Шумо бояд аз оне, ки қадами аввал барои таъмини саломатии хуб огоҳӣ аз зарурати парҳези солим ва мутавозин аст, оғоз намоед. Қадами дуюм истифодаи маҳсулоти хоҳад буд, ки метавонад барои пешгирии хатари бемориҳо кӯмак кунад ва бо он мубориза барад.
Саратон бисёр омилҳоро ба вуҷуд меорад. Бо вуҷуди ин, таҳқиқотҳо нишон доданд, ки фарогирии мунтазами маҳсулоти муайян дар парҳез метавонад ба рушди он монеъ шавад. Кимиёвии табиӣ, антиоксидантҳо, витаминҳо, минералҳо ва нахҳо дар маҳсулоти гуногун метавонанд ба бадан кӯмак кунанд, ки ҳуҷайраҳои афзояндаи саратон кӯмак кунанд.1. Брокколи.
Бисёр дӯстдорони парҳезҳои солим ва гиёҳҳои калон ин ба назар мерасанд. Broccoli Sulforafan ва isotothanates дорад. Ҳардуи ин фитотхимитҳо, ки метавонанд бо ферментҳо дар бадан кор кунанд, қобилияти мубориза бо саратони саратонро доранд. Брокколи инчунин манбаи олии витаминҳои В ва К.
2. Помидор
Шумо метавонед помидорро бо салатҳои хӯрда метавонед, онҳоро ба шӯрбоҳо илова кунед, лавозимотро омода кунед ва бештар аз онҳо тайёр кунед. Дарҳол таъкид кардан лозим аст, ки ғӯзапоя бихӯранд ва селлюлоза дар ғайбатҳо нишон дода нашавад ва селексияҳо нишон медиҳанд, ки ликингҳо, оксидгенгерик дар помидор, хусусиятҳои антисиқӣ доранд.
3. сирпиёз
Табиист, ки на ҳама ин сабзавоти ҷолибро дӯст медоранд, аммо он барои пухтупаз хӯрок дар хона арзиш дорад. Гумон меравад, ки пайвастагиҳои сулфур дар сирпиёз метавонанд хатари рушд кардани якчанд намудҳои гуногуни саратонро ба камол кунанд. Сир Инчунин як манбаи хуби витаминҳои B6 ва Mananalines Manganese аст.4. Ҷуворимакка
Фарқ надорад, ки ин ҷуворимакка дар грилл пухтан, пухтанро дар дорухат истифода баред ё кислотаи бепарво ва ferultic, ки метавонад афзоиши саратонро пешгирӣ кунад. Ва, илова бар ин, он танҳо болаззат аст.
5. Бекла
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Шумо метавонед афшура аз лаблабу, пухта, пухтан, пухтан, онҳоро барои ҳамсар омода кунед, барои омода кардани borsch ва салатҳои. Ҳамчун решакан ва баргҳои лаблабу пухта, ва онҳо пур аз чизҳои муфид мебошанд. Пигмент дар бораи betachianine, ки дар ниҳол реша мавҷуд аст (Оё он аст, ки лаблабу ранги шинохтаи худ медиҳад), зеро боварӣ дорад, ки хосиятҳои зидди саратон доранд.
6. Каот
Ҷузъи антиқаммалии сабзӣ инчунин дар хук, каротеноидҳо, аз ҷумла бета-каротин, ки ин ранги афлесун сабзавот медиҳад. Сабзӣ як сабзавоти бозичаҳои бозист, ки аз он шумо метавонед афшураро пазед, онро хом ва пухта истифода баред.7. Чой сабз
Чой сабз polyphenoles, ки тибқи олимон, пешгирии афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро барои пешгирии афзоиши саратон кӯмак мекунанд. Гумон меравад, ки баргҳои хушкшудаи ин ниҳол, Камелия Синененс, мустаҳкам кардани системаи масуният, тоза кардани токсинҳо ва беҳтар кардани саломатии умумӣ. Чойи сабз кофе дорад, ки сазовори эҳтиром будан аст ва на он қадар зиёд нест.
