Риояи парҳези мутавозин бо шумораи зиёди меваҳо, сабзавот ва протеин барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим зарур аст. Агар бадан витамини зарурӣ намерасад, бадан фавран тамоми аломатҳои нохушро огоҳ мекунад. Муайян кардани аломатҳои санҷиши норасоии витаминҳо қадами аввалини ҳалли мушкилот аст.
1. нохунҳои заиф ва мӯй
Як қатор омилҳои гуногун мавҷуданд, ки ба пӯст ва нохунҳои мӯй мусоидат мекунанд. Яке аз сабабҳои маъмул набудани биотин, инчунин ҳамчун витамини B7 маълум аст, ки ба бадан кӯмак мекунад, ки хӯрок ба энергия кӯмак кунад. Истифодаи дароз аз маводи мухаддир метавонад ба норасоии витамини B7 оварда расонад.2. Тарқишҳо дар кунҷи даҳон
Нобудкунии даҳон ё минтақа дар атрофи он метавонад нишондиҳандаи норасоии витаминҳо бошад. Одамоне, ки аз захми захме уқубат мезананд, дар кунҷҳои даҳон ду маротиба эҳтимоли зиёд доранд, ки оҳан ва витаминҳои B1 ва B2 надоранд. Агар дар даҳон аломатҳо ё "тарқишҳои аҷиб" мавҷуд бошад, шумо бояд барои парҳези худ сабзавот ва паррандагони сабз илова кунед.
3. милҳои хунравӣ
Одамон, парҳези он аз сабзавот ва меваҳои тару тоза иборат аст, гумон аст, ки норасоии витамини Сро эҳсос кунед ва боиси суст шудани резинӣ ва системаи иммунӣ мегардад. Агар шумо проблемаро сахт медонед, он бо кам кардани дандонҳо ва аз даст додани дандон аст.4. Баҳри бад шабона
Норасоии витамини Аъмот ба паст шудани истеҳсоли бадан аз шумораи кофии меланин, ки биниши шабона месозад. Ин мушкилотро метавон бо зуҳури маҳсулоти бештар аз витамини А дар парҳези худ, ба монанди равғани моҳӣ ва ҷигар ҳал кард.
5. Дандрав
Норасоии витаминҳои B2, B3 ва B6 метавонанд ба пайдоиши нуқтаҳои бизуавии хушк оварда расонанд, абрӯву абрҳо, сандуқҳо, сандуқҳо, сандуқҳо, сандуқҳо, сандуқҳо ва гӯшҳо оварда расонанд. Муносибати байни набудани витаминҳои дар боло зикршуда ва ин аломатҳо дар айни замон номаълуманд, аммо иловакунии шумораи зиёди ин витаминҳо ба парҳези шабонарӯзӣ метавонад ба табобати Dandrif.
6. Талафоти мӯй
Витаминҳои B3 ва B7 барои рушди мӯй дар сари зарурӣ заруранд. Норасоии ҳар яке аз ин витаминҳо метавонад боиси осебпазирӣ ва мӯи мӯй метавонад ба камолот орад. Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки илова кардани иловаҳо танҳо дар ҳолатҳои фавқулодда муқаррар карда мешаванд.7. Дар саросари пӯст хешовандони сурх ва / ё сафед
Паримозҳои кератоз як давлатест, ки ранги сурх ё сафед дар пӯст пайдо мешаванд (ба монанди пӯсти пӯст). Шумораи нокифояи витаминҳо A ва C метавонад вазъро вазнин кунад. Аз ин рӯ, барои пешгирии он, шумо бояд тухмҳои бештар, моҳӣ ва меваҳо ва сабзавотро илова кунед.
8. Бемории Вилис-ИБКТ
Бемории Виллома Ин ҳолатест, ки бемор дар пой эҳсосоти ногувор аст ва боиси хоҳиши бебаҳост, ки хоҳиши ҷудошавандаро талаб мекунад. Ин асосан аз сабаби камбуди оҳанин дар бадан ба вуҷуд меояд, аммо истеъмоли нокифояи витамини С метавонад ба беморӣ мусоидат кунад.9. Фишори баланди хун
Фишори баланди хун метавонад аз сабаби камбудиҳои витамини Д. Калонсолон ба 600 ададҳои байналмилалии витамини А-ҳо дар як рӯз ниёз дошта бошад. Манбаъҳои беҳтарини витамини D Салмӯнҳо, танга, гӯшти гов ва зардии тухм мебошанд.
