Ҳар як зан мехоҳад, ки пӯсти ҳамвор ва дурахшон ва чизеро, ки мехӯрад, метавонад ба ин ҳадафи душвор меорад. Гарчанде ки ягон ғизои сеҳнат вуҷуд надорад, ки бо узвҳои узв мубориза мебарад, маслиҳати асосӣ оддӣ аст.
- интихоб кардани маҳсулоте, ки аз ғизоӣ бой аст, масалан меваҳо, сабзавот, дона ва протеа, чормағз, чормағз, моҳӣ, моҳ ва сафеда;
- навъҳои гуногунро истифода бурда, ҳамаи витаминҳо ва минералҳои заруриро ба даст оред;
- Фикр кунед, на танҳо дар бораи хӯрок. Хоб, машқ ва офтобии офтобӣ ҳанӯз хеле муҳим аст, новобаста аз он ки чӣ бояд бихӯред.
Ин ҳама ба нигоҳубин ва ҳисси ҷавонтар кӯмак мекунад. Пас, ба парҳези шумо чӣ илова кунед.
1 овёс.
Дортворчиён карбогидратҳоро тавсия медиҳад, ба монанди овёс, зеро онҳо индекси пасти гликемикӣ доранд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо сатҳҳои шакари хунро зиёд намекунанд ва чунин маҳсулот нони тозашударо, биринҷ ва макарон дохил мекунанд. Маълум аст, ки маҳсулот бо шохиси баланди гликемикӣ боиси акн ва узвҳо мегардад. Овешҳо инчунин кимиёвии римиворе доранд, ки барои пешгирии зарар ба ҳуҷайраҳои пӯст кӯмак мекунанд ва ғуломи он ором мешаванд.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед: Дигар донаҳо, ба монанди гандум, ҷав, биринҷ қаҳваранг.
2 афлесун
Онҳо бо об пӯшида мешаванд, бинобар ин онҳо пӯст ва ҳуҷайраҳои худро тар кунед. Мандаринҳо манбаи олии витамини C мебошанд, ки ба коллагенҳо тавлид мекунанд ва ин, дар навбати худ, нигоҳ доштани чандирии пӯст кӯмак мекунад. Умуман, ҳама гуна сабзавот ва меваҳо бо фаровонии маводи ғизоӣ барои онҳое, ки мехоҳанд ба саломатии худ нигоҳубин кунанд, мувофиқанд.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед: ангури гулобӣ, помидор, parsley.
3 авокадо
Дар Авокадо, як намуди «солим» -и Моно-тофтаи Моно-тофта, ки ба пӯсти moistened кӯмак мерасонанд. Худи ҳамон равғанҳои солим инчунин метавонад ба бадан кӯмак расонад, ки баъзе витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ кӯмак кунад.
Кӯшиш кардан мехоҳад, ки сӯзишвории равғанӣ барои салатҳои ва майонез дар Авокадо иваз кунад. Он варақи беназир ва матни худро таъмин мекунад.
Инчунин шумо метавонед кӯшиш кунед: равғани зайтун, чормағз, нафт ки нафт ба макадамия.
4 гӯшти охир
Гӯшти гов як роҳи олии ба даст овардани протеини баландсифат аст, ки ба коллеҷҳо мусоидат мекунад. Дар ҷараёни пухтупаз гӯшти гов, он вақт онро зуд-зуд фурӯзон кардан лозим аст. Дар ниҳоят, агар шумо гӯшти говро "ба қабати ширин" пухтан шумо дар ҳарорати баланд пухтан, пас ин кимиёвиро, ки тамоми хосиятҳои зидди пиршави гӯшти говро бартараф мекунад, эҷод мекунад.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед: тухм, мурғ, тофу, лӯбиё, моҳӣ.
5 Брюссел
Ин як манбаи хубест, ки барои витаминҳои пӯст A ва C муфид аст, инчунин кислотаи фолий. Витамини C ба рушди коллаген ва витамини А ва витамини A ва кислотаи фолий мусоидат намекунад (гарчанде ки кислотаи офтобиро фаромӯш накунед) метавонад ба пешгирии зарар ба пӯст аз офтоб кӯмак кунад. Агар касе хусусан ба Карам Брюссел монанд набошад, вай метавонад кӯшиш кунад, ки онро бо миқдори ками равғани зайтун бирён кунад.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед: карам, кабудӣ, карам, карам, гулкарам.
6 Салмон
Ин моҳӣ яке аз роҳҳои беҳтарини ба даст овардани равғанҳои фоиданок аст. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки Омега-3 метавонад ба афзоиш дахолат кунад ва паҳншавии ҳуҷайраҳои саратони пӯстро халалдор кунад. Бахшиши истифодаи ҳадди аққал ду ҳиссаи 85-грамм моҳӣ ҳар ҳафта.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед: Тухми зағир, чормағз, чормағз, сардинҳо, сардинҳо, тухм ғанӣ.
7 ангур
Rowereratrol, ки дар пӯсти ангур аст, муқовиматро муқовимат мекунад. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин раванди пиршавиро суст мекунад, илова бар он метавонад бо оқибатҳои зарари пӯст ба ултрабуриолӣ мубориза барад. Аммо ба ҳар ҳол, шумо бояд офтобиро истифода баред.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед: заминут, хокаи какао.