9. Тарбуз
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Ва акнун, мо ба хушдоман барои дӯстдорони Тобократ, ки аз Клубничка тобистон лаззат мебарем, рӯй медиҳем. Ин буттамева дорои моддаҳои фитотхемия мебошанд, ки боварӣ доранд, ки ба хусусиятҳои антивизатсия ва зидди илҳомбахшанд. Онҳо инчунин манбаи олии витамини С ва манган мебошанд.
10 спанак
Сайдон рост буд. Спанак як кабудизҳои сабзавот аст, ки дар ғизоӣ бой аст, ки пур аз ҳама намудҳои "корҳо". Гуфта мешавад, ки Лутин ва Zeagantinthin дар он хусусиятҳои мутобиқат доранд. Мақсади ҳадди аксар аз сабзӣ метавонад бо истифода аз он дар шакли хом ба даст орад, аммо шумо метавонед онро пухта кунед ва ба шӯрбо илова кунед (ва сирпиёз илова кунед).12 Малина
Ҳам моторӣ сиёҳ (амрикоӣ) ва сурх prosanthocyanidine доранд, ки ингибитори саратон ва афзоиши варам аст. Буттамева инчунин манбаи бойи витамини C ва манган мебошанд. Шумо метавонед моторӣ тоза кунед, онро дар субҳона хушк ё панир, косибӣ илова кунед, бо лимӯ барои пухтани лимӯ ё танҳо чой бо моторӣ.
15 чормағз
Чормағз, якбора кислотаи Алфа-линоларо доранд, равғанҳои Омега-3 ва шумораи зиёди полигенҳои гуногуни антиоксидан ва фитотчикатҳое, ки барои пешгирии кӯмак ба пешгирии кӯмак саратон ҳисобида мешаванд. Онҳо инчунин аз мис ва манган бой ҳастанд. Тадқиқотҳое, ки аз рӯи натиҷаҳои он маълум шуданд, ки пехас, чормағз ва бодом метавонанд барои мубориза бо саратон муфид бошанд.16 қаҳва
Бале, он дар ҳақиқат хушхабар барои дӯстдорони қаҳва аст. Гандумҳои қаҳва аз сифати хуб омодашуда як манбаи мутамаркази моддаҳои фитохемия мебошанд. Қаҳва инчунин рибофлин, яке аз витаминҳои гурӯҳи гурӯҳи B. Беш аз бештар ва бештар аз он, ки барои лаззат бурдан аз як пиёла қаҳва мавҷуд аст.
17 себ
Бо мақсади ба даст овардани фоидаи беҳтарин аз моддаҳои зиддимушия дар себ, пӯсти онҳо ҳастанд (аммо тухмӣ). Себ инчунин хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидант доранд ва манбаъҳои хуби витамини C ва нах мебошанд.20 занбурўѓњо
Гумон меравад, ки занбурўѓњо хосиятҳои зидди рақобатӣ ва антивирусӣ доранд. Ба онҳо навъҳои Осиёи Reishi (Hanoderma (Hanoderma), Маикус (Графики), Agarikus Blazi Manil ва Rutovik tullicolor мебошанд. Албатта, онҳо дар супермаркети маҳаллӣ хеле мушкил ҳастанд, аммо донистани он аст, ки ҳатто намудҳои умумии занбурўѓҳо бо селенияи баланд ва витамини Д.
21 ЛУД.
Гумон меравад, ки дар косаи хоксорона бисёр пайвастагиҳои зиддимоненталӣ. Ба онҳо пайвастагиҳои селексионикӣ, quercitin ва антоцентҳо дохил мешаванд, ки барои коҳиш додани хатари намудҳои зиёди саратон ҳисобида мешаванд. Навъҳои мухталиф, ба монанди пиёз сабз, камон, пиёз қаҳваранг / зард ва сурх, қувват доранд.
22 карам ҷингила
Ин сабзавоти баргҳои сабзӣ як манбаи хуби пайвастагиҳои селёраранбанд мебошад, ки ба паст кардани хатари саратон кӯмак мерасонад. Карам инчунин аз витаминҳо л бой аст, A, C, B5, кислотаи фолий ва манганҳо бой аст.
23 лимӯ
Лимӯ ва дигар моҳвордҳои ситрусӣ моддаҳои фитотхемитерҳои D-Lavonen ва terpene, ки барои қатъ кардани афзоиши ҳуҷайраҳои саратон кӯмак мекунанд. Инчунин, лимӯ аз витамини С бой аст.