10. Фишори пасти хун
Набудани витамини D фишори баланди хунро ба бор меорад, аммо набудани витамини B12 боиси натиҷаи муқобил мегардад. Набудани витамини B12 метавонад сустии мушакҳо ва норасоии назоратро дар як бор кунад. Агар шахс аз фишори пасти хун аз сабаби норасоии витамини B12 аз фишори хун ранҷ равад, истеъмоли гӯшти гов, шир ва тухмро зиёд кардан лозим аст.11. арақи аз ҳад зиёд
Арақи тақвият додан аломати он аст, ки бадан вояи баданро талаб мекунад, ҳатто кори ҷисмонӣ нест, ба монанди курсии компютерӣ метавонад ба пешонии пешонӣ оварда расонад.
12. Худи
Дар давоми рӯз ниҳоят хоболуд, бо вуҷуди он ки ҳар як шаб зиёда аз 8 соат хобида, метавонад нишон диҳад, ки бадан сатҳи оддии витамини B12 вуҷуд надорад. Ин боиси он аст, ки ҳуҷайраҳои хун оксигени кофӣ ба бадан таҳаммул намекунанд ва хоболуд ба назар мерасад.13. Устухонҳо
Массаи мушакҳо аз 30-солагӣ дар синни 30 сол бозистад, аз ин рӯ, нигоҳ доштани истеъмоли солими калтсив ва витаминҳои зарурӣ муҳим аст, то устухонҳо қавӣ ва дар солҳои минбаъдаи ҳаёт бошанд. Норасоии витаминҳо метавонад ба қуввати устухонҳо таҳдид кунад ва ҳатто таъсири сабук ба чизи сахт метавонад ба шикоф монанд шавад.
14. Депрессия
Витамини D нақши муҳимро дар таъмини майнаи гормонҳои хуб будан лозим аст, то ки вазифаҳои душвортаринро иҷро кунанд. Бо сатҳи нокифояи витамини D ҳисси ноумедиро ҳатто бо мушкилоти осонтарин мепӯшонад.
15. Ихтисороти массаи мушакҳо
На танҳо асо ва тайёркунандагон дар эҷоди массаи мушакҳо кӯмак мекунанд - витамини D низ дар афзоиши мушакҳо нақши калон дорад. Ва вақте ки сатҳи витамини D паст мешавад, мушакҳо оҳиста "мурдан" хоҳанд дошт, ки шахсро дар нофаҳмиҳо тарк мекунанд, зеро ҳатто болоравии болоравии зинапоян ин қадар хомӯш аст.16. Эҳсоси tingling
Норасоии витаминҳо миқдори оксигенро коҳиш медиҳад, ки онро ба ҳуҷайраҳои хун интиқол додан мумкин аст. Ин ба раванди гардиши хун душвор мегардад ва ба пайдоиши ҳисси аҷиб дар ҷисми тасодуфии бадан оварда мерасонад.
17. Рафтори бегона
Агар касе калидҳои худро дар яхдон гузоред ё ногаҳон номи ҷияни худро дар сари худ фаромӯш кунад, сабаби ин набудани витамини B12. Норасоии витамини B12 метавонад ба бемории пиронсолон ба осонӣ гирифта шавад, аммо иловагии витамини B12 метавонад ба рафъи чунин аломатҳо кӯмак расонад.18. чарх задани
Чархҳо инчунин як аломати маъмулии норасоии витамин мебошад. Дар аксар ҳолатҳо парвандаҳои "корхонаҳо", одамони дорои камбудие, ки норасоии ҳама гуна витаминҳо метавонанд талафоти пурраи эҳсосоти мувозиниро дар лаҳзаҳои ғайричашмдошт эҳсос кунанд.
19. Пэнен
Норасоии витамини B12 инчунин "ранги пӯстро" коҳиш медиҳад. Агар бадан аз ин витамини дар бадан кофӣ набошад, пас ҳуҷайраҳои сурхи хун ба осонӣ метавонистанд ба осонӣ даст кашанд ва ба пӯст ранги зарду зард тақсим кунанд.20. Забони ҳамвор, сурх
Агар tubercleles (Papillas) дар забон нопадид шуда бошад, пас ин яке аз нишонаҳое мебошад, ки шахс аз набудани витамини B12 азият мекашад. Сафҳаҳои дардовар дар қафои забон инчунин як аломати маъмулии норасоии витамин мебошанд. Хӯрок эҳтимолан таъми гум хоҳад кард, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки гӯшти гови гов, туна ва ғалладони ғалладонаро бихӯред.