте ки ман хӯрок мехӯрам, дар ниҳояти ман қисмҳои хурдтар мехӯрам ва бе васвасаҳо барои ноил шудан аз ҳама чизҳо аз табақҳо мехӯрам. Агар ба як тарабхона нарафта бошам ва мувофиқи башаре ки ман танҳо нисфаш мубодила мекунам, ман танҳо ваъда медиҳам ва ваъдаи худро на камтар аз ду рӯзе нарасонам. "
Стефани Армандо, 31 сола 45 кило зиёд шуд
18. Барои гум кардани вазн вазнинӣ. «Бо вуҷуди ин, ки машқҳо ба ман кӯмак карданд, ки фарбеҳро сӯзонанд, қуллаҳо қисми бузурги муваффақияти ман шуд. Вазнҳоро бо ёрии симулятор дар ҳақиқат ба ман дар ҳақиқат ба ман кӯмак кард, ки баданатонро "эҷод кунад. Пас аз чор моҳи омӯзиш, ман метавонистам бо вазни 160 кило интихоб кунам - тақрибан 12 кило зиёд, вақте ки ман вазни худро аз даст додам. "
19. Ҳамеша дар рӯзҳои истироҳат ҳаракат кунед. "Ман шаш рӯз дар як ҳафта ва як маротиба дар як ҳафта як рӯзи истироҳатро мегирам, вақте ки ман ба маърака меравам ё ба йога машғул мешавам."
20. Машқро ба мисли баҳри бади бад истифода набаред. "Вақте ки ман роҳи дарозеро оғоз намудам, ман қарор додам, ки ман намехостам" ҳаёти солимро осон кунам ". Ман фавран тамоми ғизои носолимро истисно кардам, ки ман қаблан хӯрок хӯрдам, ба тавре ки ин гамбургер осеб дидааст, ки ин гамбургер осеб надидааст. "
21. Ҳар чизро ба қадри имкон содда густариш диҳед. "Ман ба хӯрокхӯрӣ равед: парҳези ман аз сафедаи лоғар (синамхои мурғ иборат аст, ки карбогидратҳо, гулбуратҳо (киномема), фарбеҳи муфид (равғани Coconut, Batonut, Avocado) ва барг иборат аст Сабзавоти сабз. Ман ғизои эҳтимолан тоза мехӯрам - сабзавот, ки дар ҷои, маҳсулоти органикӣ парвариш карда мешаванд ва ин ҳама ҳадди аққал коркард карда мешаванд. "
22. Дар мағозаи хӯрокворӣ танҳо дар шӯъбаи дуруст часпед. "Ҳама чизест, ки ман дар бахши маҳсулот ҷойгир аст, дар мағозаи гӯшт ё қисмати шир. Ман аз гузаришҳои марказии мағозаи хӯрокворӣ канорагирӣ мекунам, агар дар ҷустуҷӯи маҳсулоти мушаххас, ба монанди швони ё шӯҳрат. "
23. Пешакӣ хӯрок тайёр кунед. "Ман дар як рӯз панҷ маротиба хӯрок мехӯрам, аммо ман танҳо ду маротиба хӯрокро бо қисмҳои калон пухта мекунам, то вақте ки ман сахт хӯрок мехӯрам, хӯрок мехӯрам."
24. Танҳо об бинӯшед. "Ман тамоми рӯз 4 литр обро мегирам ва танҳо ӯро менӯшам. Албатта, вақте ки шумо бо ман чунин намаки худро нигоҳ доред, шумо ба хашм мешавед, аммо ба ман парвое надорам. "
Tanisha Shi Williams, 33-сола 63,5 кило коҳиш ёфт
25. Вақте ки шумо намехоҳед ба толори варзиш равед, мусиқӣ дохил кунед. "Фаъоли ҷисмонӣ будан бо маърака дар толори варзишӣ ҳеҷ коре надорад, ҳаракати бадан ва калорияҳои сӯзондан муҳим аст. Вақте ки ман намехоҳам ба толори варзиш равам, пас танҳо мусиқӣ ва ё рақс ё бо ҷияни ман дароред. "
Ҷад Сохеист, 28 сола 63,5 кило коҳиш ёфт
26. Фаъолияти ҷисмонӣеро, ки дар ҳақиқат маъқул аст, пайдо кунед. "Пас аз муддате, машқҳои аэробикӣ аз ман хеле хаста мешаванд. Тренингинг он чизест, ки ҳаёти маро тағир дод ва маро наҷот дод. "
27. Аз рӯи манфиатҳои худ асбобҳои техникӣ ва дигар воситаҳои техникӣ ва дигар асбобҳоро истифода баред. «Ман аз он чизе, ки ман чунин чизҳоро рад кардам, оҳиста-оҳиста рад мекунам ва он бо як як нафар, ба тавре ки пас аз тағирёбии шадид зиён нарасонам. Баъд ман фаҳмидам, ки ман дар аризаи MyFESPAPSESS-ро дар бар мегирам, ки ҳангоми заифӣ ба ман кӯмаки калон расонд. Гарчанде ки чанд сол пас аз роҳи рост каме каме гузашт, "ман тавонистам парҳезгорони ҷолиберо пайдо кунам, ки ба барқарор кардани ғизои солим кӯмак расонам."
28. Омехтаи карбогидратҳо ва сафедаҳоро бо ҳар хӯрок истифода баред. "Пас аз оғози калорияҳо, ман инчунин пропорияҳои чарбу, сафеда ва карбогидратҳоро оғоз кардам ва бадани ман ба тағир додани ҳам тезтар оғоз кард."